減量は、まるでジェットコースターのように感じることがあります。上げて、下げて、上げて、下げる。シンプルで小さな習慣をいくつか実践することで、より安定した地盤への道を見つけましょう。
小さな習慣が大きな習慣となり、あなたの行動を永続的に変えることができるようになる一方で、あなたは目標に向かって進み続けることができます。
勝つための方法
小さな習慣の変化がうまくいく理由の1つは、素早く成功を築けるからです。小さな習慣を実行するたびに、自信がついてきます。自分でコントロールできるようになるのです。
さらに、具体的な小さな習慣を設定すると、「ちゃんとできているのか」「十分できているのか」という不安も軽減されます。毎日、お昼に野菜を食べるという小さな習慣なら、それを実行するたびに、成功として記録することができます。
Keep It Simple（シンプルにする
小さな習慣を選ぶときに最も大切なことは、「自分ができること」にすることです。成功するように自分自身をセットアップすることです。
時間をかけて、その小さな習慣を次のレベルに上げることで、さらに良い結果を得ることができます。例えば、毎日の昼食に野菜を食べることが当たり前になったら、次のレベルの目標に移行することができます。例えば、毎日夕食に野菜を2品食べるようにするとか。
このように、1つの習慣が習慣化され、さらに別の小さな習慣を追加していくことが、小さな習慣作りの良さなのです。大きな変化に向かって、簡単なステップで着実に前進し続けるのです。
習慣を、あなたをやる気にさせる何かと関連づける
. 古い行動を変えるには作業が必要です。ですから、新しい習慣を努力に見合うものにするためには、それなりの理由が必要です。
健康増進は素晴らしい理由です。健康増進も立派な理由です。しかし、そうでない場合は、もっと具体的で、すぐに目につくものを選んでみてください。
炭酸飲料の代わりに水を飲みたいなら、炭酸飲料に使うお金を節約して、普段自分では買わないものを買うのも動機づけのひとつでしょう。新しい音楽？特別な雑誌？
モチベーションは、自分がどう感じるか、どう思 うか、ということでもあります。水を飲むと、より健康的で自然な気持ちになれるかもしれませんね。
何をすべきかを思い出させるきっかけを作る。
きっかけとは、不健康な行為につながるネガティブなものと考えてもよいでしょう。例えば、悲しいと感じることが過食の引き金になることがあります。しかし、引き金はポジティブなものであることもあります。
選んだ習慣を実行することを思い出させるために、引き金を使うことができます。アラームをセットしたり、メモを貼るのに良い場所を選ぶなど、簡単なことで良いのです。
できれば、その習慣を実行するために設定した時間に、あなたが気づくようなきっかけが必要です。例えば、水を飲むきっかけを作るには、次のような方法があります。
-
カレンダーに、一杯の水と「出会う」時間を作る。
-
毎日やっていることを習慣に関連付ける。例えば、手を洗うために水をつけたら、それをきっかけに水を飲むようにする。
どんどん進む
具体的で簡単な目標、強力な動機づけ、小さな習慣を思い出させてくれるきっかけがあっても、目標を達成することへのテンションが下がる瞬間があるかもしれません。そんなときこそ、さらなる強化策を切り上げるときです。
新しい習慣をサポートする
信頼できる友人や家族に、あなたがやっていることを伝え、なぜこのゲームに参加しているのか、思い出してもらいましょう。これは、Facebookなどのソーシャルメディアを利用する絶好の機会かもしれません。
自分自身に語りかける。
運動をサボったり、食べないと決めていたものを食べたくなったら、「歩いた後はいつも気分がいい」「あのドーナツは計画に含まれていない」など、シンプルに考えることで軌道修正することができます。
減量には時間がかかります。小さな習慣を実践すれば、一晩で何キロも体重が減るわけではありません。しかし、生活を大きく変えるような衝撃を与えることなく、軌道に乗せることができるのです。小さな習慣を積み重ねることで、健康的でパワフルな習慣が身に付き、体重をコントロールし続けることができるのです。
