体重を減らそうと思っていますか？数キロの減量でも、健康のためにそれ以上の減量が必要な場合でも、これらのヒントで成功への道を切り開くことができます。
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野菜や果物を切って、冷蔵庫の前に置いておくと、スマートなスナックになります。
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痩せたい理由を書き出す。毎日目につくところに貼っておく。
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食事日記やアプリを使って、食べたものを記録・管理する。
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体を動かす 家でテレビを見ていると、お腹が空いてないのに食べてしまうことがあります。
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一口ごとにフォークを置く。何を食べているのか考える
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本当にお腹が空いているときだけ食べる。退屈したりストレスが溜まったりしたら、散歩に出たり、友達にメールしたりする。
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30分の運動を毎日続ける。
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食事は小さめのお皿に盛り付けましょう。食事量を減らすことができます。
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スナック菓子は袋や箱から出して食べないようにしましょう。一人前を器に盛る。
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高カロリーで甘い飲み物の代わりに、水を飲む。
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外食ですか？食べ物を手に入れたらすぐに半分ずつ箱詰めする。
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万歩計を付けて、もっと歩こうという気にさせる。
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毎日、朝食を食べる。そうすれば、後でお腹が空きすぎて食べ過ぎてしまうこともありません。
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誘惑を避けるために、職場や学校には健康的なお弁当を用意しましょう。
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毎日体重を測定し、体重の減少を記録する。上達を祝いましょう
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食事は前もって計画し、健康的な食事にしましょう。
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