長期的な行動変容で体重を減らす

ドクター・アーカイブより

あなたは自分が変わりたいと望んでいることを理解しています。体にも心にも余分な重さがない生活がどのようなものか、確かめたいのでしょう。あなたは、より良い方向に変化させることを決意しています。

それを実現するために、自分の習慣を道草のように考えてみてください。次のステップが明確になり、目的地の先が見えてきます。

ルートマップを作成する

長い道のりの旅の計画を立てるように、健康的な習慣を目標までどのように導いていくか、時間をかけて考えてみましょう。計画を立てることで、新しいことに挑戦したり、好きなことをしたりする気力も湧いてきます。ここでは、習慣やサポート、心構えを計画するためのヒントをご紹介します。

目的地ごとに準備をする

自宅、職場、お気に入りのレストラン、その他よく行く場所など、どこに行っても新しい習慣を貫くために必要なものを考えてみてください。

例えば、あなたの理想のキッチンにはどんなものがあるでしょうか？冷蔵庫に色とりどりのカット野菜が用意されている？フルーツバスケットにはリンゴ？光を取り込むための透明のカーテン？

"正しい道に戻るためにエネルギーを使う" -- ソフィア・ライディン・グレイ博士

あなたがしばしばポットラックに行く場合は、それが終わったとき、あなたの選択について最高の気分にさせるものは何ですか？自分が食べても大丈夫だと思えるものを持っていくこと？他のお客さんに健康的なものだけを持ってくるように頼むこと？他の人にお皿に盛ってもらえば、いちいちお皿を選び直す必要はありません。あなたの目標に忠実な解決策はたくさんあります。創造的に考え、信頼できる人に助けを求めましょう。

途中で会う家族や友人のために計画を立てましょう。

あなたのために、あなたの減量を喜んで応援してくれる人たちがいるはずです。そして、あまり協力的でない人もいることでしょう。その人たちが誰であるかは、すでにご存じかもしれません。

どちらのタイプにも対応できるように準備しておく必要があります。

日常生活で一緒に過ごす人たちを思い浮かべながら、次のような質問を自分に投げかけて、ゲームプランを立ててみてください。

• 自分の努力について、相手にどこまで伝えたいか？

• 相手からどのような障害を期待されていますか？それらに対応する方法として、どのようなものがありますか？

• あなたは、相手からどのような支援を受けることを望んでいますか？自分が何を必要としているのか、相手と話し合う最善の方法を考えてみてください。何が役立ち、何がそうでないかを具体的に話すことを恐れないでください。

"正しい道に戻るためにエネルギーを使う" -- ソフィア・ライディン・グレイ（PhD

運転する準備が整っているか確認する

助けやサポートがあっても、責任は自分にあります。成功するために、自分にできることは何でしょうか？

例えば、「本当に目標を達成できるのか」と不安になっていませんか？今こそ、その気持ちを整理してみましょう。

行動を変えるには、必要な新しい習慣を実行することが必要だと専門家は言います。だから、続けられる習慣を選ぶことが大切なのです。

あなたが好きではない食品や食事のスタイルを持つ食品計画を選んだとしましょう - 例えば、あなたが自分ですべてを調理するように要求し、あなたのための現実的ではありませんthats。あるいは、1日2回キャベツスープを食べるような、継続するのが不可能なものを選んだとします。その計画を修正せずに進めれば、成功する可能性が低くなります。

"正しい道に戻るために、エネルギーを使いましょう" -- ソフィア・ライディーン＝グレイ博士

乗り換えの理由を知る

準備の一環として、自分自身に問いかけてみましょう。なぜ、私は変化を起こしたいのだろう？

その理由は、強い情動と結びついているとき、最も動機づけられます。単に体重を減らしたいのではなく、もっとエネルギーを得たい、痛みを感じないようにしたい、といった理由が考えられます。

"痩せたい "という体重にフォーカスするのではなく、"痩せたい "という感情にフォーカスするのです。そのような体験をすることで、体重は減っていく」とボストンのフィットネス＆ライフスタイルコーチ、Erik Hajerは言う。

自分のモチベーションを思い出すための合図を設定する。健康的な習慣を身につけるための時間帯が近ければ、それに気づかせるための良い手がかりとなります。例えば、朝、ブラインドを開ければ、ビタミンを摂取するための合図になります。あるいは、アラームをセットするのもよいでしょう。

必要な行動をとっても、また以前のように戻ってしまう可能性があります。だから、自分が何を望んでいるのか、明確に意識してください。それは、エネルギーの備蓄のようなものです。必要なときに、元に戻してくれる。

先のカーブに期待する

変化には2つの重要な真理があります。

ある日、あなたは自分の目標を達成しているかもしれません。でも、仕事でストレスがたまったり、ヨガ教室が休みになったりすると、モチベーションが下がってしまいます。

そんなときは、スケジュールを調整することで、軌道に乗せることができます。新しい計画を立てる必要があります。

大丈夫です。むしろ、行動を変えるための道程で、いくつかのスピードバンプにぶつかるのは普通のことなのです。

道に迷うという事実を当てにしてください。

車の中の非常用持ち出し袋と同じように、予期せぬ事態に備えるための道具を用意しておく必要があります。

このような、起こりうる状況に対する解決策を考え、準備しましょう。

• 同僚が手作りのクッキーを持ってきたら、どうしますか？

• もし、昔の習慣に戻ったら、どうやって前に進みますか？例えば、食べ過ぎたり、ジムをさぼったりしていませんか？

• ストレスを感じたら、どうしますか？

• 誰に助けを求めればいい？

"我々は、私たちの旅はまっすぐな道であることを期待 - と、そのないとき、我々は自分自身を殴るか、または単に完全に終了し、"ソフィアRydin -グレイ博士は、ダラム、ノースカロライナ州のデュークダイエットとフィットネスセンターのは述べています。

彼女のクライアントの感情的な反応を減らすために、彼女はあなたのGPSが行うように自分自身をリダイレクトすることを示唆している。

GPSは客観的で、あなたを責めることはありません。あなたが間違いを犯すことを認識し、道を変えるようにプログラムされています。新しいルートがうまくいかなければ、別の道を提案します。

だから、回り道をした自分を責めないでください。「正しい道に戻るためにエネルギーを使いましょう」とライディーン・グレイは言います。

そうやって練習すれば、道を外れる時間はどんどん短くなります。やがて、その習慣が自然に感じられるようになります。

それでも、時にはモチベーションを微調整するために、もう一度、深く掘り下げる必要があります。環境や人間関係も見直す必要があります。そして、失敗もする。

それは当たり前のこと。そうやって、自分の行動を良い方向に変えていくのです。