ドクター・アーカイブより
ドクター・ザ・マガジンは毎月、減量やフィットネスに関するあなたの質問を、エクササイズやモチベーションアップのトップエキスパートにぶつけています。今月は、LA在住のテレビ編集者で3児の父でもあるギロロモ・ブストスさん（43歳）が、452ポンドの体重のうち200ポンドを減らす手助けをしてほしいとのことでした。そこで、ブストスさんの減量をサポートしているデューク・ダイエット＆フィットネス・センターの行動健康ディレクター、マーティン・ビンクス博士に、大きな減量目標を小さなステップに分解するためのアドバイスを求めました。
Guillermosの質問。
私はテレビのポストプロダクションの編集者として、座りっぱなしの仕事をしています。1日10時間から12時間勤務で、締め切りに追われ、ロサンゼルスの交通渋滞と戦いながら、速いペースで仕事をしているので、コンビニ食が多くなっています。私の典型的な食事は、ハンバーガー、フライドポテト、ソーダで、一日中スターバックスラテをたくさん飲んでいます。時間が経つにつれて、それが積み重なっていくのです。そして、子供たちを街中のサッカーや野球の練習に送り出し、アクティブに過ごしてほしいから、私が参加しないような状況に陥らないようにしています。私はようやく、自分の生活全体を変えなければならないことに気づきました。
答え
Guillermosの減量を監修しているBinks博士によると、100ポンドでも20ポンドでも、コツは毎週1～2ポンドずつ減量することに集中し、やることを一貫させることだそうです。桂馬のように痩せたい体重が多い人は、最初のうちはもっと痩せるかもしれませんし、医師の診察のもとで安全に痩せることができます。長い目で見れば、あなたの体は1週間に一定量の体重を安全に減らすことが可能であり、それを続ければ、最終的にはそこに到達することができるのです。ビンクスもおすすめです。
少量の運動を追加する。
ビンクスは最近、デューク大学で研究を行い、少し活動的になるだけで健康状態を改善できることを示しました。毎週、運動時間を数分増やしたり、トレッドミルのスピードを時速30分早くするなどして、少しずつ自分を追い込んでいきましょう。
低カロリー食品で満腹にする。
デューク大学では、ビンクスはペンシルベニア州立大学の栄養士バーバラ・ロールス博士が開発した食事に対する容積測定法を推進しています。つまり、満腹指数が高く、カロリーをあまり増やさずに満腹感を得られる食品でお腹を満たすということです。高カロリーでボリュームのある食品には、サラダ、スープ、オートミールなどがあります。毎日、ランチやディナーの前に大きなサラダを食べれば、食べ過ぎを防ぐことができます。
ダイエット中は、食事制限をしない。
大量に体重を減らすのは難しいことですが、もしそれが恐ろしく奪われるような感覚であれば、決して続けることはできません。しかし、「The Biggest Loser」の出場者のように自分を苦しめる必要はありません（彼らのように1週間に10ポンド痩せることを期待してはいけません）。あなたは、長期的に持続可能な方法を求めています。
Duke Diet & Fitness Centerでの4週間で、Guillermoさんは421ポンドまで減量し、ライフスタイルを完全に変えるための旅に飛び出したと言います。
