ドクターアーカイブより
マインドフルネスは、あなたの減量を成功させる鍵になるかもしれません。マインドフルであることは、単にあなたの環境、思考、行動、および経験にあなたの完全な注意を与えることを意味します。
あなたの内部および外部環境への意識をもたらすし、判断せずそうするときは、またあなたの選択についてより意図的になる機会がある、言うヤン Chozen Bays、MD、心のこもった食べるの著者は。
今日これらの 6 つの戦術を使用して開始します。
すべての思考のように、衝動は永遠に続くわけではありません。彼らは来るし、行きます。通常、衝動は30分以内に収まります。
1. 心の目を使う
毎回の食事の前に、一旦立ち止まって自分に問いかけてみましょう。私はどのくらいお腹が空いているのだろう？そして、空腹感を1から10までの数字で評価してみましょう。
自分の体の声に耳を傾けてみると、「6」であることに気づくかもしれません。
あまりお腹が空いていないときでも、私たちは自動的 に行動する傾向があります。我々 はドライブスルーにプルし、注文第 4 コンボ食事ので thats 我々 は常に得る、言う Megrette フレッチャー、管理栄養士と愛の何を食べるの共著者あなたは糖尿病と食べるを愛します。
真実は、あなたが満足感を得るためにスナックを必要とするかもしれないということです。専門家によると、満腹になるまで食べるのはよくありません。満腹度は4分の3程度を目安に、7点と8点の間になるようにしましょう。
2. ウージサーフ
衝動サーフは、突発的な不健康な衝動や欲求に屈しないようにするためのテクニックです。すべての思考がそうであるように、衝動は永遠に続くわけではありません。波のように寄せては返す。通常、衝動は30分も続きません。
衝動に駆られたら、"欲求をサーフィンする "ことを学びます。つまり、衝動を観察するのです。それをありのままに受け止める。しかし、それに反応してはいけません。
その代わり、欲求が襲ってきたときに体がどう感じるかに注意する。そして、呼吸をするたびに、その強さがどのように変化するかに注目するのです。
衝動を認識することで、その衝動は弱くなります。そして、この気づいた状態を維持すれば、欲求がなくなるまでそれを乗り切ることができます。
3. 味覚は計算できない
最初の一口、二口がいつも一番おいしく感じることに気づいたことがありますか？そうなんです。最初の一口を食べると、味蕾は（何千個もある）発火を停止します。
マインドフルネス・ベースト・イーティング・アウェアネス・トレーニング（MB-EAT）の創始者であるジーン・L・クリステラー博士によれば、快感のレベルを確認し、その変化を実感すれば、食べ物をかき込むよりもはるかに早く「もう十分だ」と気づくかもしれないとのことです。
4. ゆっくり食べることを意識する
アメリカ人は通常、食事に8～11分しかかけず、早食いです。しかし、体が満腹であることを認識するには20分必要です。
一口食べたらフォークを置き、ゆっくり噛んでください。一口ごとに味わうのです。時間をかけることで、満腹になったことをより簡単に認識できるようになります。
5. 書き込む
何度も何度も証明されていることですが 食事日記をつけると、より体重が減るのです。ある研究では、フードロガーは何も書いていない人に比べて2倍も体重が減ったそうです。
食べたものを書き留めることで、自分がどれだけ食べたかをより意識できるようになります。また、食べたものの質にも気を配ることができるようになります。その意識は、食べる量を減らし、最終的には体重を減らすことにつながるのです。
6. マインドベンダーになる
パイを食べながら、「今さら運動する必要なんてない」と思ったことはありませんか？その日はもう吹っ切れた。そんなときは、もうやめましょう。
このような自虐的な思考に気づいたら、もっとポジティブな思考に変えてみましょう。"私は人間です。私は人間です。私は滑って、パイを持っていた。今、私は軌道に乗るために何ができますか？"
"この新しい思考は、ジムに向かって軌道に戻すことができますし、少なくとも、その自分自身のためのより多くの思いやりを表示する方法は、言うソフィアRydin - グレー、博士、健康心理学ディレクター デューク国会とフィットネスセンターで。
