ドクター・アーカイブより
減量は数字が重要です。食べたり飲んだりした量よりも多くのカロリーを消費することです。しかし、それはまた、個人的なものです。
しかし、それは個人的な問題でもあります。人はそれぞれ違いますし、たくさんのダイエット法やワークアウトから選ぶことができます。自分には何が合っているのでしょうか？
同じような経験をして、体重を減らした人たちからインスピレーションを得るのも有効です。まずは、体重を減らしてより健康になった人たちの6つのストーリーをご覧ください。
ペトリーナ・ハム、オンライン・フィットネス・コーチ、ノースカロライナ州アペックス市
100ポンドを失った
どうやって減らしたか
ハムはアトキンスダイエットに続き、分量に気をつけ、加工食品と精製糖を避ける賢明な食事計画を立てました。最初はジムの会員になっていましたが、大好きなP90XやInsanityなどのホームワークアウトに移行しました。
彼女のおやつ
ココアアーモンドバターに浸したチェリー、ローストしたケールチップス、野菜のフムス添え。
どのようにして、彼女は軌道を維持したのか。
夫が私のサポートシステムになってくれました。私たちは、ワークアウトを絆を深める時間にしています。
彼女のアドバイス
一日一日を大切にしてください。一晩で体重が増えたわけではありません。一晩で痩せることはありません。
"やることを楽しむことが鍵でした。" -- アリソン・ケラー（60ポンド減量した人
アリソン・ケラー（教師、ヒューストン
60ポンド減量
どうやって減らしたか
ウェイトウォッチャーと運動。週1回から始めて、5日に増やしました。やることを楽しむことが鍵でした。トレッドミルで走るのがつまらなくなったら、インドアサイクリングやキックボクシングに切り替えたそうです。
おやつは
バナナ、キュウリのスライス、ブドウ、ニンジン 外出先でも摂取できるようにしました。
彼女がどのように軌道に乗ったか
毎週WWのミーティングに参加することで、責任を持ち続けることができました。もし、1週間遅くなっても、コミュニティのサポートがあれば、すぐに軌道に乗ることができました。
彼女のアドバイス
誘惑に負けないようにすること。アイスクリームやポテトチップスを買わなくなったのは、家にあると食べてしまうからです。
スコット・マーティン、看護師、カリフォルニア州オレンジ郡
67ポンド減量
どうやって減らしたか
アトキンスダイエット、自宅に届くパーソナライズされたダイエット食、そして定期的な運動です。
最初は1ブロックしか走れませんでしたが、ランニングを始めました。最終的には、ボウフレックスのマックストレーナー（家庭用全身運動マシン）やブートキャンプのクラスで週6日運動するようになりました。
"やることを楽しむことが鍵でした"。-- 60ポンドを減量したアリソン・ケラーさん
彼のおやつは
チーズ、七面鳥、煮たエビなど、低炭水化物なら何でも。
どのようにして、彼は軌道を維持したのか。
Run Trackerというアプリで、進捗状況を確認することができました。家族も私をやる気にさせてくれました。家族のために健康になりたかったんです。
彼のアドバイス
達成可能なフィットネス・ゴールから始めて、週ごとに運動量を増やしていきましょう。
ジェシカ・パーテイン、ジュエリー・デザイナー、バージニア州シャーロッツヴィル
31ポンド減量
どうやって減らしたか
パーテインは、ハイテクを駆使したアプローチをとりました。彼女は運動研究所で安静時代謝量を調べ、オンライン計算機で1日に消費するカロリーを推定しました。
そして、食べたものを日誌に記録し、毎日数百キロカロリーを基準値以下に抑えたのです。
また、サルサダンスやハイキングなど、運動とは思えないような活動も行い、用事には歩いて行くなど、日々の活動に工夫を凝らしました。
おやつは
カロリーの高いものを少なめに食べ、リンゴとピーナッツバター、キュウリとフムスなど、おやつには必ず果物や野菜を入れるようにしました。
「楽しんでやることが鍵でした。-- 60ポンド減量したアリソン・ケラーさん
彼女はどうやって記録を残したか
食事記録をつけることで、分量について学び、炭水化物、タンパク質、脂肪の異なる割合がどのように感じられるかを簡単に確認することができました。
アドバイス
制限的なルールに従うのではなく、残りの人生を計画した方法で食事をしました。ダイエットに完璧な方法はありませんし、良い食べ物も悪い食べ物もありません。
Eli Sapharti, 減量コーチ, マイアミ, フロリダ州
110ポンド減量
どうやって減らしたか
毎日15分のウォーキングと、甘い飲み物を断つこと。そして2週間ごとに、サファルティはウォーキングの時間と強度を増やしていきました。
最初は10秒だけジョギングしていましたが、やがて5キロ、10キロ、そしてハーフマラソンと走るようになりました。
彼のおやつは
無糖ゼリー入りのお餅、エアーポップコーン、ブドウ。
どのようにして、彼は軌道を維持したのか。
体重や期間にはこだわらず、自分の体や気持ちの変化に注目しました。
彼のアドバイス
減量とは、一見不可能に見えることを、小さな可能性に変えていくことです。少しでも健康になるために、今日から何かをしてみましょう。
"やることを楽しむことが鍵でした。" -- アリソン・ケラー（60ポンド減量した人
ビバリー サイモン、海軍技師、メリーランド州バートンズビル
110ポンド減量 どうやって減量したのか
彼女はイアン・スミス医学博士の「シュレッド」に従いました。低血糖値ダイエットと食事間隔、食事置き換えを組み合わせた革命的なダイエット法です。
運動は嫌いだったのですが、ズンバが大好きだとわかりました 関節炎があるので、水中ランニングや水中エアロビクスなど、負荷の少ない運動もしました。
スナックです。
ポップコーンやピーナツプロテインバーなど、包装されたSHRED食品は便利で、お腹もいっぱいになりました。
彼女がどのように軌道に乗ったか
FacebookのShredder Nationからの素晴らしいサポートです。また、Twitterでイアン博士の健康法をフォローするようになりました。
彼女のアドバイス。
健康は体重計の数値よりも重要です。今日、私のコレステロールは正常範囲内にあり、糖尿病予備軍ではありません。今までで一番いい状態です。
"楽しんでやることが鍵でした"。-- アリソン・ケラー、60ポンド減量
