あなたの心臓に愛を示すその時。心臓のために体重を減らす必要があると医者に言われたら、まず計画を立てましょう。
現実的な目標を立てましょう。現実的な目標を立て、自分に合った食事計画を立て、それを実行する。
モチベーションを維持するための10のヒントを参考にしてください。
やる気を文章にする。
なぜ痩せたいのか、その理由を心に刻みましょう。心臓や他の部位、気分の変化をメモしておく。手元に置いて、インスピレーションが必要なときに読めるようにしましょう。
自分を信じること
成功することを期待する。減量と健康に対する良い態度が鍵になります。もし、辛いことがあったら、ダイエット仲間や共感してくれる友人や家族に声をかけて、励ましてもらいましょう。
毎日体重を測る。
統計によると、毎日体重を測ることで、より一貫した減量につながることが分かっています。体重計の数字が上がったら、もっと動こうとか、食事の量を減らそうとか、すぐに何かできる機会があります。
成功したことを祝う
減量したポンドを自分で評価する。あなたがどれだけ遠くに来たかを覚えておいてください。自分の昔の写真をとっておいて、自分の進歩を思い出すようにしましょう。
浪費を管理する。
どうしてもたまのご褒美に大きなパイが食べたくなったら、他のところでカロリーを減らすか、運動する時間を増やすようにしましょう。
記録をつける。
毎日の食事内容や運動量などを書き留めましょう。定期的にメモを読みましょう。これは本当に役に立ちます。体重を減らすための実証済みの方法です。
分量に気をつける
お皿に盛れば盛るほど、食べる量が増えてしまいます。高カロリーな食事は控えめに。野菜やサラダ、スープ類は多めにとりましょう。
フィットネスの時間を作る。
体を動かすとカロリーが消費され、ストレスも解消されます。もし、スケジュールがタイトだったり、運動のセッションを逃してしまったら、どうしたらその分を取り戻せるか考えてみましょう。一日のうちで10分程度の休憩を取り、散歩をする。歩数計で自分の歩数を確認し、さらに何歩増やせるかを考える。
自分がどう感じるかを楽しむ
体重を減らし、運動をすると、おそらく以前よりも気分が良くなるはずです。また、よく眠れるようになり、エネルギーが湧いてくるかもしれません。たった数キロの減量でも、体や考え方には大きな効果があります。その進歩に刺激を受けながら、これからも続けていきましょう。
欲望をコントロールする
どうしても甘いものが欲しくなったら、少量から試してみましょう。ゆっくり食べて、一口一口を味わい、もっと食べたいという衝動を抑えましょう。甘いものが欲しくなったら、シュガーレスガムを1枚食べると満足できることが多いようです。
