医師アーカイブスより
あなたはそれが数学を行うには、ハーバード大学の博士号を取るだろう非常に多くのポンドを落とし、取り戻した場合は、ここで助けることができるいくつかのダイエット動機のヒントです。
確かに、あなたは前にダイエットをしようとしたことがあります。あなたは食器棚にあるクッキーを処分し、オフィスパーティーでケーキを拒否する美徳してきた。そして、数週間経つと、あなたのモチベーションは下がり始めます。体重の減少に歯止めがかからなくなったり、毎晩の蒸し野菜に飽きたり、特別なデザートに誘惑され、一度だけなら問題ないだろうと思ったりするのです。何度か失敗すると、身体的にも精神的にも完全に脱線してしまいます。
体重を減らすことが新年の抱負の1つだったのは初めてではない場合、おそらくあなたは正しいダイエットの動機を持っていなかったと思います。体重を減らし、維持するための鍵は、単に何を食べるか、どれだけ運動するかの問題ではなく、あなたの姿勢であることが判明しました。減量は時間がかかるもので、目標に到達する前に諦めてしまいがちです。しかし、正しい心理学を身につければ、ダイエットを成功させる可能性は大きく広がります。そこで、医師が専門家に相談し、ダイエットを成功させるためのヒントをご紹介します。
ダイエットモチベーションのヒント1：ダイエット成功のための現実的な目標を設定する あなたの魅力を維持するための最初のステップは、1つのカロリーをカットする前に行われるべきです。実は、ダイエットの成功を長期的に予測する最も有力な方法の1つは、最初に正しい目標を設定することにあるのです。「あなたがわずか数ヶ月で30ポンドを失うなど、達成不可能な目標を設定した場合、あなたは失敗するように自分自身を設定している "とアンKulze、MD、博士の10ステップダイエットの著者は述べています。恒久的な減量と生涯の活力のためのシンプルな計画。代わりに、あなたは "あなたの健康に焦点を当て、賢明な食事戦略を作成する場合は、食事に固執する可能性が高くなります "とクルゼは言う。5キロ痩せる、服のサイズを1つ変えるなど、達成可能な小さな目標を設定することで、継続する自信を持つことができます。
ダイエットのモチベーションを高めるヒント2：ゆっくりやる ダイエットの成功には、ライフスタイルの真の変革が必要であり、それは一夜にしてできることではありません。「ゆっくり減量すれば、体重を維持できる可能性が高くなります。飢えている人はイライラしやすく、失敗率も高くなります」とクルツは医者に言う。"1日200キロカロリー減らしても、それに気づかず、体重は落ち、維持されるでしょう。" 最適な減量は1週間に1～2ポンドであることを念頭に置けば、イライラすることも少なくなるはずです
ダイエットのモチベーションを上げるヒント3：挫折を期待する 誰にでも誘惑に負けてしまうことはあるものです（こんにちは、ホットファッジサンデーさん）。危険なのは、たった一度の贅沢ではなく、それを口実にした徹底的な暴飲暴食です。もう限界だから、オレオの袋を全部食べてしまおう」症候群と呼んでください。
ダイエットのモチベーションを上げるヒント4：完璧主義者にならない では、昼前にアイスクリームを1パイント食べてしまった場合はどうすればいいのでしょうか？「完璧主義者の思考は、私が知っている何よりも成功の邪魔になる "ヴィッキー-サンダース、RDによると、ナパ、カリフォルニア州のセント-ヘレナ病院で変換と呼ばれる入院患者の体重減少とライフスタイルのプログラムを監督している人。「100キロカロリーの嗜好品は、まさにそれです。しかし、それが失敗とあきらめる理由として認識されている場合、それは千カロリーの耽溺に変わることができます"。失敗したときの結論 そのことは忘れてください。明日は新しい（より健康的な）一日です。
ダイエットモチベーションのヒント5：バディシステムを使用する "それはあなただけで川を泳いでいるときに大きなライフスタイルの変化を作ることは困難だ "とサンダースは言う。同じような目標を持つ仲間を見つけると、ダイエットの成功確率を大幅に向上させることができます。あなたの精神 - または意志力 - フラグ、呼び出すために人々を持つことは、継続するために必要なサポートを提供することができます。サンダースは、地元のジムやY、Overeaters Anonymous、またはオンラインのサポートグループで人を探すことをお勧めします。「それはあなたの家族または減量チャットルームの人々であるかどうか、に向けるためにサポートグループを持つことは、ダイエットの成功のためにすべての違いを生むことができます」。
ダイエットのモチベーションのヒント6：忍耐強く ダイエットのモチベーションを下げる最大の要因の1つは、恐ろしい減量の停滞期です。あなたは、すべての権利を行使し、よく食べて、体重計の数字は着実に下落してきたしている。ところが突然、体重がゼロになるのです。何日か続けて体重計が止まったままになるのです。アン・クルゼによると、これは全く正常なことだそうです。"逆転の発想で、これまでのダイエットの成功を祝福しましょう "と彼女は呼びかけます。"これは減量プロセスの自然な部分です。" あなたが停滞期に当たったとき、あなたはあなたのダイエットをジャンプスタートするために少し異なる何かを試してみるのもよいでしょう。「例えば、ウォーキングで1日100キロカロリー余分に消費することを約束してください」とクルゼはアドバイスします。「そして、自分の食生活が少しずつ後退していないか、正直に見てみてください」。少し調整すれば、すぐに軌道に乗るはずです。
ダイエットモチベーションのヒント7：自分へのご褒美ダイエットはハードワークです - そしてそれは楽しいの全体の多くは常にありません。小さなご褒美は、続けるためのインセンティブになります。ただし、ご褒美は食べ物に関連したものでないことを確認してください。(意訳) 5キロ痩せたご褒美にチョコレートの箱はNGです）。途中で小さな目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげましょう。ご褒美はマッサージでも、ゴルフでも、新しいジーンズでも、熱い泡風呂でも構いません。「ダイエットの成功を祝うことで、続ける決意を固めることができます」とクルゼは言います。
ダイエットのモチベーションを高めるヒント8：維持計画を立てる 多くの人にとって、体重を減らすことは、それを維持することよりもずっと簡単なことです。健康的な食事は一過性のものではなく、生涯の目標であることを忘れてはなりません。過去にこのような問題を経験したことがある人は、事前に維持策を考えておくとよいでしょう。ヴィッキー・サンダースは、自分に合った食事や運動の計画を立てるために、専門家に相談するのもよい、と言っています。「栄養士、カウンセラー、トレーナーなど、専門家との面談を計画すると、さらに効果的です」と、彼女は言います。専門家に相談することで、理想的な体重になった後も、健康的な生活習慣を維持することができます。
2007年1月発行
