体重を増やさずにバケーションを楽しもう

ドクター・アーカイブより

せっかくの休暇、仕事に追われることなく家族や友人とのんびり過ごすために、1年中一生懸命働いてきたはずです。しかし、休暇は楽しむためのものであって、ダイエットの成功の妨げになるようなものであってはなりません。

私は、バケーションは「体重維持のための時間」であると考えたいのです。

• 外食は控えめに 毎日の台所仕事から解放されるのに、休暇ほどよいタイミングはありません。ファーストフード店から高級レストランまで、ヘルシーな食事ができるのは嬉しいことです。ほとんどのレストランは量が多めですが、外食やダイエットを中断する必要はありません。ホテルの部屋にミニ冷蔵庫があれば、半分を持ち帰って翌日に食べることもできます。また、前菜とサラダを注文して、前菜を食べないという方法もあります。

あなたのプランがあなたのガイドとなるように

• 食事計画は、あなたのガイドになりましょう。出発する前に、簡単に参照できるように計画をプリントアウトしておきましょう。これは、必要な栄養素をすべて摂取しているかどうかを確認するのに役立つと同時に、従うべきガイドラインを示すものです。ノートに食べたものを書き留め、帰国後、日記に書き写すのもよいでしょう。食べたものを書き留めるという行為そのものが、優れた動機付けになります。

• 地元のマーケットをチェックする 夏で過ごしやすい季節ですから、地元のマーケットで素晴らしい新鮮な食材をチェックしてみてはいかがでしょうか？外国にいるのなら（少なくともあなたにとっては外国）、冒険心を持って新しい食べ物に挑戦してみましょう。きっと、健康的でおいしいものが見つかるはずです。

• 計画的に行動しましょう。飛行機や車での移動が多い休暇の場合、クーラーの中にヘルシーな食べ物を入れておくと、誘惑的なドライブフードに負けることがありません。新鮮な果物、野菜、スライスチーズ、全粒粉のクラッカーやサンドイッチ、冷たい水などを入れておけば、きっとうまくいくでしょう。

• フィットネスは楽しいものです。もう言い訳はしないでください。休暇中は時間がたっぷりあるので、毎日何かしら アクティブに過ごすことができます。スニーカー、短パン、Tシャツ、水着を用意し、ビーチでの散歩、プールでの水泳、街中でのサイクリング、丘陵地帯へのハイキングで一日をスタートさせましょう。美しい景色を眺めながら、家族で楽しめるアクティビティを探してみてください。そうすれば、次の休暇を楽しむための活力が湧いてくるはずです。

旅行中に食事制限をするのは難しいかもしれませんが、帰国して体重計に乗ったとき、体重が減っていないことを確認することができます。食事と運動の習慣を身につければ、気分も良くなります。新しい姿勢と新しい生き方なのです。

この夏、素敵な休暇をお過ごしください。