ドクター・アーカイブより
チョコレートを1ポンド食べるごとに、1ポンドの贅肉が落ちるとしたら、それは素晴らしいことでしょうか？しかし、新しい研究によると、やせやすい体質を作るのに役立つ食べ物があり、実際に体重を減らすのに役立つことが分かっています。
人参のポンドは、カロリーの唯一の散乱で、あなたをいっぱいになります - またはあなたはチーズバーガーのポンドを持つことができ、あなたがスケールにジャンプすることができますよりも速くyoulゲインは、エリザベスソマー、MA、RD、女性の食事と年齢証明を台無しにする10の習慣の著者は言うあなたの体。人々 don't ニンジンとブルーベリーの重量を得る;それはそれらの十分な食べることはほとんど不可能だろう、ソマーズは言います。私たちは、食べ物の量でお腹を満たしています。
しかし、ニンジンスティックや鳥の餌を食べ続ける運命にあるわけではありません。実は、正しい痩身食品を幅広く取り揃えることで、体重を減らすことができるのです。そのポイントとは 水分の多い食品、食物繊維の多い食品、カルシウム。これらの食品は満腹感が長く続くので、長い目で見ればカロリーを減らすことができます。ゴディバがトリュフにチョコレートクリームの代わりに水を入れるようになるまでは、申し訳ありませんが、リストには入りません。しかし、他の多くの贅沢な食べ物はリストに入っています。
加工食品は脂肪分や塩分が多いので、避けるのが鉄則です。加工を最小限に抑えた本物の食品、例えば、脂肪加工されたナッツではなくプレーンなナッツ、白いパンではなく全粒粉100％のパンを食べれば、それだけで体重管理に役立ちます、とソマーは言います。
その他、ダイエットに効果的な食品をご紹介します。
水分を摂る C食事を摂る
ダイエット中は水分を十分に補給することが大切です。よく空腹と勘違いされることがあります。だから、次に空腹を感じたら、まず水を一杯飲んで、本当に空腹なのかを確認しましょう。
しかしthatsは水が重量を失うのを助けることができる唯一の方法でない。水分が食品に含まれている場合、それは私たちを埋めるために傾向がある、とソマーは言う。ほとんどの果物や野菜は80％から90％が水分です。
もうひとつのヒント。
毎食前にスープを一杯飲んでみてください。クリーム系ではなく、スープ系にしましょう、とソマーさんは言います。また、食前にV8のような濃い目の飲み物を飲むと、食べ過ぎを防げるそうです。あなたはより少ないカロリーを消費する可能性があります。玄米やオートミールなど、水分を取り入れたものも効果的です。
食物繊維を摂る 満腹になる前に満腹にする
全粒粉を食べる人は体重管理がしやすいと、ソマーさんは言います。食物繊維は、お腹がいっぱいになる前に、お腹をいっぱいにしてくれます。全粒粉は、精製された穀物や炭水化物よりも低カロリーという利点もあります。
アメリカ人の多くは、多くの健康団体が成人に推奨する30～35グラムの食物繊維の半分以下しか摂取していません。野菜や果物は食物繊維が豊富なので、やせやすい体を作る食材として最適です。他にできることは？
あなたが本当の取引を得ることを確認するために100％の全粒粉と言うパンを見てください。アン Kulze、MD、チャールストン、サウスカロライナ州、博士アンズ 10 段階ダイエット、恒久的な減量 ＆ 生涯の活力のためのシンプルな計画の著者も大豆、レンズ豆、ひよこ豆、黒豆などあなたの食事に豆を組み込むをお勧めします。食物繊維とタンパク質が豊富なので、満腹感が長続きするとクルゼは言います。
牛乳はありますか？カルシウムは脂肪と闘う
を?めている人が、1日に3杯の無脂肪牛乳を飲むと、同じカロリーを食べても牛乳を飲まない人よりも体重が減るという予備的な証拠がある、とソマーは言う。カルシウムが脂肪の蓄積を抑制するという理論であるが、体重の減少は主に腹部から生じているようである。
ソマーは、研究はまだ決定的ではないと言っているが、彼女は、とにかく骨のために牛乳が必要なので、確かに損はないだろうと指摘する。この研究はあくまでも食品に関するもので、サプリメントに関するものではないので、たとえカルシウムのサプリメントを飲んでいても、飲み干す必要があります。
2000年12月に発行されたJournal of the American College of Nutrition誌によると、乳製品から最も多くカルシウムを摂取した女性は、運動習慣を変えなくても2年間で最も体重と体脂肪が減少したそうです。若い女性に推奨されるカルシウム量は1日1200〜1500ミリグラムですが、この研究では、平均的な女性のカルシウム摂取量は1日800ミリグラム以下であることが示されました。
以下は、米国農務省が成人向けに推奨するカルシウム量です。
9歳から18歳：1,300ミリグラム
19歳から50歳まで：1,000ミリグラム
51歳以上 1,200 mg
大豆善玉C もうひとつのカルシウム源
牛乳が苦手な方 2002年12月のアメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション誌によると、大豆にはカルシウムと同じ性質が多く含まれているそうです。さらなる研究にご期待ください。それまでは、豆腐を食べましょう
ナッツ類 C良質な脂質、食物繊維、タンパク質
ナッツは高カロリーですが、タンパク質、食物繊維、そして良質な脂肪（一価不飽和脂肪）の宝庫でもあり、これらは全てダイエットに役立ちます。クルミやアーモンドを一握り（10〜12粒）食べれば、心臓病、癌、糖尿病のリスクを下げることができるとSomerは言います。サラダに入れたり、フルーツと一緒に食べたり、シリアルやオートミールに混ぜて食べてみてください。
