医師アーカイブスより
あなたの大切な人が体重の増減と戦っていて、それを助けることができないと感じていませんか？あるいは、あなたがダイエットを成功させるために必要なことを理解できないパートナー、親友、兄弟、親がいるのでしょうか。
いずれにせよ、それは大きなクラブであると専門家は言います。
「家族または関係の 1 人は、彼らは常に過去に何かをした方法を変更することによって現状を変更しようとしているときは、常に困難な状況です」バリー ウルフ-ラドビル、RD、ニューヨーク大学外科重量損失プログラムの栄養士は言います。
誰かが彼らの行動を変更するたびに、彼女は言う、関係の動的な変更することができます。それは、彼女は言う、"他の人が望んでいるか、サポートの方法で必要なものを知ることは難しいことができます。"。
しかし、取得 - と滞在 - ダイエッターの良い側にハードである必要はありません。実際、専門家は、あなたが正しいことをしているかどうかを知るための最良の方法は単純であると言います。ちょうど尋ねる。
一部の人々はあなたが彼らのケースに滞在したい、他の人が反対を必要とする - - "それはそのような単純な概念のように聞こえるが、彼らは食事に行くときに誰もが異なるニーズを持って、あなたが求めない限り、それを知ることはありません "ジェニファーワオ、RD、LDN、ボルチモアのマーシー医療センターの臨床栄養マネージャは述べています。
また、ダイエッターのニーズは、減量計画の進行に応じて変更することができることを認識することが重要です。
ダイエットを成功させるための方法トップ10
また、ダイエットを成功させるためには、一般的なサポート方法があります。
栄養士のWaughとWolfe-Radbill、そしてフォーダム大学のモチベーション心理学者Paul P. Baard, PhDは、あなたが手助けできる方法トップ10のリストを考え出すために博士を助けました。(もしあなたが減量しようとしている人なら、「気にかけてくれてありがとう！」というメモと一緒にこのリストをメールで送れば、サポート役の人があなたを助けることができます)
1. コーチではなく、チアリーダーになりましょう。
「ダイエットしている人のやっていることの欠点を見つけたくはないものです」とWolfe-Radbillさんは言います。「その代わりに、彼らが正しいことをしていることを励まし、応援したい"。つまり、目標に到達したこと、あるいは努力したことに拍手を送るのです。そして、特に相手が言い出さない限り、達成できなかった目標についてくどくど考えないようにしましょう。
2. 彼らのプログラムの積極的な一部になる。
"ボランティアで彼らのダイエット食品を一緒に食べたり、少なくとも彼らが作った料理を試食してみましょう "とワウは言います。「もし、彼らがジムに通っていて、あなたが会員になる余裕があるなら、ジムにも入会してください。彼らの健康的な行動に積極的に参加することです。
3. 健康的なインセンティブの開発に協力する。
ダイエット中の人がその週や月の目標を達成したら、食事にこだわらないお祝いのアクティビティを計画するよう、Waughはアドバイスしています。「一緒に過ごす時間を増やし、健康的な活動をすることで、彼らの目標をさらに後押しすることができます」と彼女は言います。
4. ダイエットではなく、その人を大切にする姿勢を見せる。
"ここでのアイデアは、彼らの本当に近くに寄ることですが、ダイエットの問題についてではありません。"とBaardは言います。"あなたが体重の問題だけでなく、全体的にその人を気にかけていることを分からせるのです。" 重要なのは、彼らがあなたの思いやりと彼らの人生への参加を当てにできることを伝えることだと彼は言います - 彼らのサイズが何であろうと。
5. 相手が嫌なことがあったとき、話を聞くことはあっても、批判はしない。
「と、ワオは言います。「ダイエットの進捗状況について尋ね、くじけそうなときは、そばにいて話を聞いてあげましょう。「もし、ダイエットがうまくいかないとき、いつもは食べ物に頼っていることを知っているなら、代わりにあなたに頼るように仕向け、食べないで、自分の体から吐き出すようにさせるのです。
6. "積極的にサポートする "こと。
"これは、ダイエット中の人がサポートを求めてくるのを待たないという意味です。" Baardは言う。"あなたがそこにいて、助けたいと思っていることを伝えましょう。" ダイエットは、毎日見ていない友人や親戚である場合は、頻繁に電話や電子メールは、彼らの体重ではなく、彼らのことを考えていることを知らせるために。"どのように彼らは、どのように仕事が起こっている、どのように彼らの人生が起こっている、"バアードは言う質問。「ダイエットや食べ物のことに触れる必要はなく、ただただ積極的に相手のことを思っているのです」。
7. 途中の小さな目標を祝うために、食べ物以外の方法を見つける。
ダイエットの成功を祝う方法を見つけることに工夫をしましょう。花束を持参する、マニキュアを塗る、ゴルフや映画、スポーツイベントに招待する、などです。
8. 体重を減らすだけでなく，健康的なライフスタイルを奨励する。
「励ますということは、参加するということです」とWaugh氏は言います。もっと歩いたほうがいい」と言うだけでなく、「一緒に歩きましょう」と申し出ましょう。ここでのポイントは、一緒に過ごす時間の一部にすることで、全体的に健康的なライフスタイルを奨励することです。"
9. 減量プログラムについて知る。
相手のダイエット計画について、できるだけ詳しく知るように努力しましょう--食べている食品の種類、計画の仕組み、会合への参加やオンラインのサポートグループへの参加など、どんなことをするのか。その後、これらの活動に専念する時間を尊重する - と口うるさいは、あなたと少し少ない時間を費やすことを意味する場合、ウォルフ - ラドビルは言う。また、「食事療法について知っていれば、それほど多くの質問をする必要はありませんし、彼らの行動や選択はより理にかなっているかもしれません」と、彼女は言います。
10. ポジティブになること!
これは、最も重要なヒントです。ウォルフ・ラドビル氏は、戦いに挑むとき、自分の能力を信じてくれる人がいることを知ることに勝るものはないと言います。「ダイエット中の人がつまずき、自分を責めてしまったら、他の達成感を思い出し、前に進むよう励ましてあげてください--そして、相手がどんなに落胆しているように見えても、一緒にタオルを投げないでください」と、彼女は言います。
やってはいけないこと
家族や友人は、ダイエットに役立つポジティブなことに集中することが大切ですが、ネガティブな習慣もチェックすることが大切です。私たちの専門家は、大切な人がダイエットをしているときにやってはいけないことのチェックリストを提供しています。
1. 誘惑してはいけない
ダイエッターの食事の選択を尊重し、"一口 "や "つまみ食い "で誘惑しないこと。" ダイエッターを軌道から外すだけでなく、週の終わりには、一口やつまみが積み重なり、減量計画を妨害しかねません。"とWolfe-Radbillは言います。
2. "フードポリス "になってはいけない。
"その役割を担ってほしいかどうかを誰かに尋ねることはできますが、ほぼ間違いなく彼らはそうしないでしょう "とWaughは言います。そのため、その人が食べたものをすべて大声で復唱したり、食べてはいけないと思う食べ物を閉じ込めたり、「間違った」ものを食べたときに叱責するような役回りはしないようにしましょう。
3. 自分が言われて嫌なことは、ダイエット中の人に言わないこと。
あなた自身が体重の問題に悩んでいるわけではないかもしれませんが、ウォルフ・ラドビルは、あなたが乗り越えようとしている課題を思い浮かべ、それについて誰かが「面と向かって」言ってきたらどう感じるか考えてみてください、と言っています。
4. 決めつけの言葉を使わない。
"今日は計画を守ったのか "といった言い回しは避ける。あるいは『もっと気をつけるべきだったね』『どうしてそんなものを食べたの？あなたは相手の人生の審判者ではないので、批判したり判断したりするのはあなたの役割ではないことを覚えておいてください」とBaardさんは言います。
5. 何事もやり過ぎは禁物です
ダイエットの本や記事、フィットネス雑誌の購読、低カロリーの料理本など、本人が「これがいい」と言わない限り、やたらと押し付けないようにしましょう」とWolfe-Radbillは言います。親切心に蓋をして、疑問があるときは、やりすぎではなく、やりすぎないように考えてください。
