やせる人の思考法

ドクターアーカイブより

目標体重に達するまで、"やせたいと思う "のを待っているのでしょうか？そうではない、と減量の専門家は言います。思考を開始する時間 - と生活 - より薄い、より健康的な人として今です。

あまりにも頻繁に、人々 は考えることができない信念に保持または彼らは目標体重に達するまで薄い人のように行動、言うリンダ スパングル、RN、MA、減量の所有者の生活のデンバーと著者のハード、食品は簡単です： 5 ステップ計画感情食べるを克服するため、任意の食事療法の重量を失います。しかし、あなたの古い、不健康な考え方に閉じ込められた滞在は、あなたが変更するのは難しいしようとしている非常に行動を妨害することができます。

「私は重量を失うしようとしている人々 はどのように彼らだけでなく、どのように彼らは行動し、彼らが薄いときに感じるだろうのイメージを構築することをお勧めします」スパングルと言います。

例えば、視覚重視の人は、お気に入りの服を毎日見えるところに掛けて、その服が自分にどれだけ似合うかをイメージする。動きを重視する人なら、映画館の空席をすっと通り抜ける「気持ちよさ」を、飛行機でシートベルトを締める「楽さ」を思い浮かべてみてください。

痩せたふりをする

スパングルは、クライアントに自分が痩せている「フリ」をして、それが本当であるかのように生活するよう指導しています。何かを本当だと思い込むと、やがて新しい行動パターンが展開されるとスパングルは言います。

"スキルや感情を持っているかのように振る舞うことは、最終的にそれが実現することに貢献する "と彼女は言います。「人前で話す人は、全く自信があり、舞台恐怖症もないかのように聴衆に語りかけるように教わります。ほとんどの講演者は、数回でもこれをやると、それが現実になることを発見します。

同じように、自尊心を持つために「いつか」まで待つ必要はない、とスパングルは言います。すでに自分を良く思っているように振る舞うことで、自信とセルフイメージを築くことができるのです（たとえそうでなくとも）。毎日服を着るとき、鏡を見て、"私はとても素敵よ！"と言ってみてください。そして、そうであるかのように歩き、話しましょう。

「ダボダボの服を着て、履き古した靴を履いていても問題ありません」とスパングルは言います。「とスパングルは言います。もし自分が本当に素敵だと感じていたら、他の人とどのように話し、仕事をし、子供を育てるかを想像してください。そして、その内的イメージから、それらが真実であるかのように行動して生きてください"。

だからといって、健康的な習慣を身につけるために、自分を偽る必要はない、と彼女は付け加えます。

「この方法をとると、砂の中に頭を突っ込んだり、人生の現実を無視したりできるわけではありません」とスパングルは言います。スパングルは言います。「この方法は、すでにそこにあるものに対して新しい態度をとることを助けるだけです。同時に、物事が良くなるという希望も与えてくれます。自分に対して自信と強さを持つように1ヶ月ほど生活してみると、そのイメージに見合った自分に驚くことでしょう。"

思考を変える

痩せる人の考え方、生き方のもう一つのポイントは、ネガティブな思考パターンを変えることです。

マーシャハドナル、MS、RD、フォックスラン、ラドロー、バージニア州の健康的な生活のための女性の隠れ家でグリーンマウンテンのプログラムディレクターは言う「あなたの体重で苦労している場合は、あなたの考え方を調べることが重要です」.

思考、感情、行動の間の接続を覚えて、Hudnall は言います。「最初のフィードは 2 番目、2 番目、3 番目」と彼女は言います。「私たちの思考が異常である場合、私たちの感情、私たちの行動は、私たちが感じている方法を反映して行く"。

これらのよくある考え方の間違いに注意してください、とHudnallは言います。

• オール・オア・ナッシング思考 -- 自分や自分の体を極端に良くも悪くも判断してしまう傾向。物事に白黒をつけるのは難しいということを認識し、この思考を改めましょう。

• 「べき論」--テレビや映画、雑誌の「完璧な」イメージと自分を比較するなど、「べき論」で自分のモチベーションを上げようとすること。自分には選択肢があることを思い出し、それを探してみましょう。

• 拡大・縮小・・・自分の嫌なところに過剰に注目し、良いところを最小限に抑えること。褒めてくれた人に感謝し、"but ... "を省く。

• スケープゴート化 -- あなたが遭遇するある種の困難の原因が、あなた自身について嫌いな身体的特徴にあると仮定することです。このように、思い込みや個人的な感情で物事を判断することは大きな間違いです。

• 感情的な推論--何かを感じたり、信じたりすると、それが真実に違いないと考えること。このような場合、「自分の気持ちを整理する」ことが大切です。

痩せた人のように生きるということは、食べ物や食事についても違った方法で考えることだと、ハドナルは言います。「空腹なのか、満足なのか。特定の食べ物が好きなのか、そうでないのか？と問いかけます。「食べ物の問題で悩んでいる人は、こうした問いが出てこないことが多いのです。

「その瞬間にいること」ハドナルは助言する。「本当にお腹が空いているのか、考えてみてください。食べているものの味について考えてみてください。やるべきこと、やってはいけないことの先入観にとらわれてはいけない」。

つまり、必ずしもアイスクリームを控える必要はない。でも、自分が何を食べているのかには本当に気を配ってください。そうすれば、1つのスクープが、1パイントのアイスクリームと同じぐらい満足できるはずです。「と、Hudnall氏は言います。

イリノイ大学医療センターの臨床心理学教授で摂食障害クリニックの創設者兼院長であるエレン・アストラチャン・フレッチャー博士は、人々がやせることではなく、健康で健康であることに焦点を当てることを望んでいるそうです。

「私の主な目標は、栄養とエネルギーという観点から食べ物について考えてもらうことです...私たちの生活の中で食べ物が必要な理由です」と彼女は言います。

健康とフィットネスにフォーカス

体重に問題がある人は、食べ物を実際よりも意味のあるものとして捉えすぎていると、Astrachan-Fletcherさんは付け加えます。「食べ物は安らぎではなく、対処法でもありません。食べ物についての考え方や、生活の中での役割を変えることで、健康な人のように考え、生活することができるのです。"

例えば、健康な人は、食べ物を人間関係の代用品にしません。もし孤独を感じているのなら、社会的な選択肢を模索し、新しい友人を作りましょう、とAstrachan-Fletcherは言います。

健康な人は運動も生活の中に取り入れている、とアストラチャンフレッチャーは言います。「運動は、減量や体重管理を成功させるだけでなく、うつ病やストレス、不安を和らげたり、回避したりするのにも役立ちます。"

スキルを磨く

国際的な支援団体TOPS（Taking Off Pounds Sensibly）の心理学者で、『The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise』の著者であるハワード・ランキン博士は、減量の目標（あるいはどんな目標でも）を達成するには、成功するための一連のスキルを身につける必要があると述べています。

ランキン氏は、より細く、より健康的な体への道を生きるためのスキルをいくつか挙げています。

• 忍耐力。物事を一歩ずつ進めていくこと。例えば、「下克上」食品を一度に全部ではなく、一つずつあきらめましょう。

• 視覚化する。これから遭遇する具体的な状況を思い浮かべ、それにどう対処するかを考える。夕食に出かけて健康的な食事をする自分を "見る"。

• 説明責任を果たす。サポートグループ、友人、あるいは報告義務のあるセラピストに頼る。

• 自制心。抵抗が成功するたびに、自制心が育っていることを実感してください。その都度、自分を褒めてあげましょう。

• 目標を設定する。小さな目標で考える。60キロも痩せる必要はない、来週は1キロ痩せればいいのです。小さな目標を達成するたびに、やる気が強化され、成功への道筋が見えてきます。

• 日記をつける。自分の行動、思考、感情、そして食べたものを文章で記録してみましょう。これは自己認識を高めるだけでなく、食べ物で「詰め込もう」とする感情を吐き出すのに役立ちます。

• 自己主張する。断り方を学ぶ。これは私の目標に近づくのか、それとも遠ざかるのか "と自分に問いかけてみましょう。

残りの自分を忘れない

最後に、あなたはダイエットをしようとしている人以上の存在であることを忘れないでください。これは、あなたが女性であればなおさらです。

「女性は自尊心をボディイメージに縛られすぎて、それがネガティブな方向に歪んでしまい、人生の他の要素に縛られなくなっています」と、アンヴィルにあるレバノンバレー大学心理学の名誉教授、サルバトーレ・クラーリ博士（Salvatore Cullari, PhD）は言います。

Cullari は言う女性より多くの「可能な自己」、彼女は自意識過剰、うつ病、脆弱性、クラッシュ ダイエットにつながることができますボディ イメージの問題に圧倒される可能性が低いです。

「自分の体のような劣等感を抱かせる側面について考えることさえ避け、自分が非常に成功している人生の別の側面に焦点を当てましょう」と、Cullari氏は言います。「例えば、ビジネスパーソン、母親、妻、医者、庭師、スキーヤーなどです。あなたがより満足を感じる人生の他の側面に集中できるようにしてください。