体重を減らすために異なる思考に焦点を当てる

医者のアーカイブから

あなたは "薄い考える "ためにあなたの目標体重に達しているまで、あなたは待っている？そうではなく、減量の専門家は言います。より薄く、より健康な人として - と生活 - 考え始めるための時間は今です。

あまりにも頻繁に、人々 は考えることができない信念に保持または彼らは目標体重に達するまで薄い人のように行動、言うリンダ スパングル、RN、MA、減量の所有者の生活のデンバーと著者のハード、食品は簡単です： 5 ステップ計画感情食べるを克服するため、任意の食事療法の重量を失います。しかし、あなたの古い、不健康な考え方に閉じ込められた滞在は、あなたが変更するのは難しいしようとしている非常に行動を妨害することができます。

「私は重量を失うしようとしている人々 はどのように彼らだけでなく、どのように彼らは行動し、彼らが薄いときに感じるだろうのイメージを構築することをお勧めします」スパングルと言います。

例えば、視覚重視の人は、お気に入りの服を毎日見えるところに掛けて、その服が自分にどれだけ似合うかをイメージする。動きを重視する人なら、映画館の空席をすっと通り抜ける「気持ちよさ」を、飛行機でシートベルトを締める「楽さ」を思い浮かべてみてください。

痩せたふりをする

スパングルは、クライアントに自分が痩せている「フリ」をして、それが本当であるかのように生活するよう指導しています。何かを本当だと思い込むと、やがて新しい行動パターンが展開されるとスパングルは言います。

"スキルや感情を持っているかのように振る舞うことは、最終的にそれが実現することに貢献する "と彼女は言います。「人前で話す人は、全く自信があり、舞台恐怖症もないかのように聴衆に語りかけるように教わります。ほとんどの講演者は、数回でもこれをやると、それが現実になることを発見します。

同じように、自尊心を持つために「いつか」まで待つ必要はない、とスパングルは言います。すでに自分を良く思っているように振る舞うことで、自信とセルフイメージを築くことができるのです（たとえそうでなくとも）。毎日服を着るとき、鏡を見て、"私はとても素敵よ！"と言ってみてください。そして、そうであるかのように歩き、話してみてください。

「ダボダボの服を着て、履き古した靴を履いていても問題ありません」とスパングルは言います。「とスパングルは言います。もし自分が本当に素敵だと感じたら、人とどのように話し、仕事をし、子供を育てるかを想像してください。そして、その内なるイメージから、それらが真実であるかのように行動して生きてください"。

だからといって、健康的な習慣を身につけるために、自分を偽る必要はないと、彼女は付け加えます。

「この方法をとると、砂の中に頭を突っ込んだり、人生の現実を無視したりできるわけではありません」とスパングルは言います。スパングルは言います。「この方法は、すでにそこにあるものに対して新しい態度をとることを助けるだけです。同時に、物事が良くなるという希望も与えてくれます。自分に対して自信と強さを持つように1ヶ月ほど生活してみると、そのイメージと自分が一致していることに驚くでしょう。"

チェンジ・ユア・シンキング

痩せた人のように考え、生活するためのもうひとつの鍵は、ネガティブな思考パターンを変えることです。

フォックス・ランのグリーン・マウンテンのプログラム・ディレクターであるマーシャ・ハドナル（MS、RD）は、「体重のことで悩んでいるなら、自分の考えを調べることが大切です」と言います。

思考、感情、行動の間の接続を覚えて、Hudnall は言います。「最初のフィードは 2 番目、2 番目、3 番目」と彼女は言います。「私たちの思考が異常である場合、私たちの感情、私たちの行動は、私たちが感じている方法を反映して行く"。

これらのよくある考え方の間違いに注意してください、とHudnallは言います。

• オール・オア・ナッシング思考 -- 極端になりがちで、自分や自分の体を極端に良いとか悪いとか判断してしまうこと。物事に白黒をつけるのは難しいということを認識し、この思考を改めましょう。

• 「べき論」--テレビや映画、雑誌の「完璧な」イメージと自分を比較するなど、「べき論」で自分のモチベーションを上げようとすること。自分には選択肢があることを思い出し、それを探してみましょう。

• 拡大・縮小・・・自分の嫌なところに過剰に注目し、良いところを最小限に抑えること。褒めてくれた人に感謝し、"でも...... "は省く。

• スケープゴート化 -- あなたが遭遇するある種の困難の原因が、あなた自身について嫌いな身体的特徴にあると仮定することです。このような、思い込みや決めつけは大きな間違いです。脂肪に対する偏見は確かにありますが、それがすべての問題の原因ではないでしょう。

• 感情的な推論--何かを感じたり、信じたりすると、それが真実に違いないと考えること。このような場合、「自分の気持ち」を確認し、それは単なる「考え」であり、必ずしも「真実」とは限らないことを自分に言い聞かせましょう。

痩せた人のように生きるということは、食べ物や食事についても違った方法で考えることだと、ハドナルは言います。「空腹なのか、満足なのか。特定の食べ物が好きなのか、そうでないのか？と問いかけます。「食べ物の問題で悩んでいる人は、こうした問いが出てこないことが多いのです。

「その瞬間にいること」ハドナルは助言する。「本当にお腹が空いているのか、考えてみてください。食べているものの味について考えてみてください。やるべきこと、やってはいけないことの先入観にとらわれてはいけない」。

つまり、必ずしもアイスクリームを控える必要はない。でも、自分が何を食べているのかには本当に気を配ってください。そうすれば、1つのスクープが、1パイントのアイスクリームと同じぐらい満足できるはずです。「と、Hudnall氏は言います。

イリノイ大学医療センターの臨床心理学教授で摂食障害クリニックの創設者兼院長のエレン・アストラチャン・フレッチャー博士は、人々が痩せていることではなく、健康で健康であることに焦点を当てることを望んでいるそうです。

「私の主な目標は、栄養とエネルギーという観点から食べ物について考えてもらうことです...私たちの生活に食べ物が必要な理由です」と、彼女は言います。

健康とフィットネスに焦点を当てる

体重の問題を抱える人々は、食べ物を実際よりも意味のあるものとして捉えすぎていると、Astrachan-Fletcher氏は付け加えます。「食べ物は安らぎではなく、対処法でもありません。食べ物とその役割についての考え方を変えることで、健康な人のように考え、生活することができます。

例えば、健康な人は、食べ物を人間関係の代用品にしません。孤独を感じているのなら、社会的な選択肢を模索し、新しい友人を作るべきだとアストラチャン・フレッチャーは言っています。

健康な人は運動も生活の中に取り入れている、とアストラチャンフレッチャーは言います。「運動は、減量や体重管理を成功させるための一部であるだけでなく、うつ病やストレス、不安を和らげたり、回避したりするのにも役立つのです。"

スキルを磨く

国際的な支援団体TOPS（Taking Off Pounds Sensibly）の心理学者で、『The TOPS Way to Weight Loss: Beyond Calories and Exercise』の著者であるハワード・ランキン博士は、減量の目標（あるいはどんな目標でも）を達成するには、成功するための一連のスキルを身につける必要があると述べています。

ランキン氏は、より細く、より健康的な体への道を生きるためのスキルをいくつか挙げています。

• 忍耐力。物事を一歩ずつ進めていくこと。例えば、「下克上」食品を一度に全部ではなく、一つずつあきらめましょう。

• 視覚化する。これから遭遇する具体的な状況を思い浮かべ、それにどう対処するかを考える。夕食に出かけて健康的な食事をする自分を "見る"。

• 説明責任を果たす。サポートグループ、友人、あるいは報告義務のあるセラピストに頼る。

• 自制心。抵抗が成功するたびに、自制心が育っていることを実感してください。その都度、自分を褒めてあげましょう。

• 目標を設定する。小さな目標で考える。60キロも痩せる必要はない、来週は1キロ痩せればいいのです。小さな目標を達成するたびに、やる気が強化され、成功への道筋が見えてきます。

• 日記をつける。自分の行動、思考、感情、そして食べたものを文章で記録してみましょう。これは自己認識を高めるだけでなく、食べ物で「詰め込もう」とする感情を吐き出すのに役立ちます。

• 自己主張する。断り方を学ぶ。これは私の目標に近づくのか、それとも遠ざかるのか "と自分に問いかけてみましょう。

残りの自分を忘れない

最後に、あなたは痩せようとしている人以上の存在であることを忘れないでください。これは、あなたが女性であればなおさらです。

「女性は自尊心をボディイメージに縛られすぎて、それがネガティブな方向に歪んでしまい、人生の他の要素に縛られなくなっています」と、アンヴィルにあるレバノンバレー大学心理学の名誉教授、サルバトーレ・クラーリ博士（Salvatore Cullari, PhD）は言います。

可能な自分」が多ければ多いほど、自意識過剰や抑うつ、脆弱性、急激なダイエットにつながるボディイメージの問題に圧倒される可能性が低くなると、Cullari氏は言います。

"自分の体のような劣等感を抱かせる面について考えることさえ避け、自分が大成功している別の面に焦点を当てましょう "とCullariは言います。「例えば、ビジネスパーソン、母親、妻、医者、庭師、スキーヤーなどです。あなたがより満足を感じる人生の他の側面に集中できるようにしてください。