ドクター・アーカイブより
古い習慣を断ち切るのは難しいものですが、その習慣があなたのダイエットの努力を邪魔しているかもしれません。完璧な人間などいません。私たちは皆、タケリアで延々とチップスを食べ続けたり、冷凍庫から直接サラ・リーを食べたりしたことがあります。あなたの秘密のメルトダウンは何ですか？
我々は我々の悪い食習慣を認識するとき、我々は力を与えられる、減量クリニック栄養士キャサリンZelmanは言う、MPH、RD、LD。その後、それはそれらを破るために簡単です。"21日間何か新しいことをすれば、習慣を断ち切ることができます。"
彼女のモットーは、"ライフスタイルをゆっくり、着実に変化させることで、永遠にダイエットから解放される "です。
気をつけたい悪い習慣
1. 食の記憶喪失。テレビが原因であることが非常に多い。「袋に手を突っ込んだまま、自分が何をどれだけ食べているのかわからなくなってしまうのです」とゼルマン。"大きなポテトチップスの袋は、あっという間になくなってしまいます。"
2. 睡眠時間が短すぎる 睡眠不足は、食欲を調節するホルモンであるコルチゾールの分泌に影響を与えるため、満腹でも空腹を感じるようになることが研究で明らかになっています。また、睡眠不足は体内の脂肪蓄積を増加させます。
3. 食後のおやつ 「食後は無意識に食べてしまいがちで、たいてい甘いものを食べてしまいます」とゼルマン氏は言います。「新しい習慣を始めましょう--温かいお茶や炭酸水など、ノンカロリーのものを。最も重要なのは、夕食後に何かを食べるのをやめることです。"
4. 飢餓モードの買い物。食料品店と極度の空腹は相容れない。結局、最初に目についた即効性のある商品を買ってしまうのです。ゆっくりしてください。買い物をする前に、少し何か、健康的なものを食べましょう。提案です。食料品店に行く途中でサンドイッチを買ってきてください。「その後、あなたはとても空腹になることはありませんので、誘惑、"ゼルマン氏は述べています。また、食料品リストを持って買い物をし、それに従うことです。
5. 手づかみで食べる。仕事場でも、空港でも、どこでも、空腹に襲われます。最も簡単なことは、便利なものをつかむことです。そして、あまりにも頻繁に、ジャンクフードが勝つ。手作りサンドイッチ、にんじん数本、新鮮なフルーツ、スムージー、トレイルミックスなどがおすすめです。前もって計画を立てましょう。健康的なスナックを手近に置いておくのです。
6. 何も考えずに飲む。ビール、アルコール、ワイン、ソフトドリンク......どれも飲みやすいものばかりです。でも、カロリーはどんどん増えていきます。「液体カロリーは、本当に飲みたいときのためにとっておきましょう」とゼルマン氏は言います。
7. 朝食を抜く。「一晩絶食したのですから、これは大きな間違いです。あなたの体は燃料を必要とし、あなたの新陳代謝は食べ物でジャンプスタートする必要があります"。朝食のベストチョイス：全粒粉のシリアルと新鮮なフルーツ。
8. 8.ポーションディストーション。私たちは、自宅でも外出先でも、出されたものをすべて食べてしまう傾向があります。ゼルマン氏は、「最近の食事は分量が多い」と言う。"正常なポーションが何であるかを学び、それを守る。"
9. 無脂肪」と「無カロリー」を混同している。あの "ヘルシー "なクッキーやスナック菓子は、実は純粋なものではありません。「カロリーはカロリーです」とゼルマンは言います。ラベルを読みましょう。無脂肪のクッキーを10枚食べても、ウエストのくびれにはつながりません。
10. サンドウィッチにマヨネーズをたっぷりかける。マスタードや低脂肪・無脂肪のマヨネーズを使えば、簡単にカロリーを抑えることができます。シャキシャキした野菜をたくさん挟むと、味も栄養価もアップします。
