ドクター・アーカイブより
私たちが学ぶための最良の方法は、他の人からの質問を通してであることがあります。私はそれが一般的に医師減量クリニック（WLC）プログラムと減量について "栄養士に質問 "メッセージボードで私が尋ねられる最も一般的な質問のいくつかの答えを強調するために啓発されると思いました。
もし他の質問があれば、私の「栄養士に聞く」メッセージボードを訪問して、そこに投稿してください。私は、皆さんからお話を伺い、皆さんから多くを学ぶことが大好きです（そうであってほしい）。また、皆さんからの質問は、私たちスタッフに皆さんのニーズや、プログラムをより良くするための大きなヒントを与えてくれるのです。
その中から、特に人気のある質問をピックアップしてご紹介します。
Q. プラン変更のタイミングはどうすればよいですか？
A
. プランの変更を検討する必要がある場合、いくつかの状況があります。すべての場合、画面左側のナビゲーションバー、"私の食事計画 "の下にある "新しい計画を作成 "をクリックする必要があります。
ここでは、考えられるシナリオと、それぞれどのオプションを選択すべきかを説明します。
1. 1. 目標体重に達したので、体重を減らす代わりに、新しい体重を維持したい場合。
-
オプション 4 を選択し、維持のために 1 日約 200 カロリーを追加します。新しい自分を維持するために、継続的にサポートするプログラムを続けてください
2. プランに記載されている食事量は、あなたにとって多すぎるように思われます。
-
選択肢3を選んで、1日あたり約200キロカロリー減らしてください。
3. プログラムはカロリーを過剰に処方しているようで、現在の食事計画や運動習慣では体重が減らない。
-
身体活動の頻度や時間を増やす、および/または、選択肢3を選んで1日あたり200キロカロリー減らしてください。
4. 食事プランの食品を追加または削除したい、またはプランにパン（または他のタイプの食品）が多すぎると感じている。
-
食事計画を進めていくうちに、野菜や果物などの健康的な食品を増やし、パンやお菓子などの食品を減らすことにしてもよいでしょう。選択肢2を選んで、アンケートに戻ってください。減らしたい食品を削除し、増やしたい食品にチェックを入れてください。あなたが好きなものを教えてください。
Q. 助けてください 運動も食事も健康的にしているのに、体重が動かない。
A
. 減量中に停滞期に入ることは珍しいことではありません。このようなときは、決められた分量をきちんと守っているか、一度チェックしてみてください。毎回の食事で少し余分に食べてしまうと、体重の減少が止まってしまうことがあります。
また、1日30分以上の運動を心がけましょう。どのくらい激しい運動が必要ですか？バスに乗るために歩く程度の運動量がベストです。大切なのは、停滞期に入ったとしても、落ち込まないことです。
Q. 砂糖の代用品は安全ですか、また、一日にどのくらい摂取してもよいですか？
A
. 甘味を楽しみながらカロリーを抑えて減量できる、安全な砂糖の代用品はたくさんあります。政府は、市場に出回っているすべての人工甘味料を、通常の消費には安全であると判断しています。
私たちは、人工甘味料の摂取は控えめにすることをおすすめします。1日に数杯程度であれば、まったく問題ありません。好きな人工甘味料を選ぶことができます。
しかし、甘いものへの欲求を抑えたいのであれば、人工甘味料はお勧めできません。果物やフルーツジュースなど、自然な甘さを持つ食品で甘いものを満足させるようにしましょう。
Q. ダイエットを加速させるためには、どのようなサプリメントがおすすめですか？
A
. 市販の食欲抑制剤や減量剤の服用はお勧めできません。健康的な食習慣と定期的な運動というライフスタイルを取り入れ、食欲をコントロールできるようになる方が、ずっと健康的です。
これらの減量補助食品は、体重を減らすための応急処置的なアプローチです。一般的には効果がなく、なかには危険なものもあります。
食事計画は、必須ビタミンとミネラルをすべて摂取できるように設計されています。しかし、栄養上の「保険」として、毎日マルチビタミン/ミネラルを摂取するのは良いアイデアです。
Q. 高カロリー食品を食べ過ぎてしまわないように、空腹感をコントロールするにはどうしたらよいですか？
A
. すべての食事とおやつにタンパク質と食物繊維を取り入れることは、空腹をコントロールする優れた方法です。
果物、野菜、全粒粉、豆類などの食物繊維は、スポンジのようにお腹を満たす働きをします。また、タンパク質は他の主要な栄養素よりも長く胃にとどまり、何時間も空腹を抑えてくれます。魚介類、ナッツ類、低脂肪乳製品、赤身の肉類などが良質なタンパク源です。毎回の食事に、これらの満足度の高い食品を取り入れることで、次の食事まで満腹感を持続させることができます。
Q. 乳製品を食事に取り入れたいのですが、我慢するのが大変です。何か良い方法はないでしょうか？
A
. 乳製品に対する耐性には個人差があります。乳糖不耐症で、乳糖を含むすべての食品を厳格に避けなければならない人もいます。また、少量であれば乳製品を楽しむことができる、限定的な耐性を持つ人もいます。
乳糖不耐症の方は、1日の摂取量を満たすために、非乳製品でカルシウムが強化された食品やサプリメントを探すとよいでしょう。
乳糖過敏症の方は、培養ヨーグルト、熟成チーズ、乳酸菌ミルクを選ぶとよいでしょう。他の食品と一緒に少量の乳製品を試してみて、耐性がある場合は徐々に量を増やしてください。1日3食の乳製品と低カロリーの食事は、体重減少を早めることが期待されています。
Q. 特定の食品を食べたくなった時の対処法を教えてください。
A
. まずは、自分の食事計画に合った栄養価の高いおやつで、食欲を満たすようにすることが第一です。野菜や果物をたくさん用意しておけば、満足できるかもしれません。
もし、欲求が続くようであれば、無理のない範囲で我慢してください。チョコレートアイスクリームが食べたいなら、無脂肪または低脂肪のチョコレートフローズンヨーグルトや、フローズンフルーツバーを少量食べましょう。チョコレート菓子なら、ハードキャンディーを1つ、あるいはスナックサイズのチョコレートバーを一口ずつ味わって、甘いものを食べたい欲求を満たしてください。1日に1回だけ、小さな贅沢をすることで、欲求と上手に付き合うことができるようになります。
