医師アーカイブスより
専門家は、私たちの75％が空腹だからではなく、むしろ感情に反応して過食していると推定しています。そして、感情によって食事が促進されるとき、私たちは主にジャンクフードを消費する傾向があります。
食べ物中心の社会で、人はどうしたらいいのでしょうか？どこに行っても食べ物のイメージに囲まれ、それを克服するためにもっと意志の力が必要なのでしょうか？値段に魅力を感じて "スーパーサイズ "にする誘惑にどう対抗すればいいのでしょうか？
対処法としての食べ物
食事は空腹を満たすだけではありません。基本的な栄養ニーズを満たすため、友人や家族と一緒に祝うためなど、私たちは様々な理由で食事をします。孤独、不幸、ストレス、自尊心の低下などの理由でも食べます。中には、みんなが寝静まった頃を見計らって過食してしまう、隠れドカ食いもいます。子供の頃、私たちは食べ物が快適さをもたらすことを学びました - 少なくとも一時的に - そして我々はまだ安心のために食品に頼る。
感情的な食べる人は、より深い、感情的な必要性を養うために食べ物を使用しています。食べ物への感情的な執着は、日常のストレスに対処するための松葉杖になります。感情を癒すために食べ物を利用する人は、たいてい自分自身の気分が良くないときにそうしますし、その結果、望まない体重増加が起こります。その結果、望まぬ体重の増加を招き、さらにネガティブな感情を引き起こし、このサイクルを何度も繰り返してしまうのです。
なぜ私たちは食べ過ぎてしまうのでしょうか？
過食の引き金となるものを特定できれば、過食せずに感情的な問題を解決するための健康的な行動に置き換えることができるようになります。
ある特定の状況が感情的な食事の引き金になりがちです。あなたはそれまでうまくいっていたのです。
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あなたは家族の集まりに行きました。
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旅行に行ったんですね。
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お母さんはあなたのお皿に食べ物を押し付け続けました。
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あなたはとても退屈していました。
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記念日を祝っていたんですね。
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タバコをやめたんですね。
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そんな時期だったんですね。
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片頭痛があったんですね
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彼氏と別れたんですね。
さん
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などなど、数え上げればきりがありません。過食に走らせる自分だけのきっかけを見極めることで、そのサイクルを断ち切り、感情ではなく、空腹に反応して食事をすることができるようになるのです。
サイクルを断ち切る
食べるきっかけを特定することが最初のステップです。あとは、感情的になって食べてしまう習慣を断ち切り、食べ物で自分を癒すことがないよう、より健康的な習慣を身につける必要があります。ここでは、感情的な食事から解放されるために役立つ、より有益な（そしてカロリーのない）行動をいくつか紹介します。
1. 運動する
. 運動はカロリーを消費するだけでなく、不安な気持ちを和らげる効果もあります。早足で歩くと、エンドルフィンという体内の天然物質が放出され、気分を高揚させるとともに、悩みを舗装に叩きつけることができます。専門家の中には、寝起きに8〜10分ほど運動することを勧める人もいます。早起きしてエンドルフィンを分泌することで、1日の疲れを癒すことができます。
2. バディアップ
. もし、まだバディがいないなら、コミュニティボードに立ち寄って、バディを探しましょう。感情的な食事や減量という難題に対処しているときには、支えてくれる人が絶対に必要です。友人や家族に、食事に求めていた安らぎを与えてもらいましょう。辛いときに相談したり、頼ったりできる人を少なくとも3人は持つようにしましょう。
3. 日課を作る
. 1日3食、お好みであれば6食を少量ずつ食べましょう。大切なのは、自分の生活に合った方法を見つけ、それを継続することです。食事とおやつを規則正しく摂ることで、衝動的な摂食を抑え、食べる時間と場所があることを認識することができます。食事とおやつの時間を決めて、それが習慣になるまで練習してみましょう。(夕食後の食事は控えるようにしましょう。）
4. 日記をつける
. 自分の感情を記録して、何が過食の引き金になるかを見極めましょう。贅沢をしたい衝動に駆られたとき、どのように感じているかを書き留めましょう。あなたはどこにいますか？誰と一緒にいますか？何を考えているのか？あなたの日記は、あなたの食行動の理由を知る手がかりとなるでしょう。
5.食べ物の代用品
. 食事の代わりにやって楽しいと思うことをリストアップしてみましょう。理想的には、カロリーを消費しながら気を紛らわせる活動であるべきです。しかし、たとえ本を読むことを選んだとしても、無頓着に食べるよりはましです。手元にリストを置いておき、何かきっかけがあって食べ物に手を伸ばしたくなったら、代わりにその活動を試してみてください。例えば、次のようなことです。
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映画を借りる。
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友達に電話する
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ネットのコミュニティ掲示板で、友達とおしゃべりする。
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自分へのご褒美に新しいCDを買う。
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良い本や雑誌を読む
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外に出て散歩をする
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泡風呂に浸かる。
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ヨガやピラティスのレッスンに申し込む。
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深呼吸の技術を身につける。
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庭の草取りを少しする。
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車を洗車する
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押入れを片付ける
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トランプやボードゲームをする
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友達と話す
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家事や洗濯、庭仕事をする
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洗車をする
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マニキュアやペディキュア、マッサージをする
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旧友に手紙やメールを書く
映画を借りる
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これらの方法のどれをとっても、感情的な食事とうまく付き合えない場合は、専門家の助けを借りて対処法を学ぶ必要があるかもしれません。
自分にご褒美をあげる
古い習慣を断ち切るのは難しいですが、自分のお腹の声に耳を傾け、お腹が空いたら食べるというように、少しずつ変えていくことで、習慣を変えていくことができます。そして、達成したら自分にご褒美をあげることも忘れずに。ポジティブな励ましが、成功への鍵です。
そうすれば、いつの間にか過食の習慣がなくなり、より健康的な食生活を送ることができるようになります。自分にご褒美をあげましょう。
