ホリデー・フィア・ファクター：ストレス解消と食事制限

ドクター・アーカイブより

年末年始の休暇に不安はありませんか？シュガープラムのビジョンがあなたの悪夢を引き起こすのでしょうか？体重に悩む多くの人々は、どこにでもあるようなすべての食べ物やアルコールの誘惑のために、今年のこの時期を恐れている。さらに、ホリデーシーズンに伴う信じられないような要求が、1年のうちで非常にストレスの多い時期にしているのです。

困難に直面したとき、タフな人は食べ始める？

生活の中でストレスの引き金となるものへの理解を深め、快適さとストレスコントロールのために食べ物に頼る習慣から脱却しましょう。誘惑が来る前に向き合えば、その状況に対処する準備が整います。例えば、オフィスでのパーティー -- ダイエットを妨害することなく、お祭り騒ぎや仲間との交流を楽しめるようにするためには、戦略が必要です。食事量をコントロールする計画がなければ、罪悪感やストレスを抱えたままパーティーを終えてしまうでしょう。プランがあれば、弱気になることもありません。

ストレスが身体に与える影響

ストレスは、ビタミンの枯渇から免疫系の低下まで、体に栄養的な負担をかけます。ストレスが多い状態では、ビタミンA、C、ビタミンB群など、いくつかの栄養素が体内で消耗されやすく、病気や疲労にかかりやすくなります。

お母さんのアップルパイ、アイスクリーム、キャンディー、クッキー、ポテトチップスなどのコンフォートフードは、ストレスの多い状況で手を伸ばすタイプの食べ物です。これらの高カロリー食品は体重を増やすだけでなく、ストレスによって正常な身体機能、特に胃腸と食欲が損なわれる可能性があります。

ストレスは食べ物の選択だけでなく、食べるスピードや食事と間食の頻度にも影響します。それは、ストレスがコルチゾールというホルモンを分泌させることで、体の食欲を補給することがあるからです。ストレスは、ダイエットの努力を台無しにするような食事の悪循環を引き起こす可能性があることは間違いありません。

ファイトバック

まずは、毎晩十分な休息をとり、カフェインやアルコールの摂取量を制限するようにしましょう。また、米国栄養士会（American Dietetic Association）では、規則正しい食生活を送ることを推奨しています。1日に備えて健康的な朝食をとる時間を作ることが大切です。また、食事を抜くとストレスがたまるだけなので、時間がないときは健康的なおやつを食べるようにしましょう。

栄養のある身体は、ストレスに対する最大の防御となります。ストレスの多い時期には特にそうです。イーティングプランにある食品を食べることに集中することで、ストレスを抑えながら日々の問題に対処することができます。

積極的に行動する

食べるものをコントロールできるようになるには、ストレスの多い状況に対処する方法を身につけることが必要です。怒り、悲しみ、落ち込みなどのストレス要因があると、人はしばしば食べ物に安らぎを求めるようになります。ドクター・ウエイト・ロス・クリニックの使命は、ストレスに対処する方法を教えることで、食べ物に手を伸ばすことなくストレスを解消する方法を身に付けていただくことです。誘惑に負けない行動力を身につけることは、食べ物をコントロールできるようになるための大きな一歩です。誘惑に負けてしまうこともあるでしょうが、うまくいけば、その回数が減り、コントロール不能な瞬間ではなく、選択の結果として起こるようになります。

ストレスに関連する食行動は変えることができます。この年末年始にストレスと上手に付き合う方法を見つけるための10のヒントとテクニックをご紹介します。

• 毎日フィットネスをする 定期的に体を動かすことは、ストレスに対処する上で非常に有効です。ストレスは舗装道路やトレッドミルで解消し、体から離しましょう。冬でもアクティブに過ごすことで、気分が高揚し、ストレスが軽減されます。

• 特に冬は自然の日光を楽しみましょう。日が短くなる冬に室内に閉じこもっていると憂鬱になりますが、太陽の光を浴びながら爽やかに散歩すれば、気分も高まります。

• 毎日、日記をつける 食事、フィットネス、感情などをセルフモニタリングすることで、自分のトリガーや行動パターンをより深く認識することができます。

• 好きな食べ物を食べるのを我慢するのは、暴飲暴食につながるだけです。その代わりに、好きな食べ物を少量ずつ、ゆっくりと、一口一口味わって食べるように計画しましょう。

• 食事に関するルールを決める（座ったまま食べる、夜9時以降は食べない、おかわりをしない、など）。

• コミュニティボードを定期的に訪問し、友人や専門スタッフに助けてもらいましょう。つながりを保つことは、ストレスに対処し、食事計画を守る上で最も重要なことの一つであることが、研究により明らかにされています。

• 過食の原因となる休日の状況を特定し、これらの課題にどのように対処するかをリストアップします。現実的に考えましょう。同じようなストレス要因に直面している仲間と話し合い、ストレスに対処するための現実的な解決策を見つける。

• リラックスしましょう。毎日15分、静かで平和な時間を自分に与えましょう。内省したり、瞑想したり、単にくつろいだりする時間です。熱い泡風呂に浸かれば、悩みを空中に放出することができます。家族から解放され、新鮮な空気を吸い、静かな部屋に逃げ込めば、活力とパワーを与えてくれるでしょう。

• 自分自身に良い影響を与えましょう。自分を奮い立たせ、決意を強めるような、やる気を起こさせる格言のリストを持っておく。また、毎日アファメーションをすることで、自分自身とダイエットの使命を感じられるようになります。

• 健康的な食事をする。適切な栄養は、健康、幸福、若返りを促進し、ひいてはストレスに対する回復力を高める。

ストレス要因に気づけば気づくほど、ストレスへの対応方法を変えられる可能性が高まります。意識を高めることは、行動変容を起こすための最初の重要なステップです。一日一日、正しい方向への小さな一歩が、あなたをセルフコントロールの道へと導いてくれるでしょう。一生の習慣を変えようとするとき、自分を責めることなく、ベストを尽くしましょう。ストレスの感情を軽減する方法は、食べ物以外にもあることを忘れないでください。