体重を減らして、それを永久に維持したいとお考えでしょう。この5つの戦略は、まさにその助けとなるものです。
1. 正しい目標を設定する
体重を減らそうとする人の多くは、最終的な目標である体重を落とすことだけに目を向けています。しかし、そこに至るまでの食事や運動の変化を見失わないようにすることが大切です。
しかし、そのための食事や運動の変化を見失わないことが大切です。そして、それらは具体的で現実的なものであることを確認してください。
例えば、「もっと運動する」というのは素晴らしい目標ですが、具体的ではありません。"毎日5マイル歩く "は具体的で測定可能です。しかし、始めたばかりのあなたにとって、それは現実的でしょうか？
「毎日30分歩く」は、より良い方法ですが、仕事や天候に邪魔されたらどうするのでしょうか？「毎週5日、30分歩く」というのは、具体的で現実的です。
2. きっかけを知る
もっと食べたくなるようなシチュエーションはありませんか？それに気づくことから始めましょう。例えば、退屈しているときやストレスを感じているときに食べ過ぎてしまう可能性があることがわかるかもしれません。
そして、そのような誘因を回避する方法を考えましょう。例えば、ストレスを和らげるために何か他のことをする。
また、おやつを片付けるのもよいでしょう。目につきやすく、手に取りやすい場所にあると、より食べやすくなります。
3. 食事でお腹を満たす
そうなんです。満腹感を得ることです。でも、その方法は意外と知られていないかもしれません。
具体的には、15分という時間です。満腹感を得るには、最低でもそれくらいの時間が必要です。ですから、ゆっくり食べて、脳が食べたことを認識するのに十分な時間を与えましょう。
何を食べるかも効果的です。野菜や果物などの食物繊維でお腹を満たしましょう。
また、小皿を使うことで、少量の食事が少なく見えないようにするのもコツです。
また、食事を抜いたり、遅らせたりして、後で食べ過ぎる傾向がある場合は、食事のスケジュールを変更することも目標達成の助けになります。
4. 減量に成功したら、ご褒美をあげる（ただし、食べ物ではダメ！）。
このようなご褒美は、望ましいもの、タイムリーなもの、そして目標達成に依存するものであることが大切です。
映画やマッサージに行ったり、仕事を休んだり、自分のために1時間だけ時間を割くなどです。
長くて難しい目標に対して大きなご褒美を与えるよりも、小さな目標を達成するために与えられる多くの小さなご褒美の方が、より効果的であることを心に留めておいてください。
5. 進捗状況を把握する
運動量や食事内容などをメモしておきましょう。アプリもたくさんあります。
これをすることで、自分が何をしているのか、ダイエットの目標を達成するために何をすべきなのかがよくわかります。
