泣き言を言わない」ダイエット。言い訳を断ち切る10の方法

できない理由にさよならしよう

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

正しい食事や運動をしないための言い訳には事欠きません。私は管理栄養士として長年、 "一日に十分な時間がない "から "私は仕事の後に物理的に疲れているとエネルギーを持っていない "まで、私はそれらすべてを聞いたと思います。

忙しい現代社会では、仕事や家庭の事情に合わせながら、健康的な食事や日々のフィットネスをする時間はほとんどありません。でも、健康的な食事と運動を優先させれば、「何でもできる」と思うはずです。

食事量を減らし、運動量を増やせば、体重は減ると聞いたことがあるはずです。食べる量を減らし、運動量を増やせば、体重は減るというものです。私たちは毎日、このダイエット法を実践できない理由を探しています。しかし、栄養価の高い食品を手に入れ、健康的な食事をし、体を動かすことが生活の中で本当に優先されるようになれば、食材を調達し、食事の準備をし、フィットネスをする時間を確保することができます。

本当に減量して健康になりたいですか？それなら、言い訳をするのはやめて、ただ実行しましょう。もちろん、言うは易く行うは難しです。しかし、あなたが成功するつもりなら、正しい心構えを持つことが不可欠なのです。

態度がすべて

スポーツと運動の心理学」誌に掲載された研究では、「とにかくやってみよう」という姿勢が、体を動かすことにどれだけ有効かが示されています。研究者たちは、運動について深く考えすぎると、あらゆる種類の言い訳が浮かんでくることを発見しました。スニーカーを履いて出かけるだけという研究参加者は、運動について考え込んでしまう人よりも、フィットネスをうまく取り入れることができたのです。アクティブな人たちは、一日のうちで運動をすることを避けては通れない。

やることが多すぎる、時間がない、仕事のストレス、家族のプレッシャー、年齢を重ねること、など、この調査に参加した多くの運動愛好家は、私たちの会員と同じような問題を抱えていました。しかし、どんな言い訳をしようとも、運動が生活の一部となれば、運動がおろそかになることはまずありません。

善意と悪習慣

多くの人は、本当は正しいことをしたいと思っています。しかし、日々の生活に追われ、気がつくと、昔のような不健康な習慣に逆戻りしてしまうのです。食事や運動の習慣について尋ねると、「もっといいものを食べて、もっと運動したほうがいいのはわかっているんだけど...」と言い訳をする人が多いでしょう。

実は、古い習慣はなかなかなくならないのです。どんなに良かれと思ってやったことでも、習慣を変えるのは難しいものです。特にストレスの多い時期には、悪い習慣は時間とともに自動的に身につき、ますます断ち切るのが難しくなります。健康増進とダイエットを目指すなら、古い習慣を少しずつ変え、より健康的な新しい習慣が自然に身につくようにすることが必要です。

言い訳しない、健康的なライフスタイルのための10のヒント

このページでは、ダイエットを成功させるための10のヒントをご紹介します。

1. 仲間を見つける

を見つけ、定期的に体を動かすようにしましょう。友達と一緒にウォーキングやワークアウトをするのは、いつもより楽しいものです。そして、仲間があなたを頼りにしていることが分かれば、あなたの決意も強まります。

2. 自分自身へのコミットメント

. 自分の身体と心の健康に投資することは、自分にとっても家族にとっても重要であることを認識する。自分のために時間を使うことを自分に許しましょう。やることリストは後回し。

3. より健康的な食べ物を楽しむことを学ぶ

. 様々な果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を食べましょう。これらの食品は、低脂肪で栄養価が高いため、健康的な食生活の基礎となるものです。また、少ないカロリーで満腹感を得られるので、満足感も抜群です。

4. 自分が楽しめるアクティビティを見つける

. 自転車に乗る、ショッピングモールを歩く、テニス、水泳、ピラティスなどです。新しい友人と出会えるエクササイズクラスに申し込むことも考えてみましょう。体を動かすことが楽しくなれば、それが1日の楽しみとなります。

5. 時間を決める

自分のスケジュールに合わせて、1日のうちで活動する時間を決めましょう。多くの人は、運動をするために少し早起きします。早起きは一日の活力となり、言い訳をする余地を与えてくれます。

6. 現実的であること

現実的な運動量と健康的な食事量を目標にしましょう。運動はゆっくり始めて、徐々に運動時間や強度を上げていき、すぐに燃え尽きないようにしましょう。野菜が苦手な人も、新しいレシピを試して、慣れない味を試してみると、低カロリーで栄養価の高い野菜のおいしさと万能性がわかってくるかもしれません。

7. 進捗状況を確認する

を日記に書いたり、ノートに別途記録しておきましょう。書き留めることは、あなたのコミットメントの証であり、成果を文字で確認することはやりがいがあります。

8. 名言は元気を出したいときに役立つ

. 掲示板で見たり、記事で読んだり、友人からもらったりした心に響く言葉をメモしておくとよいでしょう。掲示板で見た言葉、記事、友人からもらった言葉など、心に響く言葉を書き留めておき、いざという時に思い出してください。

9. 自分へのご褒美

1週間以上、目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。何か特別なものを自分に与えましょう（できれば食べ物以外）。映画を見に行く、マニキュアを塗る、車を洗ってもらうなど。

10. ライフスタイルを変える

をきっぱりと実行しましょう。数週間、より健康的な食事をし、活動的になることは素晴らしいことですが、それは解決策ではありません。より健康的な行動を取り入れ、それが自動的にできるようになるまで続けることによって、ライフスタイルを適応させましょう。自分の食事や運動の仕方をよく観察し、無理のない範囲で少しずつ変えていくようにしましょう。小さな変化は継続することで大きな成果をもたらします。

セットバックは正常

どんなに準備万端でも、ついつい食べ過ぎてしまったり、運動をサボってしまうことはあるもの。そんなとき、挫折は禁物です。挫折しても、それを認めて次に進めばいいのです。完璧な人間などいませんから、挫折をきっかけに諦めることだけは避けましょう。

健康的な体重を維持することは、生涯をかけた取り組みです。大変な作業ではありますが、古い習慣が新しい健康的な習慣に置き換われば、もはや大変な作業とは感じなくなります。トンネルの終わりには光があります。ダイエットの旅で成功したメンバーの何人かに聞いてみてください。ぜひ試してみてください。

2008年5月14日にレビューされました。