メンテナンスへのカウントダウン

医師より アーカイブ

健康的な食事と定期的な運動を数ヶ月続けた結果、あなたはスリムにフィットするジーンズを手に入れることができるようになりました。あなたは興奮し、誇りに思い、高揚しています - そして、正直に言うと、少し神経質になっています。せっかく痩せたのに、また元の体型に戻ったらどうしようと思っていませんか？

「実際に体重を減らすのは簡単なことですが、それを維持するのが難しいのです」と、コロラド大学の人間栄養学センターのディレクターであるジェームズ・O・ヒル博士は述べています。

ダイエットが決して楽なものではないことを考えると、あまり聞きたくない言葉かもしれません。

しかし、その準備ができていれば、困難に対処するのは簡単です。あなたが準備するために、栄養と体重コントロールの専門家は、医師に話を聞いた - ポンドをオフに維持しているダイエッターと一緒に - あなたの減量プログラムのメンテナンスフェーズへの移行にいくつかのアドバイスを提供します。

やる気とサポート

まず、専門家によると、強力なサポート体制があることを確認することです。家族、友人、医師、栄養士、ネットやリアルの仲間など、同じ立場の人なら誰でも構いません。

また、目標を達成したら、もう助けは必要ないと考えてはいけません。

「減量モードから維持モードへの移行は、ダイエットのプロセスの中で、人々が通常助けを得られない部分です」とヒルは言います。

そして、利用可能なほとんどのサポートでは、一部の人々は単に永遠に彼らの減量の食事に固執しようとする - 失敗のためのレシピ。長期間続けられる人もいますが、"ダイエット "をずっと続けようとすると、失敗する運命にあります」とヒルは説明します。

また、自分のモチベーションを高めるものを再検討する必要があるかもしれません。体重計が着実に下降していくのを見るという見返りはもうないことを心に留めておいてください。代わりに、あなたの動機は、健康的なライフスタイルの報酬 - 見た目と良い感じ、そしてあなたの健康のために良いことをやっていることを知っていることでしょう。

"栄光の日はもうあなたの体の任意の重要な変更を見ていないことで終わるかもしれない、"スーザンMoores、登録栄養士とアメリカの栄養士会の広報担当者は述べています。"今、それはコツとボルトにダウンし、生活のために固執するライフスタイルの変化を作ることです。"

運動は不可欠

生活習慣の改善といえば、運動をサボっている場合ではありません。信じられないかもしれませんが、維持期には運動がより重要になります。

「減量中は運動が効果的ですが、減量のほとんどはカロリー制限によるものです」とヒルは言います。しかし、ダイエットが終わると、その状況は一変します。

「体が小さくなり、代謝が落ちます。「運動量を増やさない限り、永遠に食事制限をしなければならず、うまくいかないのです。ダイエット後に成功する人は、代謝の低下を、より体を動かすことで補っている人なのです。"

そのため、少しずつ運動時間を長くし、運動量を増やしていく計画を立てましょう。そして、少し体力がついたところで、新しいアクティビティをレパートリーに加えてみてはいかがでしょうか。ゴルフ、テニス、ハイキング、ヨガなどです。

挫折に備える

どんなに頑張っていても、挫折はつきものです。そこで、挫折に対処するための計画を立てることが大切です。

「運動量と体重が順調であれば、食事量を調整することで、体重が増加しても対応できます。「ほとんどの人は、食事の量を少し減らせば大丈夫でしょう」。

そして、慌てないこと。その代わり、失敗を早期警告システムとしてとらえ、成功に影響を与える前にコントロールすることです。

「まず、自分自身と真剣に向き合うことです」とヒルは言います。まあ、私は5ポンドを取り戻したが、私は全体の40に戻っていない - それはまだ救い出す価値がある'。たとえ少し戻ったとしても、以前よりずっといいところにいるのです。まずは、これ以上体重を増やさないこと。そうすれば、後でその5を取り戻すことを心配すればいいのです」。

どうして挫折が起きたのか、今後どうすれば回避できるのか、自問自答してみましょう。

を "元のダイエットで何がうまくいったのか--最初の成功をもたらしたものに戻ってください "とムーアさんは言います。「そして、一人で、あるいはカウンセラーと一緒に、なぜそれが起こったのかを知るために時間を取り、その経験から学び、次にそれを和らげることができるように注意を払うのです。"

そして、小さな挫折が大きな挫折にならないように、定期的に（毎週でも十分です）体重を測りましょう。2～3キロの減量は、10キロ以上の減量よりはるかに大変なことではありません。

ムーアとヒルは、次のことも重要だと言っています。

• 自分自身と調和すること。「減量に成功し、それを維持する人は、自分の体のことをよく知り、自分自身と調和しています」とムーアさんは言います。「食べてはいけないもの、食べ過ぎてしまったものがわかっているのです。健康、外見、エネルギーレベル、強さなど、自分にとって重要なことだから、それを実行する内なる能力なのです" と。

• 自分のバランスを見つける 「エネルギーバランスを考えよう--体重を減らすには、食事量とエネルギー消費量を一致させることだ」と、ヒルは言う。「運動量が多ければ多いほど、食事量も多くなります。私たちが提案するのは、あなたの忙しいライフスタイルに合った方法で、身体活動を最大化できるような、個々の身体活動目標を見つけることです。"

です。

• 自分に合った方法を見つけよう "ほとんどの人にとって、それは信じられないほど個人的なプロセスと経験です "とムーアは言います。とムーアさんは言います。「1つのサイズがすべての人に合うわけではないことを知り、認識し、山も谷もあるでしょう。これは、ダイエット前、ダイエット中、ダイエット後の道に沿ってあなたを助けるでしょう"。

さん

サクセスストーリー

それは専門家が言うことだが、経験者はどうだろう？

それは、マサチューセッツ州ブルックラインのキャロリン・カステルさんです。彼女は2002年6月の妊娠末期に、身長1メートルで体重が185キロになりました。1年後、彼女の体重はまだ142kgでした。

"5ヶ月間、私はハードコアなダイエットをしていた、と私は最初の体重のほとんどを失った "とCastelは言う。「今、体重は118kgです」。

要するに、維持には減量以上に努力が必要だということだそうです。

「維持することの方が大変だと思います」とキャステルは言います。「減量に成功したからこそ、それを維持することに不安があるのかもしれません」。

しかし、サイズ12からサイズ6になったキャステルは、体重を維持し、その成功は長期的なものであると確信しているのです。

その秘訣は？

「無理をしないこと、そして食べたいものをきちんと考えることです。「例えば。私は他の日のコーヒーを得るために停止し、ベーグルに卵を得ることにしました - とベーグルは巨大だった。そして、ベーグルがとても大きかったのです。

「以前ならそんなことはしなかっただろうけど、本当に全部食べたいのかと自問自答したら、そうじゃないとわかったんだ」。

そして、ダイエット中は運動はゲームプランの一部ではありませんでしたが、今はそうなっています。

「運動は減量には関係ありませんでしたが、今は体を引き締め、維持し、あと2、3ポンド痩せるための努力であり、クッションにもなっています」とカステルさんは言います。

どうしても避けられない失敗については、彼女のアドバイスも専門家の意見と同じで、パニックにならないことです。

「週末が一番大変で、ズル休みしたくなるから、月曜の朝は1～2ポンド高くスタートするかもしれない」とキャステルは言います。「しかし、あなたはそれについてパニックになることはできません。ただ、次の数日間、食べるものを控えればいいのです」。