ドクター・アーカイブより
これらのダイエットの定説に心当たりはないでしょうか。
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就寝前に食べると太るのでやめましょう。
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食事を抜くと体重が落ちやすくなる
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ダイエットを続けたいなら、毎日同じ時間に食事をする。
（←今ここ
専門家によると、これらは、私たちがしばしば忠実に守ろうとする何十もの愚かな食の「ルール」のうちの一つだそうです。
半ば真実であったり、完全な神話であったり、明らかに他よりも有害なものもありますが、そのほとんどは体重を減らすことも、ダイエットを容易にすることもありません」と、『女性のダイエットを台無しにする10の習慣』の著者、エリザベス・ソマー（MA、RD）は言います。
しかし、私たちの多くは、私たちが "ルールに従わない "場合、私たちの減量プログラムは成功しないと信じて永続的な。
"いくつかのインスタンスでは、ルールはほとんど迷信のように、希望を提供することができます "アビーAronowitz、博士、あなたの最後のダイエットの著者は述べています。"他のインスタンスでは、彼らはコントロールの約束を提供することができます - 特定の身近な食品のルールは、快適さの感覚を提供します。"
最終的には、栄養の専門家は言う、私たちが大切に保持する食品やダイエットのルールの多くは壊れることを意味する - 罪悪感なし! 3人の専門家が、最も愚かな食のルールのいくつかを博士に教えてくれました。
無視すべき10の食のルール
1. 夜中に食べると、体重が増える。
「体重を増やす原因は、24時間、もっと言えば1週間にわたって消費する総カロリーであり、そのカロリーをいつ食べるかは重要ではない」と、ニューヨーク大学の上級臨床栄養士サマンサ・ヘラー（RD）は言います。
つまり、夜にもっと疲れている可能性がありますので、あなたの決意が低いかもしれない、ヘラーを言います。だからより大きい部分、またはより多くの高カロリーの食品を食べる傾向があります、日中よりも。しかし、カロリーと分量にさえ気をつければ、空腹アラームは自分のライフスタイルに合った時間に自由に設定することができます。
2. 毎日同じ時間に食べるのがベスト。
「時計が食事の時間を告げているときではなく、お腹が空いたときに食べましょう」とソマーは言います。食事の時間を一定に保つことは有効ですが、お腹が空いていないときに無理に食べたり、お腹が空いたときに無理に待ったりすると、ダイエットを続けることが難しくなるだけだとソマーズは言います。もし、決まった時間に食事をしなければならないのであれば、例えば、職場で指定されたランチタイムの間など、その日の残りの時間は自分を解放し、胃がその時間だと言うときだけ食事をするようにしましょう。
3. 3.仲間と一緒にダイエットすれば、必ず減量が楽になる。
仲間や共通の目標がダイエットの成功につながることは、誰も疑う余地がありません。しかし、アロノヴィッツは、バディ制度があなたとバディにとって不利に働く場合もあると指摘しています。
「1つのバディが失敗し、他のしない場合、それは明らかにバランスを崩し、緊張と恥ずかしさを引き起こす可能性があります "と彼女は言います。最終的には、減量は個人的な旅だとアロノヴィッツは言います。友人と一緒の方が楽だという人は、お互いにではなく、自分自身とだけ競争することを忘れないでください。
4. 食事性脂肪は満腹感を長く持続させるので、食べる量を減らすことができます。
これは長年、よく受け入れられてきた食のルールでした。しかし、ソマーズによると、新しい研究がこの論理を覆したそうです。脂肪は消化に時間がかかるものの、「実はどの食品群の中でも最も満腹感が得られない。空腹を最も長く抑えられる食品は、タンパク質、炭水化物、脂肪の順だそうです。
5. ダイエットを中断したら、翌日からまた頑張ればいい。
ヘラー氏は、これほど真実からかけ離れたことはないと医師に話しています。
「昼食に大きなバースデーケーキを食べたのなら、次の食事ですぐに軌道修正しましょう。"あなたはそれをカウントするために健康的な食事の完全な日を持っている必要はありません。"
6. パーティーや訪問先で食べ物を断るのは失礼にあたる。
"あなたが糖尿病を持っていた場合、または何かへの深刻な食物アレルギーは、あなたがよくわからない食品を断ることについて二度考えないだろう - そして、あなたはあなたの食事療法を爆破することを知っている食品を断ることに同じ感覚を優先する必要があります "とHellerは言う。
7. たまには食事を抜くと痩せる
"食事を抜くと、次の食事でお腹が空いてしまい、食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。"とソマーは言います。それだけでなく、食事を抜くことは、実は代謝の低下を招き、消費カロリーが減ることを意味すると、アロノヴィッツは言う。
8. パンは太る、ナッツは太る、パスタは太る。
「太るのは何を食べたかではない」とヘラーは言う。"最も重要なのは、どれだけ食べるかです"。
例えば全粒粉のパンは栄養満点で、同じカロリーの他の食品より太ることはない。
9. カロリーはすべて同じ
チーズケーキをどう切ろうが1400カロリーは1400カロリーであることは事実ですが、専門家によると、ある種の食品は満腹になる前に満腹にする能力が高いとのことです。果物や野菜、全粒粉など、食物繊維が豊富で水分の多い食べ物がそれにあたります。
さらに、100キロカロリーの白パンよりも、100キロカロリーのリンゴの方がより多くの栄養素を摂取できるとヘラー氏は言います。
「体重を減らすためにカロリーを計算するだけなら、カロリーはすべて同じです」とヘラー氏は言います。"しかし、もしあなたが、どのように体重を減らしているか、空腹をコントロールしているか、あるいは体の健康を気にしているなら、いいえ、すべてのカロリーは同じ価値ではありません。"
10. お皿をきれいにしないと、食べ物を無駄にしていることになる（お母さんが話してくれた飢えた子供たちのことを忘れないでください）。
皿に食べ物を残すことに罪悪感を感じるなど、感情と食事を結びつけてしまうと、感情的な過食につながる、とAronowitzは言います。お皿をきれいにすることが食事の感謝を表す最善の方法だと教えられてきた人は、代わりに言葉で褒めたり、レシピを聞いたり、翌日にお礼のプレゼントやメモを送ったりして、感謝の気持ちを表しましょう、と彼女は言っています。
「食べ物は単に体の燃料源であり、感情的な報酬や支払いではありません」とアロノウィッツは言います。もし、お皿を片付けるまで席を立たないのであれば、自分の空腹を甘く見て、お皿に盛る量を減らすとよいそうです。
