医師アーカイブスより
あなたはそれがどのようになるかを知っている。あなたは、に沿って巡航しているあなたの食事計画に従うと、ワークアウト - 一般的に、すべての権利をやっている。あなたが知っている次の事は、ピザの1スライスが6に変わり、アイスクリームの1スクープはパイントに変わり、あなたが間違っていた場所を自分自身に尋ねる壁にあなたの頭を叩いている。
答えは、あなたがいなかったです。
「ダイエットの再発を持つ場合の問題ではない、それどうやって s 問題」言うカレン ミラー-コバック、MS、RD、重量ウォッチャー国際ウッドベリー、ニューヨーク州のチーフ科学者。
アン ・ クレイマー、EDS、LMHC、フロリダ州のライセンス メンタルヘルス カウンセラーは、同意します。"私は常に私のクライアントを奨励するダイエットに行くが、ダイエットを生きるために、"彼女は言う。"彼らは彼らの "全体性 "の開発に自分たちの生活を集中する必要があります - 彼らの物理的、感情的、知的、性的、精神的な自己の面で"。
ダイエットワゴンから落ちることはほとんど決まっているので、重要なのは、それが起こったときにどうするかを知っていることだとミラー-コバックは言う。"減量を維持することに関して言えば、減量中に上手な再発防止策を身につけた人は、体重を維持する可能性がずっと高いのです。"
覚悟を決める
再発には2種類あると、ミラー・コバックさんは言います。1つ目は、対処が簡単な急性期の再発です。うまくいっていたのに、「もうダメだ」となる。
その理由は人それぞれです。しかし、より一般的なものの一つは、彼女は、自分自身にあまりにも厳しいと剥奪の考え方に身を置くことであると言う。「もうこれ以上我慢できないというときに、ブレイクアウトしてしまうのです」。
もうひとつの理由は、ストレスです。夫婦喧嘩をしたり、会社で嫌なことがあったりして、休息が必要なときです。「人生にはいろいろなことが起こるものです」とミラー・コバックは言います。「そんなときにチョコレートを食べても、あなたが悪い人間だということにはなりません。
そんなときは、その経験から学ぶことが大切だと、Miller-Kovach氏はアドバイスしています。何が起こったのか、自分に問いかけてみてください。何が再発の引き金になったのかがわからないと、次に同じような状況になったとき、同じように反応してしまう可能性が高くなるのです。
軌道修正する
再発の中でも特に難しいのは、慢性的なものだとミラー・コバックは言います。どこかで気が緩んでしまうのです。いつかはわからないが、ジムに行ってないことに気がつく。間食も、ブロッコリーでなく、あまりに多い。要するに、一時的にせよ、あきらめたということです。
「通常、これが意味するのは、やる気を失い、それを更新する必要があるということです」と、ミラー・コバックは言います。座って、棚卸しをしてみてください。プログラムに沿っていたとき、あなたはどう感じていましたか？そのとき、何があなたを動かしていたのでしょうか？「その気持ちを再現できれば、意欲を取り戻すことができるのです」。
自分のトリガーを知る
このような場合、自分自身を奮い立たせ、メンテナンスプランに戻ることが大切だと、ゲイ・ライリー（MS、RD、LD）は言います。
「このような状況をリストアップし、それぞれのリスクに対する代替策を考えてください」とライリーは言います。たとえば、次のような場合です。出張でホテルに滞在している。ルームサービスは頼まず、コンビニエンス・バーの鍵ももらわないようにしましょう。あるいは、幼児と一緒にランチをするとき。フライドポテトに手を伸ばす代わりに、水を飲んでください。
新しい行動を小さなご褒美で強化することで、モチベーションを維持することができます。もし、あなたが2週間、子供のお皿から食べ物を出さなかったら、ペディキュアをしましょう。さらに、機会があれば運動して体を動かすようにしましょう、とRileyさんは言います。"運動や体を動かすことは、ストレスを解消し、エンドルフィンを上げ、そして何よりカロリーを消費します。"
ノーと言わない
肥満（ウエイトコントロール）医療の専門家で、『Picture Perfect Weight Loss』と『Picture Perfect Weight Loss Shopper's Guide』の著者であるハワード・シャピロ（DO）は、食べ物との関係を変えることによって、再発を避けることができると述べています。
「正しい選択をすることを学ぶ場合は、ダイエットしているし、最初の場所であなたの計画をオフにする必要はありません、"シャピロは言います。「つまり、夜食が欲しければ、食べるのを我慢してはいけないということです。しかし、高脂肪のアイスクリームを低カロリーのアイスキャンディーと交換したり、アイスクリームを食べるなら、日中に適切な計画を立てることを自覚してください"。
"決して自分を禁じてはいけない "とシャピロは言う。「禁止したとたんに、物足りなさを感じ、本当に食べたかったものを食べてしまい、罪悪感を感じることになります」。
"決して絶対とは言いません "とライリーは同意します。"それは自分自身を設定するだけで、オール・オア・ナッシングの応答です。完璧な人なんていないんだから。
