医師アーカイブスより
休日のせいにしてください。または多分あなたはちょうどあなたが食べていたものについて考えるには余りにもひどく忙しくなった。おそらくあなたは注意を投げた - とカロリー計算 - 風に派手な自由な休暇の間に。
原因は何であれ、それは起こった：あなたのダイエットをオフに行きました（多分、数日、または数週間のためにそれをオフに滞在した）。それは最終的に私たちのすべてに起こる、と専門家は言う。大切なのは、自分を責めることなく、健康的な食生活に戻ることです。
ここでは、ダイエットを再開するための10のヒントをご紹介します。
1.
再発をモラルの問題にすり替えない。
あなたは悪い人間でもなければ、失敗したからといって太る運命にあるわけでもありません。挫折は、対処法を身につけるための手段だと考えましょう。
2.
経験から学ぶ。
ダイエットを中断してしまった原因を認識しないと、次に同じような状況になったときにも同じような反応をしてしまうかもしれません。食べ過ぎてしまう状況をリストアップし、それぞれについて代替案を考えてみましょう。例えば、パーティーが苦手な人は、事前にヘルシーなスナックを食べて、食欲を抑えておきましょう。
3.
食事制限や運動など、無理なダイエットで遅れを取り戻そうとはしないこと。
この方法では、体重は減るかもしれませんが、ほぼ間違いなく元に戻ってしまいます。この方法は、体重を増やしたり減らしたりする不健康なパターンを作り出し、食との関係に不安を生じさせるだけです。
4.
全体像に目を向ける
減量には、時間をかけてカロリーを減らすことが必要ですが、正確な期間は関係ないことを認識しましょう。ですから、毎日ではなく、1週間や1ヶ月単位で食事量を考えてみてください。良い日も悪い日もありますし、たまに失敗しても大したことはありません。その週の後半や、次の食事でいつでも挽回できます。
5.
モチベーションを更新する
ダイエットを中断することは、あなたのモチベーションが軌道から外れてしまったという信号です。そこで、腰を据えて棚卸しをしてみましょう。プログラムを実行しているとき、あなたはどのように感じていましたか？その時のモチベーションは何でしたか？その気持ちを再現することで、やる気を取り戻すことができるのです。
6.
空腹を抑えるために、前もって計画を立てる。
空腹を我慢していると、つい食べ過ぎてしまいます。そうならないために、栄養価の高いおやつを1日の中に計画的に取り入れるようにしましょう。ドライフルーツやフレッシュフルーツ、にんじん、無脂肪ヨーグルト、トレイルミックス、全粒粉シリアル、ナッツ、ベイクドチップスなど、ヘルシーなものを詰め込んだ「おやつパック」を外出時に持ち歩くとよいでしょう。
7.
食事制限をしない。
好きな食べ物を全部抜いてしまうと、奪い合うような感覚に陥り、暴飲暴食につながる恐れがあります。アイスクリームを1個食べるより、低脂肪のフローズンヨーグルトを1/2カップ、キャンディーバーを1個食べるより、一口サイズのものを食べるなど、より健康的な方法を選びましょう。
8.
動きを止めないでください。
ジムに行けなくても、20分程度のウォーキングをひかえてください。運動は、計画を外している間に摂取した余分なカロリーを消費するだけでなく、食べ過ぎの引き金となる退屈やストレスも解消してくれます。
9.
"説明責任パートナー "を見つける。
ダイエット仲間でもいいですし、あなたの努力を励ましてくれる友人や家族でもかまいません。パートナーに自分の意図や目標を伝え、定期的に確認することで、軌道修正をすることができます。
10.
日常生活を変える
新しいことをきっかけに、ベリーダンスなど新しいエクササイズのクラスに挑戦してみたり、新しいヘルシーな食べ物を取り入れてみましょう（お近くのファーマーズマーケットに足を運んでみてください）。そうすることで、日常に活気が生まれ、飽きることがなくなります。
