食べ物の欲求はあなたの気持ちを反映している？

ドクターズアーカイブより

上司があなたにキレて、その上司の頭を噛み千切ってやりたい気分です。その代わりに、自動販売機でポテトチップスを買って、CA-RUNCH! またはあなたの子供は一晩にある、あなたは話をする誰も持っていないと、内部の空洞のようなものを感じる - カップケーキやアイスクリームのボウルはおいしい音ではありませんか？

これは感情的な食事は、リンダスパングル、RN、MA、デンバーの減量の専門家と人生は難しいの著者は言う、食品は簡単です：感情的な食べることを克服し、任意のダイエットで体重を減らすために5ステッププラン。

それは、人々は彼らが物理的に飢えているときだけでは食べていないことを昨日のニュースです。実際には、我々はジェーンJakubczak、RD、LD、カレッジパークでメリーランド大学の学生保健センターの栄養士は、感情的な食べることはすべての鼻歌の75％を占めていると推定しているような一般的によく栄養国だ。ストレス、退屈、憂鬱など、人は肉体的な空腹感以外にもさまざまな理由で食事をします。

「私たちは幼い頃から、食べ物を快適さと報酬のために使うように訓練されています」と、Jakubczak氏は言います。

新しいのは、スパングルの理論です - 減量コーチとして16年以上観察 - 人々の食品の選択は、彼らが経験している感情の種類に相関する傾向があること。スパングルが主張するように、あなたが欲している食品を見れば、あなたが何を感じているかがわかるのです。

頭に栄養を与える？

ストレス、怒り、フラストレーション、締め切りが迫っている、誤解されているなど、知的な原因からくる食べたいという衝動です。もし、あなたが食べたいものが噛みごたえのあるものや歯ごたえのあるもの、「歯を食いしばるようなもの」であれば、あなたは頭の飢えを経験しているとスパングルは言います。

「私は、頭でっかちの人に、人生で本当に噛みしめたいものは何かを考えるように教えています」とスパングルは言います。彼らが実際に歯の間でつぶしたいと思うものを特定した後、スパングルは彼らに尋ねます。"そのチップは本当に状況を変えるだろうか--トリックを行うだろうか"？

スパングルによると、頭の飢えを知らせる質感の高い食べ物は以下の通りです。噛み応えのあるクッキーやバー、M&M、ステーキや噛み応えのある肉、グラノーラ、トレイルミックス、揚げ物、チップス、ナッツ、ポップコーン、クラッカー、フライドポテト、ホットドッグ、ピザ、チョコレートなど。

食べ物の欲求は自分の気持ちを反映している？

スパングルは、夫の留守中に一日中一人で仕事をし、夕食のために大きなサラダを作り始めたことを思い出します。「そして、夕食のために大きなサラダを作り始めたのです。「そうだ、外に出てみよう。一日中、一人だったんです。あの小さなパスタ屋さんで......パスタを食べたら、すごくおいしいだろうな"

スパングルが「パスタ」と思った瞬間、彼女は自分を止めた。その代わりに、「どうして私は悲しい気持ちや空虚な気持ちになっているのだろう」と自分に問いかけました。もちろん、それは彼女が一日中一人でいたからだ。

スパングルは、このような「心の飢え」を、寂しさ、憂鬱、退屈、何かが足りないというような「空虚」な感情への反応と定義しています。アイスクリーム、パスタ、シナモンロール、チーズ、卵、ミートローフ、マッシュポテト、ビスケット、ケーキ（特にチーズケーキ）、アルコール、キャンディー、その他記憶に残っている食べ物（例えば、お母さんの好きなレシピ）など、心地よい食べ物を求めているなら、"心の飢え "が起こっている可能性が高い。

もうひとつのヒントがあります。"お腹が空いているのに、何が欲しいのかわからない場合、これはたいてい心の飢えです "とスパングルは言います。この「自分が何をしたいのかわからない」というフレーズがヒントになるのです。そのときこそ、自分に問いかけてみてください。「私は何を失っているのだろう？

彼女の寂しい夜の場合、パスタを食べに行く代わりに、スパングルはサラダを作り終えて専用のボウルに入れ、家の中で一番きれいな場所に行ってそれをかじったのだそうです。そして、好きな音楽をかけ、取り組んでいた講座に没頭する。その後、ランチの約束をし、ネットワーキングのイベントにも参加することを誓った。空腹とともに、あっという間に夜が更けていった。

感情的な食事と上手に付き合う

このように、感情的な食事は簡単に分類できるものではないと考えている人もいるでしょう。

「塩味や歯ごたえのある食べ物が好きな人もいれば、甘いものが好きな人もいますね」とジャコブザックは言います。「空腹以外の理由で食事をするとき、彼らは自分の好きな食べ物を選びます。私は、選択と感情的な食事の種類との間に関連性を見たことがない。

Jakubczakは、しかし、人々は、彼らが食べている理由ともっと連絡を取るべきであることに同意する。

"私はクライアントに食事日記をつけさせ、何かを食べるたびに空腹感を1から10まで評価させています。1は "お腹が空いて、冷蔵庫まで這っていくのがやっと"、10は "感謝祭でお腹がいっぱい "です」。日記を書き始める前は、ほとんどの人が、本当にお腹が空いていないのに食べている頻度を把握できていないそうです。

スパングルもジャコブザックも、感情的な飢えから食べていることを認識したら、単に欲求を無視しようとすることは勧めていません。

「私は決して代替品を与えることなく、誰かから食べ物を引き離すだろう "とJakubczakは言う。「それは彼らの足元からカーペットを引き抜くようなものです。

代わりに、彼らはいくつかの非食品活動空白を埋めるために代用することをお勧めします。以下はそのアイデアです。

• 動く：2階に駆け上がり、廊下に出て、同僚と話をする。

• 音楽をかける。

• 外に出て、散歩をする。

• 仕事とは関係ない、面白い雑誌を20分読む。

• ゆっくり7回深呼吸をする

• 犬と一緒に遊ぶ

あるいは、アイスクリームをヨーグルトに変えるなど、食べたいものを健康的なものに置き換えてみるのもいいと、Jakubczakさんは言います。(例えば、アイスクリームをヨーグルトに変えてみるのです（ちなみに、ポテトチップスをキャロットスティックに変えても効果はないそうです。ベイクドチップスで代用するとよいでしょう。）

以前は、何かを欲しているときは、その食べ物に含まれる栄養素を体が必要としている、というのが常識でした。

セロトニンと呼ばれる脳内物質が含まれているチョコレートを除いては、スパングルはこの説明を軽蔑している。「多くの人は、自分の感情を整理したり、欲求を満たしたりする代わりに、生理機能のせいにしたがります」と彼女は言います。

炭水化物を食べるともっと炭水化物が欲しくなるのなら、それは生理的な体質が原因の一つかもしれないとスパングルは言います。しかし、余分な炭水化物を食べるのを止めるには、感情的な食事の理由を調べる必要があります。

そこで、手に持っている食べ物をよく見て、こう問いかけてみてください。"私は誰をかみ殺したいのか？" "私の人生に欠けているものは何だろう？" あるいは、ただ 「なぜ、これを食べているのだろう？

その答えは、あなたが空腹でないときに食べるのをやめるのを助けるかもしれない - そして、より生産的な方法であなたの感情を扱うための道路上にあなたを置く。