医師のアーカイブから
あなたは、最終的に余分な体重を減らすことを決意し、その決意を固めています。
しかし、それはあなたの新しい減量計画に2日ではない、あなたの子供はあなたの目の前でポテトチップスの山をムシャムシャ食べるのをやめるように見えることができない、あなたの配偶者は、クッキーの箱を開いてどこにでも残していると、グレービーとマッシュポテトの彼らの夕食時の要求は、それが陰謀が足元にあるように見えるように！あなたは、「なぜ？
あなたは自分自身を不思議に思うかもしれません "なぜそれが分ダイエットを開始し、誰もが間違ったことを言うと思われる？"
このすべてが少しあまりにも身近に聞こえる場合は、心に留めておいてください。専門家は、このような家族の行動のほとんどは無実であることを警告しながら、彼らは他の人がダイエット列車に乗るために、常に簡単ではないことを認めている。
「家族の一人だけが自分の食習慣を変更しようとしているとき、実際には、非常に困難なことができますし、家族の残りの部分はどちらかする必要はありません、または本当にしたくない、"リンダスパングル、RN、体重損失の100日の著者とデンバーの減量と栄養カウンセラーは言う。
難しいと彼女は言いますが、不可能ではありません。多くの専門家は、少しの思慮といくつかの巧妙な会話で、私たちの愛する人が私たちのダイエットの努力をサポートするだけでなく、良い方向にみんなの食習慣を変更するのに役立ちます得ることができることに同意します。
何から始める？専門家によると、まずは自分が何をしたいのかを知ることから始まるそうです。
あなたの理想の世界
あなたは家族のどんな行動がダイエットを脱線させるかよく分かっているかもしれませんが、スパングルは、私たちのほとんどは、サポートの面で本当に必要なものがはるかに明確でないと言います。
ダイエットは、家族に "私はダイエットをサポートしてほしい "と言うでしょうし、家族は "OK、私は "と言う、"スパングルは言う。「そして、彼らはどのように推測するために自分自身に残され、ほとんどの場合、彼らが推測することは間違っている "とスパングル氏は述べています。
最終的な結果。ダイエット中の人はイライラし、激怒し、他の家族も同様です。
その解決策は、一旦立ち止まって、自分が本当に望むサポートは何かを考え、紙にペンをとって「完璧な世界」リストを書くことだと彼女は言います。これは、あなたの家族があなたに手を貸すことができる最適な方法で構成されている必要があります、と彼女は言う。
できるだけ具体的に書くようにとスパングルは医師に言います。
ただ『もっと優しくして』とか『手伝って』とか言うのではなく、何をしてほしいか、何をしてはいけないか、具体的なアイデアを出してください」とスパングルは言います。
デザートを別の部屋で食べてほしいなら、それを書き留め、食事のことは話題にしないようにしてほしいなら、それも書き留めます。
そして、そのリストを家族で共有するのです。
スパングルさんは、「患者さんには、家族の前で実際に声に出して読んでもらうことをお勧めします」と言います。"それはあなたが考えていたすべてのものを覚えて簡単になります"。
そして、少しの交渉のために準備して来てください。
「妥協は、最初からあなたの食事療法の精神に組み込まれている必要があります、ボード上のあなたの全体の家族を取得する唯一の方法だ」ジョイバウアー、MS、RD、ジョイバウアー栄養ニューヨークのディレクターは言います。
交渉のポイント、つまり相手の協力の見返りとして提供できるものをいくつか用意しておくと、協力を得るのが容易になるかもしれない、とバウアーは言う。
家族を巻き込む
あなたがいないときだけアイスクリームを食べるように子供を説得することと、食卓の食べ物が変わり始めたときに同じレベルの協力を得ることは、まったく別のことです。
自分だけが痩せようとすると、他の人は家族の食習慣を変えようとするあなたの試みが不公平に見えるかもしれません。
もちろん、自分用の食事は別に作るというのも一つの方法です。もうひとつは、食事の時間を、あなたの減量目標というよりも、家族をより健康的な食生活にアップグレードさせるために変えることです、とバウアーは言います。
「ママやパパがダイエットをしているというだけではダメです」とバウアーは言います。"代わりに、あなたがすべて一緒に、家族として、健康的な食事を通して皆の健康を改善するために働くつもりであることを伝える。"バウアーは言う。
子供たちを乗せるには、スポーツ栄養学、脳力、筋肉やエネルギーを使って仕事や遊びをすることの利点について話すといいとバウアーは言います。配偶者と話すときは、優雅に年を重ねること、より良いセックス、より多くのスタミナなどについて言及します。
「あなたの健康的な食事プランを取り入れたら、自分にもメリットがあると思わせるのです」とバウアーは言います。
また、以下のようなことも効果的です。ダブルステニスやウォーキングプログラムなど、夫婦で一緒にできる健康的な活動を考える。毎週少なくとも 1 つのグループ活動に関与する家族全員を取得も助けることができる、バウアーの医師に指示します。
"あなたが本当に成功するために自分以外の誰も必要としないことを認識する"。
スパングルは、私たちはまた、健康的な部分とマインドフルな食事のようなものについて私たちの子供を教えるためにこの時間を使用する必要がありますと言う;彼らがいっぱいになるまで食べることは良いアイデアではなく、彼らがいっぱいになるまでだけであることを思い出させてください。
「これは、健康的な食事についての基本的な原則を教える絶好の機会です。
その際、医師からのアドバイスがあったことを伝えると効果的です。
「子供たちや配偶者を怖がらせてはいけませんが、医師から家族全員の食生活を変えるよう勧められたと言えば、尊敬の念を呼び起こし、協力するようになります」とスパングル氏は言います。
友達を作ろう
しかし、もしあなたが、友人と話し、説得し、賢く立ち回り、もしかしたら支援を懇願したにもかかわらず、この健康的な新しい道を一人で進んでいるとしたらどうでしょう？
まず、成功するためには、自分以外の人は必要ないことを認識しましょう、と専門家は言います。
心理学者のアビー・アロノヴィッツ博士（『あなたの最後の食事』の著者）は、「コントロールは本当にあなたの手の中にある」と言う。「そして、あなたがやっていることに人生のすべての人が賛同してくれるのはいいことかもしれませんが、それは必要ではなく、あなたの成功に本質的なものではないことを認識することが不可欠なのです。あなたは自分自身でそれを行う力を持っています。" 実際、ダイエットの日々を他人に頼ることは、自分を破滅に追い込むことになると彼女は言います。
"自分のためにやりたいと思い、自分でコントロールすること。それがダイエットを成功させる大きな要素です」とアロノウィッツは医師に語っています。
同時に、体重を減らすことは簡単ではないので、人生のどこかで励ましを受けることが重要です。だから、もし家の中でチームスピリットを得られないなら、外でそれを探してみてください。
「減量仲間を募集してみる - ウェブ上、またはあなたのジムで - または同僚や隣人のいずれかがあなたと同じ場所にある、または既にそこにいたとあなたをコーチするために助けることができるを見つける、"バウアーは述べています。
ドクター・ウエイト・ロス・クリニックの会員は、WLCの掲示板で専門家や同業者からの助けを得ることができるのです。
メッセージボードで専門家や仲間からの助けを得ることができます。
「インターネットは仮想のサポート世界を提供することができます--そして、あなたの目標を理解し共有するコミュニティに所属することで、家族のサポート不足の意味がどれほど小さくなるかに驚くことでしょう」とバウアーは述べています。
1週間分の戦略
家族があなたの減量計画に賛同してくれればいいのに......」「何があっても賛同してくれないと思い込んでいる？私たちの専門家による7つのヒントがあります。この7つの方法を試してみてください。
1. スーパーマーケットでの誘惑を避けるために、買い物リストに健康的な食品だけを記入します。そして、配偶者と子供たちに、週に一度、スーパーに行って好きなお菓子を買う「グッディーラン」をするように頼みましょう。そのお菓子は、毎日行かない場所、たとえばガレージや地下室に保管するようにします。
2. 2. 家族全員に、自分の好きな食べ物をリストアップしてもらう。そして、一番好きでないものを選んで、家の中に置いておくようにします。彼らは満足し、あなたはほぼ誘惑されないでしょう。
3. 3. 同じおやつが大好きなら、高カロリーなものは外で食べるように家族に頼む。妥協案として、ツケを払うと申し出ましょう。
4. 4.分量をコントロールする。家族に高カロリーの夕食やデザートを作るのは構いませんが、一食分の量にとどめましょう。食べ残しがないようにすれば、誘惑も少なくなります。
5. 5. 「5-2プラン」を試す。週5日、あなたが食事の計画を立て、週2日、家族の他の人がどこで何を食べるかを選ぶようにします。その代わり、食事の量を少なくする。
6. 6.賄賂の力を見逃してはいけません。子供がディズニーランドに行きたがっていたり、旦那さんが新しいパターを欲しがっていたりしても、家族の食事の時間を見直すのに協力する場合に限り、許可を出す。
7. 7. ごまかす 全乳の容器にスキムミルクを注いだり、オレンジジュースに水を加えたり、レシピの砂糖や脂肪を少しカットしてみましょう。徐々に変えていくのです。家族も気づかない可能性があります。
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