不健康な食習慣を避ける

完璧ではなく、節制を心がける

ドクターアーカイブより

美味しいディナーを堪能してお腹がいっぱいになったのに、ついついデザートを注文してしまう。あるいは、一日中お腹を空かせて、寝る前までガッツリ食べてしまう。あるいは、いつも立ち食いや運転中に食べてしまう。

このような状況に心当たりがある方は、食習慣を見直す必要がありそうです。どれも、長期的なダイエットの成功を阻む不健康な習慣と言えるでしょう。

自分の体の声を聞く

食べ物や食事に悩む人は誰でも、専門家が「乱れた食生活」と呼ぶ習慣に陥る可能性があります。食生活の乱れは、体重が減らない不健康な食習慣から、むちゃ食い、過食症、拒食症など、様々な形で現れます。

痩せたいという願望が不健康な食習慣を生み出さないようにしましょう。まずは自分の体を受け入れ、自分がウェイトロスクリニックのメンバーであることに誇りを持ち、スリムになりながら健康増進を図ることが大切です。

つまり、お腹が空いたら食べ、満腹になったら止めるという習慣を身につけることです。言うは易く行うは難しで すが、少し練習すれば、空腹を感じずにカロ リー摂取をコントロールできるようになります。

完璧な人間なんていない

しかし、完璧を目指すのではなく、ほどほどにすることが大切です。食欲を否定してしまうと、逆に暴飲暴食や食生活の乱れにつながってしまいます。

ドクター・ウエイト・ロス・クリニックの哲学は、好きな食べ物を、量は少なくても、よりヘルシーに、満足感を得られるような食事計画を立てるお手伝いをすることです。また、悪い習慣を徐々に健康的なものに変え、一生付き合っていけるようにすることを目指しています。

高カロリーの食べ物を目の前にすると、食べ過ぎてしまうというのは最も強力な理由のひとつです。食欲をそそる食べ物が目の前にあれば、我慢するのは不可能に近いでしょう。

しかし、絶望することはありません。食べたい衝動を完全に抑える必要はありません。最初の一口を口にする前に、「ベリーチェック」をしてみてください。本当にお腹が空いているのか、それともただそこにあるから食べているのか。

なぜ食べ過ぎてしまうのか？

もし、食事が空のガソリンタンクにガソリンを入れるように簡単なものであれば、私たちの生活はもっとシンプルになるはずです。しかし、食べるということは、空っぽのお腹を満たすこと以上の意味があるのです。

行動、態度、感情、心理、社会、環境など様々な要因が絡み合って、私たちはいつ、何を食べるのかが決まります。困難な状況に陥ったとき、タフな人であっても食べ始めるかもしれません。

衝動的に、あるいは無意識に食べるのではなく、何かを食べるか食べないか、自分の意思を大切にしてください。何を食べるかを決めるのは自分自身です。一度、より良い食事の選択を始めると、それは容易になります - そして、あなたは自分の行動の利点を見るように、より強固になります。

悪い習慣を変えるには

特に、長年続けてきた習慣を変えるのは簡単なことではありません。そこで、悪い習慣を健康的な習慣に変えるためのヒントをいくつかご紹介しましょう。

• 誘惑に打ち勝つための計画を立てましょう。自分の弱点にどう対処するかをあらかじめ決めておくことで、状況をコントロールすることができます。

• 不健康な食品を健康的なものに置き換える。夜食が苦手な人は、夜は栄養価の高い食品を分量制限して食べるようにしましょう。

• 睡眠時間を確保することで、食べる時間を減らすことができます。

• テレビを見る時間を減らす。食べ物の誘惑に負ける時間が減り、体を動かす時間が増えます。

• 達成可能な目標を設定する。非現実的な期待は、失敗を招く。過食の原因となる行動を少しずつ変えていく。

• 前向きに考えましょう。私は意志の力がない」「私は太っていて魅力がない」といった否定的な考えは、あなたの努力を弱めるだけです。また、「自分は太っている」、「魅力がない」などという言葉は、あなたの努力を削ぐだけです。

• ダイエット仲間を探す掲示板でダイエット仲間を見つけたり、応援してくれる友達を誘って、成功の確率を上げましょう。また、「ダイエット仲間を探す」掲示板で仲間を見つけたり、友人と一緒に参加することで、より成功率が高まります。

• 夕食後に歯磨きとフロスを行い、食事の誘惑を減らす。

• 1食分ずつ包装された食品を買う（または自分で包装する）。経済的な大きさのパッケージは食べ過ぎを助長します。

• おかわりに手を伸ばす前に、胃が満腹であることを脳に知らせる時間を作るため、少なくとも10分は待ちましょう。

• 一日の始まりは朝食から ある研究によると、ほとんどの人が朝にカロリーの大半を食べた場合、夕方にカロリーの大半を食べた場合よりも、1日の全体的な食事量が少なくなったそうです。