ドクター・アーカイブより
もしあなたが、ハーバード大学の博士が計算するほど多くの体重を落としたり戻したりしているのなら、ここにダイエットのモチベーションを上げるヒントがあります。
確かに、あなたは前にダイエットをしようとしたことがあります。あなたは、食器棚のクッキーを処分し、オフィスパーティーでケーキを拒否する美徳してきた。そして、数週間が経過すると、モチベーションが下がり始めます。体重の減少に歯止めがかからなくなったり、毎晩のように蒸し野菜を食べることに飽きたり。あるいは、特別なデザートに誘惑され、一度だけなら問題ないだろうと判断してしまう。何度か失敗すると、身体的にも精神的にも完全に脱線してしまいます。
体重を減らすことがあなたの新年の抱負の一つであったことが初めてではない場合、あなたは正しい場所に来ている。それは重量を失うと維持するための鍵は、単にあなたが何を食べるか、どれだけあなたが運動する問題ではないことが判明した - それはあなたの態度です。
減量はゆっくりとしたプロセスであり、目標に到達する前にあきらめるのはとても簡単です。そのため、このような「掟破り」なダイエットは、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」であっても、「掟破り」でなければならないのです。
ダイエットを成功させるための現実的な目標を設定する
ダイエットを成功させるためには、まず、カロリーを減らす前に、現実的な目標を設定する必要があります。実は、長期的なダイエットの成功を最も強く予測できるのは、最初に正しい目標を設定することにあるのです。
「あなたがわずか数ヶ月で30ポンドを失うなど、達成不可能な目標を設定した場合、あなたは失敗するように自分自身を設定している "とアンKulze、MD、博士の10ステップダイエットの著者は述べています。恒久的な減量と生涯の活力のためのシンプルな計画。
代わりに、あなたは "あなたの健康に焦点を当て、賢明な食事戦略を作成する場合は、食事に固執する可能性が高くなります "とクルゼは言う。5キロ痩せる、服のサイズを1つ変えるなど、達成可能な小さな目標を設定することで、継続する自信を持つことができます。
ゆっくりやる
ダイエットの成功には、ライフスタイルを変えることが必要ですが、それは一夜にしてできることではありません。「ゆっくり減らせば、体重を維持できる可能性が高くなります。というのも、飢餓状態の人はイライラしやすく、失敗率も高いからです。"1日200キロカロリー減らしても、それに気づかず、体重は落ち、維持されるでしょう。" 最適な減量は1週間に1～2ポンドと心得ておけば、イライラすることも少なくなるはずです。
挫折を期待する
誰でも誘惑に負けてしまうことはあるものです（こんにちは、ホットファッジサンデーさん）。危険なのは、たった一度の贅沢ではなく、それを口実にした暴飲暴食です。もう限界だから、オレオの袋を全部食べてしまおう」症候群と呼んでください。
完璧主義にならない
では、昼前に1パイントのアイスクリームを食べつくしてしまった場合はどうすればいいのでしょうか？「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は、嶄忽の嗔繁の冱~に鬚っています。「100カロリーの耽溺は、まさにそれです」とサンダースは言います。しかし、それが失敗とあきらめる理由として認識されている場合、それは1,000カロリーの耽溺に変わることができます。失敗したときの対処法 忘れてください。明日は新しい、そしてより健康的な日です。
バディシステムを使用
「一人で上流に向かって泳いでいると、ライフスタイルを大きく変えることは難しい」とサンダースは言います。同じような目標を持つ他の人を見つけると、大幅にダイエットの成功の確率を向上させることができます。あなたの精神 - または意志力 - フラグ、呼び出すために人を持つことは、継続するために必要なサポートを提供することができます。サンダースは、あなたの地元のジムやY、Overeaters Anonymous、またはオンラインサポートグループで人を探すことをお勧めします。「を持つことは、あなたの家族や減量チャットルームの人々であるかどうか、に向けるためにサポートグループを持つことは、ダイエットの成功のためにすべての違いを作ることができます」。
我慢する
ダイエットモチベーションを下げる最大の要因の1つは、恐ろしい減量プラトーです。あなたは、運動と良い食事をし、体重計の数字が着実に減少している、すべての正しいことを行ってきました。そして突然。何もないのです。何日か続けて体重計が止まったままなのです。
アン・クルゼによると、これは全く普通のことだそうです。"逆転の発想で、これまでのダイエットの成功を祝福してあげてください "と彼女は勧めます。"これは減量プロセスの自然な部分です。"
あなたが停滞期に当たったとき、あなたはあなたのダイエットをジャンプスタートするために少し異なる何かを試してみるのもよいでしょう。「例えば、ウォーキングで1日100キロカロリー余分に消費することを約束してください」とクルゼはアドバイスします。「そして、自分の食生活が少しずつ後退していないか、正直に見てみてください」。少し調整すれば、すぐに軌道に乗るはずです。
自分にご褒美をあげる
ダイエットは大変な作業で、いつも楽しいわけではありません。小さなご褒美は、続けるためのインセンティブになります。しかし、ご褒美は食べ物に関連したものでないことを確認しましょう。(翻訳）。5ポンド痩せたご褒美にチョコレートの箱は論外です)。
途中でミニ目標を設定し、それを達成したら自分にご褒美をあげましょう。ご褒美はマッサージでも、ゴルフでも、新しいジーンズでも、熱い泡風呂でもいいのです。「ダイエットの成功を祝うことで、続ける決意を固めることができます」とクルゼは言います。
メンテナンス計画を立てる
多くの人にとって、体重を減らすことは、それを維持することよりもはるかに簡単です。健康的な食事は一過性のものではなく、生涯の目標であることを忘れてはなりません。もし、過去にこのような問題に直面したことがあるのなら、前もって維持策を考案しておきましょう。Saunders氏によると、自分に合った食事や運動の計画を立てるために、専門家に相談するのもよいそうです。「栄養士、カウンセラー、トレーナーなど、専門家との面談を計画すると、さらに効果的です」と彼女は勧めます。専門家に相談することで、正しいスタートを切ることができ、理想的な体重になった後も健康的な習慣を維持することができます。
