ストレス
1/10
長期的なストレスは、コルチゾールという闘争・逃走システムの一翼を担うホルモンを体内からあふれ出させます。ストレスがほとんどない状態だと、コルチゾールレベルが上がり続け、スナック菓子に手が伸びてしまうのです。
疲労感
2/10
十分な休息がとれないと、グレリン（食べたくなるホルモン）の値が上がります。一方、レプチン（空腹感や食欲を抑えるホルモン）の値は下がります。この2つのホルモンは、空腹感をコントロールしています。その結果 体が食べ物を必要としていなくても、空腹を感じてしまうのです。
神経
3/10
食べることは、イライラしたときの余分なエネルギーのはけ口として便利です。食べることで何かできることがあるだけでなく、緊張しているものから気をそらすことができます。あるいは、全く食べないことでストレスに対処することもできます。これは、体が飢餓状態であると考えるため、体の動きを鈍くする可能性があります。そうすると、体が飢餓状態だと思い込んでしまい、食べ過ぎてしまうのです。
不安
4/10
不安は摂食障害と強い関連性を持っています。暴飲暴食は、心配事やストレスをうまく処理するための方法である可能性があります。その他、遺伝子、うつ病、気分障害からトラウマ、依存症、虐待に至るまで、感情を管理する方法としてむちゃ食いしやすくなることがあります。
ピアプレッシャー
5/10
感情的な食事は、気分が落ち込んでいるときに起こるものばかりではありません。楽しい社交行事に夢中になって、もうお腹が空かないというサインを無視したり、集団について行かなければならないという義務感を感じたりしがちです。
アルコール
6/10
お酒は抑制力を低下させるので、いつ、どれだけ食べるかといった判断力も低下させます。また、脂肪分や糖分の多い食べ物など、健康的でないものを食べる可能性も高くなります。お酒は脳の自制心を司る部分に影響を与え、おいしいお菓子を我慢するのが難しくなるという研究結果もあります。
食べ物の写真
7/10
時には、暗示の力だけで、おやつを食べたくなることがあります。研究結果によると、食べ物を使った広告は、あなたが手元にある食べ物を何でも掴んで食べてしまう可能性が高くなるそうです。
無意識に食べてしまうことの代償
8/10
お腹が空いている時に食べると、体重増加や血糖値などの健康問題を引き起こす可能性があります。この不健康なサイクルは、自分の合図に気づき、それに対応する他の方法を見つけない限り、終わることはないでしょう。
食べる必要があるのでしょうか？
9/10
本当の空腹はゆっくりとやってくるので、つい先延ばしにしてしまいがちです。また、多くの選択肢から満足感を得られる可能性が高い。感情的な食事や無頓着な食事はすぐに起こり、特定の食べ物を欲しがるようになります。また、食べ物がそこにあるから食べるというように、食べ物の入手可能性に反応することもあります。この場合、食べ過ぎになりやすく、食べた後に罪悪感も感じやすくなります。
無意識に食べてしまうのを止めるには
10/10
運動や瞑想など、自分の感情の健康的なはけ口を見つけ る。もっと注意深く食べようとするあなたをサポートしてくれる友人と一緒になる。そして、ジャンクフードを家に持ち込まないようにしましょう。そうすれば、もし自分の感情を食べてしまっても、健康でいることが容易になります。
