ドクター・アーカイブより
ダイエットという恐ろしい「D」の字を聞くと、多くの人が窮乏と失敗のイメージを抱くことでしょう。しかし、よくある失敗を避けることができれば、モチベーションを維持することができます。
規則正しい食事
多くのダイエッターは、朝食などの食事を抜くことで摂取カロリーを減らそうとしますが、このよくある間違いは確実に失敗のもとです。多くのダイエット計画では、朝昼晩とおやつ1～2回というように、1日の食事を分散させることで「空腹」を感じさせず、昼食後にポテトチップス1袋に手を出す可能性を低くすることを目的としています。
オール・オア・ナッシング」精神
では、仮にポテトチップスの袋を食べたとしましょう。このとき、ネガティブな自己暗示にかかり、目標から遠ざかってしまわないように気をつけましょう。このまま諦めたほうがいい。このダイエットはうまくいくことはありません。あなたは今、それを吹き飛ばした。" 成功の鍵は粘り強さであり、完璧さではないのです。
前もっての計画
今週の食事計画に必要な食料品をリストアップし、一度に購入しましょう。必要な食材が手元にないと、簡単に軌道修正を正当化することができます。お弁当は前日の夜に作っておくと、お惣菜屋さんに行く口実がなくなります。
水を飲む
水は満腹感を与えるだけでなく、細胞の働きを助ける働きもあります。水が体内の各細胞に浸透し、毒素や老廃物を洗い流して、清潔で無駄のない、最適なレベルで機能する準備が整った戦闘マシンを残していく様子をイメージしてください。
運動する
運動しないダイエットは、車にガソリンを入れてから運転しないようなものです。燃料を燃やしてタンクを空にする必要があるのです。これは自分を苦しめるという意味ではなく、自分が楽しめて、適度なペースでもいいので、体を動かせることをするのです。
理由を忘れる
痩せたい理由をリストアップしてみましょう。小さなことや些細なことを選別せずに、ブレインストーミングですべてを盛り込みましょう。このリストは、あきらめそうになったときに目標を思い出すために保管しておくとよいでしょう。
過激」なダイエットの活用
グレープフルーツとスイカだけとか、肉だけとか、リキッドシェイクだけとかいうダイエットプランは、なかなか続けられそうにないですね。これらの方法は、短期間で体重を減らすことができるかもしれませんが、不健康でバランスがとれていません。体重を減らすには時間がかかりますが、一朝一夕にはいきません。体重を減らすには、悪い習慣を再教育する必要がありますが、これらの「手っ取り早い」解決策ではできません。
短期集中型
毎日を大切にすることは良いことです。毎日体重を計るのは良くないことです。体重測定は週に1回、もしくは2週に1回に限定してみましょう。1週間に1～2キロの減量が目標なので、毎日の体重測定は逆効果で、イライラすることもあります。しかし、週1回や2週間に1回の体重測定であれば、数字が大きく跳ね上がり、モチベーションが上がるでしょう。
非現実的な期待
例えば、「このダイエットを終えたら、（ここにモデルや女優の名前を入れて）みたいになるんだ。あるいは、「今週中に18キロ痩せるんだ」とか。モデルXよりももっと素敵になれるとか、最終的に18ポンド痩せられないとか、痩せた後に人生の他の分野でポジティブな変化が見られないとか、そういうわけではありません。しかし、空想思考は、非現実的な目標に到達できなかったために、失敗したかのように感じてしまい、大きな挫折を招くことがよくあります。もし、空想的な思考をしていることに気づいたら、すぐに現実を確認しましょう。非現実的な期待は、始める前にやめてしまうことが多いのです。
