カトリーナズ・ストーリー メイキング・イット・ワーク

35キロの減量に成功し、エネルギーと自信を手に入れた。

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

カトリーナさんは、体重計の針が200ポンドを超えたのを見たとき、電球がつきました。

「何かしなければならないと思ったのです」と彼女は言います。「移植された腎臓のドナーに敬意を表し、家族のために健康になりたいと思いました。

ちょうどその頃、彼女はドクター・ウェイト・ロスプログラムの無料体験の案内を受け取りました。そこで、彼女はチャンスを与えることにしました。他の多くの人と同じように、彼女も様々なダイエットを試しましたが、効果はありませんでした。

インディアナ州エルムウッド出身の33歳の彼女は、2004年5月に218ポンドの体重でWLCプログラムを開始しました。現在、彼女の体重は183ポンドで、身長1.8インチから35ポンドの減量に成功しています。

どうやって減量したのだろう？

「私は75％の時間をプログラムに滞在し、残りの25％を心配しない、常に私のフィットネスを維持し、3時間ごとにタンパク質と繊維の豊富な食事やおやつを食べるようにしてください」と彼女は言います。「最初の10％を失ったことは、私にとって大きな勝利でした。

カトリーナさんは、毎朝の朝食、3皿の果物と乳製品、食べられるだけの野菜、そして2週間に1日だけお菓子を食べるという、個別の食事計画を楽しんでいます。これは彼女にとって、とても魅力的な方法です。

また、WLCの記事とEメールでのアドバイスも頼りにしています。毎日、サイトの新しい記事をチェックし、効果的な体重管理についてより深く学ぶことができるのです。

週に5日はカーブスでトレーニング、週に4日は30分のウォーキング、犬の散歩、そしてフィットネスビデオと、アクティブな生活を送っています。

障害を克服する

他の多くの会員と同様、彼女も上達の妨げとなるものに遭遇しています。足の骨を折ったときは、一気に落ち込んでしまいました。4ヶ月間運動ができず、その時は体重を維持することだけを考えていたそうです。

しかし、運動が許可されるとすぐに、「私はすべてをハイギアに戻し、たくさん活動しました」と彼女は言います。

現在、彼女は自分自身と自分の功績に満足しています。

「見た目が変わったことを実感するまでには時間がかかりますが、一度違いを感じると、もっと自信を持って歩けるようになります」と、彼女は言います。また、定期的に運動することで得られるエンドルフィン（いわゆる「幸せホルモン」）のおかげで、「エネルギーがたくさんある」「幸せを感じる」とも言っています。

成功の秘訣

成功の鍵は、WLCプログラムを自分に合ったものにすること。カトリーナさんから会員さんへのアドバイスです。

• ベイビーステップを踏みましょう。一度に全部やろうとしないでください。

• 一度に一つずつ変化させることで、圧倒されないようにしましょう。

• オンラインジャーナルを使わないなら、せめてノートをつけて、食べたものを書き留める。

• 自分自身を生活の中で優先させる 常にワークアウトの時間を作る -- さぼるという選択肢はない。

• 成功のための計画を立てる。スケジュールを立て、それを守る。

• 気分が落ち込んだら、散歩や掃除をする。

名前

カトリーナ

年齢

22

高さ

5'8"

失ったもの：35ポンド

ドクターウェイトロスクリニックプログラムで9ヶ月で