もしあなたが50歳以前に体を動かしていたのなら、それは素晴らしいことです。しかし、定期的に運動をしていなかったとしても、今からでも遅くはありません。
運動は、ほてり、関節痛、睡眠障害など、更年期障害の症状の一部を和らげるのに役立ちます。また、運動は心臓病、糖尿病、骨粗しょう症などのリスクを下げます。さらに、体重をコントロールし、お腹の脂肪を溶かす効果もあります。運動の効果は非常に強力で、体内のあらゆる生理系に良い影響を与えます。
年齢を重ねても健康でいるために
加齢による多くの困難は、不活発なライフスタイルと関連しています。年代的には55歳でも、一貫した運動プログラムに従えば、生物学的年齢は35歳になる可能性があります。心臓病の危険因子（喫煙、高血圧、高コレステロール、糖尿病、家族歴）を持っている人は、始める前に医師に相談してください。そして、さっそく体を動かしましょう。
完全なフィットネス・プログラムには、次のようなものが必要です。
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有酸素運動
ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスエクササイズなどがよいでしょう。有酸素運動は体の大きな筋肉を使うので、心臓血管系に効き目があり、体重も減少します。週に3、4日、1回につき20分以上行うようにしましょう。また、「トークテスト」といって、会話ができる程度のペースで運動することも大切です。
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筋力トレーニングを行う。
ハンドウェイトを持ち上げると、体力と姿勢が向上し、骨の強度を維持し、腰を痛めるリスクを軽減し、また、体の調子を整えることができます。まずは8回を目安に、無理なく扱えるハンドウェイトから始めましょう。12回できるようになるまで、徐々に回数を増やしていきましょう。
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ストレッチングを行います。
ストレッチ運動は、関節の柔軟性と可動域を維持するのに役立ちます。また、怪我や筋肉痛のリスクも軽減されます。ヨガやピラティスは、体幹を鍛え、安定性を高める良いストレッチ運動と言えます。
運動を日課にする
ちょっとした動きも大切です。忙しくて定期的な運動ができない人は、他の方法で体を動かしてみましょう。日頃の運動不足を解消し、健康維持に役立てましょう。ここでは、あなたの足を動かすためのいくつかのアイデアを紹介します。
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犬を飼い、毎日散歩をする。
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エレベーターを使わず、階段を使う。家では、階段の上から家族に怒鳴らず、上へ上へ。
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メールを送るより、立ち上がって同僚と話しましょう。一人か二人の同僚とミーティングをするのですか？外に出て、ウォーキングミーティングをしましょう。
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できる限り、元気に歩きましょう。常に歩きやすい靴を履くか、持参して、足が主な移動手段になるようにしましょう。
好きなスポーツやゲーム、アクティビティを見つける。運動は、自分が楽しいと思えることであれば、継続的に行うことができます。
