女性のための "自分時間 "ガイド

自分のための時間を見つける方法と、それがなぜ重要なのか。

By Gina Shaw この記事はドクター特集のアーカイブです。

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キャリア、家族、子供、地域社会への参加、人間関係など、現代の女性はすべてを持っていると言われています。しかし、すべてを手に入れることで、自分自身のための時間や力が残っていないことがあまりにも多いのです。

最近の調査によると、現代の女性は過去40年間に比べ、幸福度が低下していることが明らかになっています。その理由にはさまざまな説がありますが、自由な時間がないことが大きな原因である可能性があります。

「親であること、娘であること、母であること、妻であること、職業人であることなど、女性には多大なストレスやプレッシャーがかかっています。これらの役割のすべてを組み合わせる自分自身の十分な世話をしない私たちの多くのまま - 私たちを維持し、私たちが持っているこれらすべての他の責任の世話をするエネルギーを与えるものです」ランディ カメンズ Gredinger、ウェイランド、マサチューセッツ州、心理学者と女性の問題を専門とするライフ コーチは言う。

あなたが幼児をかき回しているかどうか、眠れないほどあなたのティーンが帰宅するのを待って、あなたの高齢の両親の世話をする - または上記のすべて - すべての女性は、正気のために時折休憩を必要とします。つまり、毎日、自分のために何かをする時間をとることです。

でも、どうしたら実現できるのでしょうか？

自分を優先する

まず、それがいかに重要かを認識すること。

私はこのことを何年も女性に話してきました。私たちは、自分が優先順位の高いリストに載せてもらう価値があると感じることさえ難しいようです」と、『Mojo Mom』の著者であるAmy Tiemannさんは言います。Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Familyの著者であり、Mojomom.comの創設者であるAmy Tiemannはこう述べています。

"あなたがそれに値すると感じるので、それを行うことができない場合は、このように見てください。あなたは第一応答者です。あなたは第一応答者です。緊急事態はいつでも起こりうるので、ERの医師や救命士に望むのと同じように、十分に休んで回復しておくべきです」と、ティーマンは言います。「さらに、自分を大切にすることで、より良い親やパートナーになることができます。家族への対応もよくなりますよ」。

なるほど、納得していただけたようですね。自分のために時間を使うときが来たのです。さて、いつそれを組み込むことができるでしょうか？魔法のように時間が現れるのを待たないでください。そんなことはないのです。

続き

自分」の時間をスケジュール化する

小児科医の診察、電話会議、業者との打ち合わせと同じように、自分の自由な時間を大切にしましょう。他の予定と同じように扱いましょう。

マクリーン病院／ハーバード大学医学部のコーチング研究所の共同ディレクターであるマーガレット・ムーア氏は、「バッテリーを充電する時間を設けなければならない」と言う。「私たちは仕事ではプロジェクト管理が得意ですが、私生活ではそうではありません。他のプロジェクトと同じように扱ってください。私は私のバッテリーを充電したいので、私はそんなにあわただしく、消耗を感じないように。

毎日少なくとも30分から1時間、自分のための時間を確保するようにしましょう。一度に全部でなくてもかまいません。そして、スケジュールに組み込んだ時間をどう使うか決める前に、「この時間を無駄にしない」と自分に約束してください。

「私たちはマルチタスクの社会です。友人と会話をしていても、やらなければならない他のことを考えてしまう」と、ロサンゼルスの結婚・家族セラピスト、アリソン・コーエンは言う。"その代わりに、あなたはその瞬間に存在する必要があります。あなたのためにやっているものは何でも、あなたの食料品リストやパワーポイントのプレゼンテーションについて考えてはいけません。一日の中で楽しめる時間はたくさんあるのに、次にやらなければならないことに集中しているから、それを失ってしまうのです。"

あなたも、多くの時間を必要としません。5分でも「自分」の時間を有効活用するアイデアをご紹介します。

5～10分あれば

• ベランダに座って、コーヒーと新聞を。もしくは、コーヒー1杯と新聞紙なし。ただ、雲が通り過ぎるのを眺める。携帯電話やカレンダーは禁止です。

• 友達に電話しておしゃべりする。これは、模擬店の計画や自警団の結成を意味するものではなく、ただ、何の議題もなく、話をするということです。

• 動く。デスクから立ち上がり、ストレッチをし、ブロックの周りを歩いたり、階段を上り下りしてみましょう。

• 深呼吸をする。オフィス、車、家で座っている間、5分間ゆっくりと優しく呼吸することに集中しましょう。頭がぼんやりしていても構いませんが、次に何をしなければならないかを考えずに、呼吸に従って行動しましょう。

• ペットを撫でる。猫や犬と抱き合うことに5分間集中してください。二人とも気分が良くなるはずです。

• iPod をかけてシャッフルを押してください。そして、ただ座って聴く。

続き

15分～30分の場合

• 時間を作りたいと思っていた本の1章を読む。オフィスやリビングにバスケットを置き、良書や雑誌、クロスワードパズルなど、ちょっとしたエスケープができるようにしましょう。

• 近くの公園を探して、爽快に散歩する。

• パタパタと。これは、家の掃除や子供の服の整理をすることではありません。その代わり、バラの木を刈り込んだり、オフィスやキッチンに飾る花束を用意したりと、家で楽しめる小さなことをすることです。

• 浴槽に浸かる。もしあなたが親なら、"ママ！"と叫ばないように、もう一人の大人が当番になるようにしましょう。素敵なバスグッズを用意するように計画しましょう。氷水かワインを忘れずに。

30～60分あれば

• マッサージ、フェイシャル、マニペディを受ける。

• 昼寝をする

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• 以前から受けたいと思っていたクラスを、楽しみのためにスケジュールする。例えば、Amy Tiemannは娘が生まれた後、自分のための夜を過ごすために即興コメディーのクラスを取りました。

• 友人と長い散歩を計画する。週の初めにそれを約束し、その約束を守りましょう。何のトレーニングをしているわけでもなく、競歩をしようとしているわけでもなく、ただ親友と長い散歩をして、その日を楽しむのです。

これらのリストに、あなた自身のお気に入りを追加してください。どのような "私 "の時間を選ぶにせよ、リラックスして回復できるようなものにしましょう。

「もし、自分に合わないと感じたら、他のことを試してみてください」とMoore氏は言います。"べき論 "はリラックスの敵です。何をすべきかを考えず、何が自分を成長させるかを考えることです。