家族で楽しくフィットネス

ドクター・アーカイブより

子供時代といえば、走ったり、ジャンプしたり、ゲームをしたりするのが当たり前だったのを覚えていますか？

最近の子どもたちは、テレビ、ビデオゲーム、コンピューターの画面の前で過ごす時間がますます増えています。その結果、1980年代以降、小児肥満の割合が増加しています。1980年代以降、先進国では子どもの肥満率が11%から30%に急増しました。一方、発展途上国ではわずか4％から14％に上昇し、運動不足の問題が世界的な危機であることを証明している。

太っている子供ほど、健康的でない可能性が高いのです。家族全員がより活動的になり、より健康になるために何ができるでしょうか。たくさん。サウスカロライナ大学の運動疫学専門家であるスティーブン・ブレア博士は、現代社会は私たちを座りっぱなしにさせるような陰謀を企てているように見えることがある、と言います。しかし、ちょっとした工夫で、家族全員が立ち上がり、より活動的になるように仕向けることができます。

子供たちのアクティブなお手本になる

ネブラスカ大学オマハ校の身体活動・健康増進准教授であるジェニファー・ヒューバーティ博士は、多くの研究から、親が活動的であれば子供も活動的になる可能性が高いことがわかっていると言います。子供と一緒に活動することは、子供に自信を与え、様々な活動に必要なスキルを教えることにもつながると、Huberty氏は言います。

行動科学者によると、運動を楽しくするための1つの方法は、運動を切磋琢磨することです。家族で競い合ったり、大家族ならチームに分かれ たりするのもいいでしょう。

特に、新しいランニングシューズや歩数計など、活動を促すようなご褒美は、みんなのモチベーションを保つのに最適な方法です。もう一つのコツは、活動を日常生活の一部にすることです。子供たちに、精力的に家事をするように勧める。自転車、カヌー、ハイキングなどのアクティビティを中心とした休暇を計画する。用事があるときは歩く習慣をつけ、子供も一緒に歩くように勧める。

家族でフィットネスを始めるための8つの方法

専門家が、始めるための方法をいくつか紹介しています。

• 家事をフィットネスに変える

  掃除機がけ、草刈り、洗車、地下室の掃除など、家事はカロリーを消費し、筋肉を鍛える効果があります。週末に家族全員で参加する日を計画しましょう。よく働いた人には、映画やお気に入りのレストランでのディナーなど、ご褒美を用意して、ゲームをするようにしましょう。

• 近所の公園を探索する。

  ほとんどの地域には、家族でハイキングができる公園があります。インターネットや地元の公園・レクリエーション課に問い合わせると、全リストを見ることができます。地元の公園の地図を冷蔵庫に貼って、家族で時間をかけてすべての公園を訪れることに挑戦してみましょう。

• 犬の散歩をする。

  家庭で飼われている犬は、その家族同様、太り過ぎの子が多いようです。犬の散歩は活動的で、誰にでもメリットのある素晴らしい機会です。犬の散歩は、誰もが楽しめる活動的な機会です。犬を飼ってない？ご近所のお年寄りや旅行中の方が、犬の散歩を喜んで引き受けてくれるかもしれません。また、地元の動物保護施設で犬の散歩のボランティアをするのもよいでしょう。

• ダンス、ダンス、ダンス

  カントリー＆ウエスタンでも社交ダンスでも、ダンスはとても楽しいので、運動しているように感じないこともあります。しかし、ダンスはカロリーを消費し、心肺機能を向上させます。多くの地域でダンスプログラムが開催されています。小さなお子さんがいるご家庭では、ノリのいい音楽をかけて、ダンスパーティーを開いてみてはいかがでしょう。

• 参加する

  多くのジムでは、家族向けの特別料金を設定しています。登録し、家族で一緒にトレーニングすることをお勧めします。家族それぞれの目標を設定し、結果を集計するために冷蔵庫に表を貼っておきましょう。フィットネス・トレーナーは、家族一人ひとりに合わせた計画を立ててくれます。多くのスポーツジムでは、幼い家族のための託児プログラムを用意しており、トレッドミルやラッププールに入ることができる年齢層の子供もいます。

• 日常の活動レベルを上げる

  子供がガジェット好きなら、家族全員に簡単な歩数計（歩数をカウントする紐状の装置）を買ってあげましょう。一週間のうち誰が一番多く歩いたか、家族で競い合うとよいでしょう。または、家族全員が自分の分を貢献するための目標を設定します。結果は冷蔵庫に記録しておきましょう。

• 活動責任者を決める。

  毎週、家族の中から一人、アクティビティディレクターを任命する。課題は、家族全員で挑戦するアクティビティを選ぶことです。自転車、ボーリング、ローラーブレード、水泳、カヌー、カヤック、アイススケート、フリスビーなど、何か新しいことに挑戦するよう、家族に勧める。

• アクティブな休暇を計画する。

  プールやアクティビティができるホテルやモーテルに宿泊する予約をする。家族でキャンプやハイキングに出かける。街を散策するのであれば、毎日一緒に散歩できるような街歩きを決めておく。

どのような方法であれ、最新の「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」では、子供たちに1日最低1時間の有酸素運動をするよう勧めています。少なくとも週に3日は激しい運動をすること。また、週に3日以上、筋肉を強化する運動をすることも推奨されています。

テレビゲームやパソコンに熱中している子供には難しい注文に思えるかもしれません。しかし、家族で活動的になることのメリットは非常に大きいのです。研究によると、活発な子供や青年は健康で、骨が丈夫で、心臓血管の健康状態が良く、インスリン抵抗性のリスクが低く、全体的に健康的な体質であることが分かっています。また、自分に自信が持て、うつ病にかかることも少なくなります。