慢性骨盤痛（CPP）は、ヘソの下と腰の間の領域に発生する不快感で、6ヶ月以上持続します。生殖器系、泌尿器系、消化器系など様々な疾患が原因である場合もあれば、全く原因がない場合もあります。骨盤の痛みが消えない場合は、医師に相談してください。その背後にあるものを見つけるために努力してくれます。その間にも、自宅でできることはたくさんあります。この記事では、そのうちの6つを紹介します。
市販の鎮痛剤
イブプロフェン（アドビル、モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）を服用することは、CPP緩和のための良い最初の一歩です。慢性骨盤痛の原因となる腫れを抑えるために、指示通りに服用してください。
体を動かすようにしましょう。
ソファから離れられないと感じるときに、運動について考えるのは難しいかもしれませんが、やらなければなりません。運動は血流を良くします。さらに、運動することで体内から快感物質（医師はこれをエンドルフィンと呼んでいます）が放出されます。週に5～6日、30～45分の適度な運動（スピードウォーキングなど）をするだけで、痛みを和らげることができます。
熱をとる。
血流を良くすることで、痛みを軽減できる可能性があります。温水で満たされた浴槽に座ると、発作が起きたときに緩和されます。浴槽がない場合は、温熱パッドや温湿布をお腹に貼るのも効果的です。
変化をつける
習慣の一部をいじるだけで、痛みに効果があります。タバコを吸っている人は、タバコをやめましょう。タバコの有効成分であるニコチンは、神経を刺激し、痛みを誘発します。太っている人は、体重を減らすことで、神経の圧迫を和らげ、痛みを和らげることができるかもしれません。
サプリメントをお試しください。
慢性的な骨盤の痛みは、血中の主要なビタミンやミネラルの量が通常より少ないことと関連しているケースがあります。ビタミンD、ビタミンE、マグネシウムのサプリメントは、慢性的な骨盤の痛みを和らげるのに役立つかもしれません。市販の栄養補助食品を摂取する場合は、事前に医師に相談してください。ハーブもまた、慢性的な痛みを和らげてくれるかもしれません。ドンクアイ、リコリス、月見草オイル、ウィローはすべて、炎症を自然に和らげるのに役立ちます。この場合も、ハーブを摂取する前に、医師に相談してください。
リラックスしてください。
瞑想、ヨガ、そして深呼吸をすることで、慢性的な痛みをさらに悪化させるストレスや緊張を和らげることができます。さらに、よく眠れるようになるかもしれません。
