どんなに魅力的な新作映画があっても、素敵な靴が売られていても、親しい人たちとバーベキューを楽しんでいても、どうしても行く気になれない。
しかし、低レベルのエネルギードレインであることを認識することは困難です。この場合、必ずしも典型的な疲労の兆候を感じないかもしれません - 痛む筋肉やそのオールオーバー疲れた感じなど。しかし、以前は好きだったことが、だんだんできなくなるのです。
"また、タスクに集中するは難しいかもしれません、最終的には、またあなたの忍耐が短く成長し、一見単純な課題に直面した場合でも、フラストレーションの上昇、あなたのレベルを見つけることができます "とニューヨーク大学の栄養士サマンサヘラー、MS、RD は言います。
と、ニューヨーク大学の栄養士、サマンサ・ヘラー（Samantha Heller, MS, RD）は述べています。エネルギー・ザッパーは私たちの周りにあ ります。しかし、良いニュースもあります。良いニュースは、それらのほとんどすべてを回避する方法があることです。
そこで、私たちは健康の専門家に協力してもらい、エネルギー源となるものベスト10のリストを作りました。1つ、2つ、あるいは10個全部を試してみてください。
エネルギーブースター トップ10
1. マグネシウムの摂取量を増やす
バランスのとれた食事は、ビタミンやミネラルの必要量を確保するのに役立ちます。しかし、それでもウンチが出過ぎるようなら、マグネシウムが少し不足している可能性があるとヘラー氏は言います。
「このミネラルは、ブドウ糖を分解してエネルギーに変えるなど、体内の300以上の生化学反応に必要です」とヘラー氏は言う。「だから、少しでもレベルが低いと、エネルギーが低下する可能性があるのです。
ニューデリー州グランドフォークスの農務省人間栄養研究センターで行われた研究では、マグネシウム不足の女性は、マグネシウムレベルが回復した後に比べて、心拍数が高く、肉体労働をするために多くの酸素を必要としたそうです。要するに、彼女たちの身体はよりハードに働いており、時間が経つにつれ、体力を消耗することになるとヘラーは言います。
マグネシウムの1日の推奨摂取量は、女性で約300ミリグラム、男性で約350ミリグラムとされています。十分な摂取を確認するために、Hellerは次のように提案しています。
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毎日の食事に一握りのアーモンド、ヘーゼルナッツ、またはカシューナッツを加える。
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全粒穀物、特にブランシリアルを多く食べる。
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魚、特にオヒョウを多く食べる。
2. 散歩をする
疲れているときに動き回ることは、より疲れを感じるための最短ルートであるかのように思えるかもしれませんが、実際はその逆です。専門家によると、身体活動、特にウォーキングを増やすと、エネルギーが増加するそうです。
アメリカ心臓協会の「Choose To Move」プログラムの科学顧問であるリタ・レッドバーグ医学博士は、「私は、身近で簡単にでき、トレーニングや器具を必要とせず、どこでもできるからウォーキングが好きです」と述べています。
カリフォルニア州立大学のロバート・セイヤー博士が行った実験では、10分間の早歩きでエネルギーが増加するだけでなく、その効果が2時間まで持続しました。さらに、毎日10分のウォーキングを3週間続けたところ、全体的なエネルギーレベルと気分が高揚したのです。
3. パワーナップをする
情報過多も、脳を酷使することも、エネルギーを消耗させることが研究で明らかにされています。しかし、米国国立精神衛生研究所の研究によると、60分間の「パワーナップ」は、情報過多による精神的な疲れを癒すだけでなく、学んだことをよりよく定着させるのに役立つ可能性があることがわかりました。
4. 朝食やその他の食事を抜かない
「朝食を食べると機嫌がよくなり、一日中元気でいられるという研究結果があります」とヘラー氏は言います。
彼女の持論は、起床後すぐに断食をすることで、一日の調子を整える燃料が体に供給されるというものです。
また、『Nutritional Health』誌に掲載された研究によると、日中に食事をとらないと、一日の終わりには全体的に疲労感が増すことが分かっています。
5. ストレスを軽減し、怒りに対処する
心理学者のポール・バード博士は、エネルギーを奪う最大の要因の1つはストレスであると述べています。
ニューヨーク州ブロンクスにあるフォーダム大学のスポーツ心理学者であるバード氏は、「ストレスは不安の結果であり、不安は私たちのエネルギーを大量に消費する」と述べています。
心配や恐怖と同様に、ストレスは精神的にも肉体的にも疲れを残すことができます - あなたがベッドで一日を過ごした場合でも、バードは言う。より一般的には、ストレスの低いが慢性的なレベルは、エネルギーレベルを侵食するので、時間が経つにつれて、あなた自身がより少ないことを見つけて、よりそれを感じている、と彼は言う。
それと同じように、表現されない怒りは、あなたのエネルギーレベルにワンツーパンチを与える可能性があります。その理由は、「怒りの感情を抑えようとすることで、すべてのエネルギーを消費してしまい、疲弊してしまうからです」とバアードは医師に話しています。
良いニュースは、1日の中でリラックスできる活動を増やすことで、これらのエネルギーキラーに対抗できることだとBaard氏は言います。多くの人々 は、運動を増やすストレスと怒りの化学的影響を燃やすが、他の静かな追求で救済を見つける： 音楽を聴く、蒸気のロマンス小説を読む、あるいは単に電話で話しています。
「あなたにとってリラックスできることなら何でも、緊張を和らげ、エネルギーを高めるのに役立ちます」とBaardは言います。
6. 水を多めに、アルコールは控えめに
空腹と喉の渇きを混同しやすいことは、すでにご存じかもしれません（本当は水が必要なのに、食べ物が必要だと思ってしまう）。しかし、喉の渇きが疲労に見せかけることもあることをご存知ですか？
栄養士キース Ayoob、EDD、RD、アルバート ・ アインシュタイン医科大学ニューヨークの准教授と、おじさんダイエットの著者は言う「時々、わずかな脱水症状も、疲れと無気力感を残すことができます」.
解決策は簡単です。背の高い、冷たいグラス一杯の水を飲むことです。運動後、体が水分を欲しているときにエネルギーを高めるには、この方法が特に重要だとAyoob氏は言います。逆に、ぐっすり寝ても疲れが取れないという人は、夜のお酒を控えてみてください。
アルコールは入眠を助けますが、深い眠りを妨げるので、たとえ8時間たっぷり寝ても、思うように休めません」と彼女は言います。
就寝前のアルコールを控えることで、より良い睡眠をとることができ、翌日の活力につながるはずです。
7. 全粒粉を多く摂り、砂糖を控える
ここで重要なのは、血糖値のバランスを保ち、エネルギーを一定に保つことです。
「甘いものを食べると、血糖値が急上昇して、最初のエネルギーが爆発します」とヘラー氏は言います。「しかし、その後、血糖値の急激な低下が起こり、その結果、非常に疲れを感じるようになるのです」。
それを一日に何度も繰り返すと、夕方には疲れを感じるようになると彼女は言います。
「しかし、全粒粉をたくさん食べると、燃料がゆっくりと安定して放出されるので、エネルギーが一定でバランスよくなり、1日の終わりには疲れを感じにくくなります」とヘラーさんは言います。
実際、American Journal of Clinical Nutritionに最近掲載された研究では、全粒粉を多く食べると、インスリンに対する体の感受性が高まり、ゆっくりとした安定した放出が可能になることがわかりました。
8. パワースナックを食べる
パワースナックとは、単に食事と食事の間に食べるだけのものではない、とAyoob氏は言います。全粒粉のクラッカーにピーナッツバターを塗ったり、ヨーグルトにナッツを一掴み入れたりと、タンパク質と少しの脂肪、そして食物繊維を組み合わせたおやつを提案しています。
「炭水化物で素早く元気を取り戻し、タンパク質でエネルギーを維持し、脂肪でエネルギーを持続させるのです」と彼は医師に話しています。
9. 9.ラテにする
コーヒーではなく、低脂肪のラテを飲むと、カフェインとタンパク質の持続力が同時に得られます」とAyoobさん。
「ミルクを入れることで、コーヒーがプロテインドリンクに変わり、エネルギーだけでなく、骨に良いカルシウムも摂取できます」と彼は医師に話します。それを1オンスのアーモンドと組み合わせると、彼は言う、健康的な脂肪は本当にあなたが愚かな自分自身を甘やかしていると感じさせながら - を乗り切るでしょう。
10. あなたの甲状腺機能と完全な血球数を確認する
それは確かに即座にブーストを提供することはありません。しかし、あなたがエネルギーに常に低いしている場合 - あなたは良い夜の残りの後でも低迷を感じる場合は特に - ヘラーはあなたが貧血と同様に甲状腺機能障害のための血液検査について医師に相談してくださいと言う。
「甲状腺は女性のための特定の問題することができます - それはしばしば出産後、頻繁に更年期の間に開発 - しかし、単純な血液検査は、これがあなたの問題であるかどうかを確認することができます」ヘラーは言う。甲状腺機能低下と診断された場合、薬で体を回復させることができます。
貧血の場合、赤血球が減少すると、エネルギーを維持するのに必要なレベルの酸素が体に供給されないことになるとヘラー氏は言います。だから、疲れやすいのです。
「これは、女性の生殖年齢、特に月経周期が非常に重い場合に起こることがあります」とヘラー氏は言う。
