健康的な習慣を身につけるには？健康的な生活を始めるために、これらのステップを試してみてください - または維持する - 。
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毎日、果物、野菜、全粒粉を食べる。
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適度な量を食べる
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減量が必要な場合は、食事日記で食べたものを記録する。
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トイレの後と食事の前に手を洗いましょう。ハッピーバースデー」を2回歌えば、十分長い間、こすり洗いをしたことになる。
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毎年、インフルエンザの予防接種を受ける
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タバコを吸わない、使用しない 禁煙の後押しが必要ですか？禁煙に役立つ製品やプログラムについて、医師に相談しましょう。
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アルコールは適量にしましょう。女性は1日1杯まで、男性は2杯までです。
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毎晩7時間から8時間の睡眠をとる。
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心拍数が上がる程度の運動をする。週に150分の適度な運動が必要です。それを30分ずつ週5回に分けるか、10分程度の早歩きを1日3回行うとよいでしょう。
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水をたくさん飲みましょう。どれくらいがいいかというと おしっこは透明か少し黄色いくらいがよいでしょう。
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休憩をとり、ストレスを解消しましょう。深呼吸をしたり、瞑想をしたりしましょう。
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友人や家族と何かする。コーヒーを飲みに行く、パートナーとデートをする、一緒に公園に行くなど。
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大腸内視鏡検査、PAPスミア、HPV検査、マンモグラムなど、推奨されるがん検診を常に受けるようにする。
（※1）。
