ストレスのない健康なママと赤ちゃんのために

妊娠は、それ自体がストレスになることがあります。さらに、他の影響も加わって、妊娠中のストレスはさらに大きくなる可能性があります。でも、ストレス解消は思ったより簡単かもしれません。

By Carolyn J. Strange Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD From the doctor Archives

足首が腫れ、5分おきにトイレに駆け込み、快適な寝姿勢がとれない。そう、あなたは妊娠しているのです。そして、おそらくあなたは、ちょっとだけストレスも感じていることでしょう。というわけです。

妊娠中のストレスは、単に不便というだけでなく、あなたや赤ちゃんにとって不健康なものです。良いニュースは、それに対処する方法があるということです。

もちろん、妊娠中特有のストレスもあると、David Whitehouse医学博士は述べています。

• 吐き気、疲労、頻尿、むくみ、腰痛などの身体的不快感

• ホルモンの変化による精神的な弱さ

• 出産や育児への不安、赤ちゃんの健康への不安

さらに、経済問題や世界情勢の不安定さ、テロの脅威などが加わり、まったく新しいストレス要因となっています。実際、CIGNAヘルスケアの依頼で行われた調査「Troubled Times: アメリカ人はストレスの多い世界でどのように対処しているか」と題したCIGNAヘルスケアの委託調査では、妊婦の64％が1年前よりもストレスの多い生活をしていると回答しています。この調査は、CIGNAが2003年マーチ・オブ・ダイムズ未熟児キャンペーンを支援するために実施したもので、妊婦の65％が、妊娠中のストレスが自分自身や赤ちゃんの健康に与える影響を懸念していると答えていることも明らかになりました。

「多くの女性にとって、出産はすでに十分なストレスです」と、コネチカット州ブルームフィールドのCIGNA Behavioral Healthのメディカルディレクターであるホワイトハウスは言います。"今日、アメリカ人が直面している戦争、困難な経済、雇用の安定に関するさらなる懸念は、一部の妊婦にストレス過多を経験させるかもしれません。"

米国では、8人に1人が未熟児として生まれていると言われています。ホワイトハウスは、持続的な高いレベルのストレスが、こうした早産を引き起こす重要な要因である可能性があると述べています。「そのため、ストレスを上手にコントロールすることが妊婦さんにとって重要なのです」と彼は言います。

「ストレスが健康に影響を与えることはよく知られています」とWhitehouseは続けます。"しかし、研究によると、妊婦はこの関連性に特に注意する必要があります。" いくつかの提案は？

• 体調管理をしっかりする

  規則正しく栄養のある食事をする、十分な休息をとる、適度な運動をする、アルコール、タバコ、薬物を避ける。

• ストレスを溜め込まないように

  特にこのような激動の時代には、ストレスを感じるのは普通のことです。しかし、何が自分のストレスの原因になっているのかをよく考え、自分でコントロールできることについては、どんなことでも実践的に対処していきましょう。

• ストレスに対して否定的な反応をしないようにする。

  ストレスに対処するために行うことの中には、問題を悪化させるだけのものがあります。ストレスに対処する不健康な方法には、人から離れる、問題から逃れるために眠る、食事を抜く、ジャンクフードを食べる、アルコールやタバコを使用するなどがあります。

• 自分のための時間を確保する。

  みんなの頼みを断るのが苦手な女性も多いのでは？そんな時こそ、わがままになりましょう。自分のために、リラックスできるような余暇を定期的に予定しましょう。運動、瞑想、マッサージセラピー、深呼吸、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりすることでも、リラックスすることができます。

• 助けを求める。

  愛とサポートで自分を囲む。友人や家族のサポートネットワークを広げる。家事を手伝ってもらう。雇用主が出産前サポートや従業員支援プログラムを提供しているかどうかを確認し、情報やサポートを提供する。睡眠、食欲、悲しみ、泣き、普段楽しいと思うことができなくなる、過剰な罪悪感などがあり、これらの症状が2週間以上ほぼ毎日続く場合は、専門家に相談してください。

ヨガやマッサージなど、心と体のテクニックを活用することも、妊娠中のストレスレベルを下げるのに役立ちます。「仝?嗔秤? 短期的には、彼女は説明、彼らは体の「リラクゼーション応答」は、低血圧、低心拍数、および低呼吸数などがトリガーされます。「体がリラックスしていると、すべての生理的プロセスがより効果的に働くのです」とコッターさんは言います。

「また、定期的に行うと、エンドルフィンやセロトニンが分泌され、ストレスを効果的に処理する能力が高まります」と続けます。妊婦さんにとっては、筋肉がリラックスし、変化する体に対応できるようになり、リラックス効果が高まり、陣痛時の痛みが減り、睡眠が改善し、母子の絆が深まるということなのだそうです。

妊娠後期になると難しくなる呼吸への意識を高め、妊娠中に起こる大きな身体的変化に身体を適応させることができるからだそうです。「一人目の妊娠中にヨガをしなかった患者さんが、二人目の妊娠から始めたところ、陣痛が楽になり、恐怖心や痛みが少なくなったと報告しています」とコッターさんは言います。

瞑想は、陣痛時のリラックス効果だけでなく、幸福感と自信を高めるので、コッターさんのもうひとつのおすすめです。

良いマッサージの楽しみと効果を見過ごさないでください。全米治療マッサージ・ボディワーク認定委員会の次期委員長であるガーネット・アデア氏は、マッサージ中は胎児の動きが鈍くなることを発見しました。「これは、母親の体に穏やかな瞬間をもたらす」とアデア氏は言い、マッサージはまた、妊娠中の体、特に腰のストレスや不快感を和らげると付け加えた。

マッサージの予約をする前に、主治医に確認してください。

ジャンヌ・バーコウィッツは妊娠中、夫と一緒にハワイへ「ベビームーン」に出かけました（それ自体はいい考えです！）。そこでジャンヌは、妊婦をよく担当する女性からマッサージを受けました。

「お腹を頻繁にマッサージすることで、赤ちゃんに人の感触や子宮の外の世界を知ってもらうことが大切だと言われました」とジャンヌさん。"私は妊婦マッサージの効果について専門家ではありませんが、私たちにとって楽しく、私たち（特に私の夫）が赤ちゃんを本物の人間として考えるのに役立ちましたし、赤ちゃんにとっても良いに違いないと思わずにはいられませんでした。"