女性のための禁煙のヒント

女性と禁煙

ドクター・アーカイブより

女性の喫煙者は男性よりも禁煙に苦労することが多いようですが、科学者たちはその理由を解明しつつあります。1999年12月に「Nicotine & amp; Tobacco Research」誌に発表されたある研究によると、男性は喫煙によって得られる満足感という意味で、ニコチンによって物理的に駆り立てられやすいのに対し、女性は喫煙する友人と時間を過ごすなど、心理的な報酬を得るために喫煙するのだそうです。

ニコチン依存症におけるジェンダーの役割について研究が進む中、上記のような初期の研究は、女性の喫煙者が禁煙を成功させるためのヒントを与えてくれるものです。

• 禁煙のタイミングを生理の終わりと合わせる。月経の後半に禁煙するよりも、月経の15日後または前に禁煙する方が成功率が高いという研究結果があります。PMSがイライラや落ち込みなどの禁断症状を悪化させるという考え方は、毎月の不調に悩む人にとっては意外に感じないかもしれません。しかし、カレンダー通りに禁煙することで成功する確率が上がるのであれば、試してみる価値はありそうです。

• 少しくらいの体重増加は、この世の終わりでないことを受け入れましょう。しかし、そのことが原因で断薬に踏み切れないということはありません。でも、そんなことであきらめないでください。タバコをやめて1年もすれば、その分体にはいいんです。

• 禁煙中のダイエットはやめましょう。このような場合、「禁煙は失敗の元」となります。その代わり、1日3食の健康的な食事と間食を抑えることに重点を置きましょう。禁煙に挑戦している女性の多くは、体重がコントロール不能に陥るのを目の当たりにしています。ピッツバーグ大学精神医学教授で、女性と喫煙の専門家であるケネス・パーキンス博士によると、ほとんどの女性は、より大きな食事ではなく、間食を取得することだそうです。にんじんやセロリのスティックなど、喫煙の作用を模倣した低カロリーのムシャムシャをキッチンにストックしておきましょう。

• サポートを求める。禁煙者のサポートの必要性が男女でどのように異なるかを扱った研究はほとんどありませんが、パーキンス氏の経験によると、女性は寄り添う肩から恩恵を受けることが分かっています。「女性は男性よりも、あらゆる面で社会との非公式なつながりに大きく依存しているようです」と彼は言います。そして、サポートは配偶者、パートナー、友人に限定されるものではありません。禁煙に成功した人の中には、元喫煙者のために作られたチャットルームで安らぎを得る人もいます。

  喫煙に関する情報や禁煙プログラムを提供しているオンラインリソースは、医師以外にも、米国癌協会、米国肺協会、Nicotine Anonymousなどがある。

• ニコチンパッチ、ガム、鼻腔スプレーなどのニコチン置換療法（NRT）を試してみる。パッチは安定したニコチンの流れを皮膚から血液に自動的に送り込みます。使い方が簡単なパッチは、男性にも女性にも人気のある方法です。ただし、パッチ使用中にタバコを吸うと、ニコチンの過剰摂取による心臓発作の危険性があります。ニコチンガムは、噛むことでニコチンが血流に放出され、タバコを吸いたいという欲求を緩和するのに役立つ。鼻腔スプレーは、充血除去剤に似たもので、欲求に駆られたときに使用すると、鼻腔組織から血流に素早くニコチンを送り込むことができる。多くの女性は、複数のNRTの選択肢を試した後、自分に合った方法に落ち着く。

  しかし、ニコチン置換療法がうまくいかなくても、完全に禁煙をあきらめないでください。研究によると、女性はニコチンそのものよりも、「喫煙の合図」によってタバコを煽られることが分かっています。つまり、好きな銘柄の煙の匂いを嗅いだり、喫煙する友人と飲みに行ったりすると、タバコを欲する可能性が高くなるのです。タバコを吸いたい欲求を掻き立てるものをリストアップし、それを避けるようにしましょう。

• 体を動かす（できれば喫煙を排除したペースで）。タバコを吸いたい欲求を抑えるだけでなく、余分なカロリーを消費することができます。タバコをやめて浮いたお金で、ジムの会員にな ってみてはいかがでしょう（じっくり計算すれば、かなりの額になり ます）。タバコを吸うと体がだるくなる人は、無理をしないようにしましょう。パーキンズは、まず1日に1～2マイル歩くことを勧めています。すぐにスタミナの増加を実感できるはずです。

• 処方された禁煙補助薬について、医師に相談しましょう。ザイバンやウェルブトリンなどの薬は、ニコチンへの欲求を遠ざける抗うつ剤です。どちらもNRTと併用することで、成功の可能性が高まります。Journal of the American Medical Women's Associationの1996年1月/4月のレビュー記事によると、女性喫煙者は男性よりも2倍、うつ病の病歴がある可能性が高いという。したがって、処方された抗うつ剤が特に有効であるとパーキンス氏は言う。また、ザイバンは体重増加の防止にも役立つので、多くの女性にとって魅力的な選択肢になるという。

最も重要なことは、特に成功がすぐに訪れない場合、落胆しないことです。禁煙はタイミングとテクニックの組み合わせです。いくつかの禁煙方法を試してみてから、1つの方法、またはその組み合わせに落ち着くことをためらわないことです。また、地域の禁煙プログラムや勉強会に参加することも考えてみてください。どちらも成功の確率を高めてくれるでしょう。