ドクター・アーカイブより
甲状腺の働きが低下すると--甲状腺機能低下症と呼ばれることもあります--気分が悪くなることがあります。しかし、あなたの毎日の習慣は、あなたがどのように感じるかに大きな違いを生むことができます。それは、処方された薬を飲むだけではありません。
生活習慣を改善することで、免疫システムの機能を向上させることができます。と甲状腺機能低下症の症状を緩和することができます、Betul Hatipoglu、MD、クリーブランド クリニックの内分泌学者を言います。
これらの簡単な、毎日のステップを取るより自分自身のような感じを開始します。
睡眠について賢くなる
薬を飲んでいても、疲れが取れないことがあります。しかし、甲状腺機能低下症の人は十分な睡眠がとれていなかったり、睡眠の質が悪かったりすることが多いのです、とHatipogluさんは言います。
あなたの体を休ませ、回復する機会を持つことを確認するには。
毎晩8時間の睡眠を目指しましょう。これはベッドで過ごす時間ではなく、実際の睡眠時間です。寝てから起きるまでの時間は、ほぼ毎日同じにしましょう。
定期的な睡眠スケジュールが簡単に落ちるようになり、眠って滞在、シェルビー ハリス、PsyD、モンテフィオーリ医療センター ニューヨークでの行動睡眠医学プログラムのディレクターは言います。
あなたの寝室は暗く、静かで、涼しいする必要があります。ペットをベッドに近づけず、できれば部屋からも追い出す。そうすれば、睡眠の妨げになることはありません。
睡眠をとるための習慣をつける。少なくとも寝る30分前には、何かリラックスできることをしましょう。Harris氏は、ハーブティーを飲む、シャワーを浴びる、照明を落とした部屋で読書をする、などを勧めています。
どうしてもダメな場合は、医師に相談してください。いびきをかく、眠れない、眠り続けることができない、8時間眠っても疲れが取れないなどの症状がある場合は、睡眠障害の可能性があります。医師はあなたを睡眠専門医に送るかもしれません。
リラックスする方法を探す
ストレスは免疫系に悪い影響を与えます。ですから、本当にストレスを感じていると、甲状腺機能低下症の症状を悪化させる可能性があるとHatipogluは言います。
甲状腺機能低下症がうまくコントロールされていても、ストレスが強いと体内でアドレナリンやコルチゾールが分泌されます。それらは、あなたを不安にさせたり、揚げ足を取らせたりします。
気分をコントロールするには
毎日、少なくとも 10 分間、リラックスできることを行う。ストレス解消法がない場合は、自分が安らげる方法が見つかるまで、いろいろなことを試してみてください、とHatipogluは言います。友人に電話する、絵を描く、文章を書く、読書、屋外で過ごす、などです。
マインドフルになる方法を探す。それは、自分の身体的、感情的な状態を判断することなく識別する能力です。そして、それはあなたのストレスを低下させることができます。また、甲状腺機能低下症のような病気の人の不安やうつ病を和らげます。
ヨガ、瞑想、セラピー、そして定期的な運動はすべて、よりマインドフルになり、ストレスを軽減させる方法です。
ストレスとうつ病はしばしば手をつないで行くyoure feeling blue.Someoneを伝える。甲状腺機能低下症も、あなたを落ち込ませる可能性があります。しかし、薬物療法、会話療法、その他の戦略は、役に立つことが証明されています。
より頻繁に移動する
運動は、悪い気分、エネルギー低下、体重増加など、甲状腺機能低下症の多くの副作用を改善することができます。
体を動かすと、気分の良い脳内物質やその他の化学物質、ホルモンが増加し、エネルギーや気分が良くなります。重量を失うし、も、それを維持することができます、テリー ・ デイヴィス、MD、マウント シナイ医療センター ニューヨークでの睡眠の質を向上させることができますは言います。
運動は、免疫システムにも良い影響を与えることができます、Hatipoglu は言います。定期的な適度な運動は、体内の細菌を攻撃する細胞の活性化に役立ちます。
習慣化するために
無理のない範囲で。甲状腺機能低下は心拍数を低下させるので、いきなりハードな運動をしないように気をつけましょう。最初は低めの負荷で、1～2週間は毎日10～15分程度行いましょう。その後、1日30分、週のうち何日か続けるようにします（一度にする必要はありません）。
すべての運動が重要であることを忘れないでください。ジムに通う必要はありません。できる限り歩く。階段を使う。家事をする。どんな形の運動でも、違いを生み出すことができます。
継続することです。甲状腺機能低下症のような健康状態にある人は、週に数回、10～20分の運動をするだけでも、エネルギーと気分を高めるのに十分です。
食生活を見直す
食事は健康を増進させ、甲状腺機能低下症の管理を容易にする可能性があります。
毎回の食事を充実させるために
地中海式ダイエットをしましょう。豊富な野菜、果物、全粒穀物、低脂肪タンパク質、健康的な脂肪（オリーブオイルやナッツ類）をたくさん摂りましょう。砂糖と飽和脂肪酸は控えめに。このスタイルの食事は、エネルギーを向上させ、健康的な体重を達成するのに役立つとHatipogluは言う。
甲状腺の代替薬には手を出さないこと。これらはしばしば自然な甲状腺製剤と呼ばれます。しかし、その自然のラベルは、それらを安全にするものではありません。
彼らは安全であることが証明されていないソースからのホルモンの間違った量を含む傾向があります。彼らは心臓の問題や不安のような深刻な副作用を引き起こす可能性があります、デイヴィスは言う。
