ドクターアーカイブより
午後のスランプにお悩みではありませんか？睡眠を十分にとった後でも、一日を元気に過ごすのに苦労している自分に気づくかもしれません。
これらのヒントで、エネルギーレベルを一段とアップさせましょう。この方法を使えば、1日の終わりまで元気に過ごせます。
一日の始まりは食物繊維で
朝食をどのようにとるかによって、体がだるくなるか、元気になるかの違いがあります。
コロラド在住の管理栄養士、ジェシカ・クランドール（CDE）は、「食事は燃料と考えることが大切です」と言います。
食物繊維とタンパク質の組み合わせは、お腹を満たし、血糖値を安定させます。一方、食物繊維の少ない穀物を食べると、血糖値が急上昇し、しばらくして下がるため、エネルギーが途絶えてしまいます。
卵と多種の穀物を使ったトーストや、ヨーグルトとベリーを添えたオートミールなど、朝からパワーをチャージできる食事はいかがでしょう。
シリアルやヨーグルトパフェの上に数粒のナッ ツをのせて食べるとよいでしょう、とボストン大 学の栄養学臨床准教授、ジョアン・サルゲ・ブレイク（RDN） は言います。
短い休憩をたくさんとる
このことは、あなたが燃え尽き症候群を避けるのを助けることによって、より生産的にすることができます。
そのため、「リフレッシュするために数分休む必要がある」と言っても大丈夫です。ペンシルベニア州ヨークの家庭医、ワンダ・D・ファイラー医学博士は言います。
ルイジアナ州立大学の研究者は、1日中何度も短い休憩を取る労働者は、1つまたは2つだけ長い休憩を取る人よりも速く働く - と少ないミスを犯す - と言う。
正しいおやつ
お腹が空きましたか？自動販売機にダッシュするのはやめましょう。キャンディーやチップスに含まれるような単純な炭水化物や砂糖は、血糖値を一時的に上昇させますが、その後は眠くなり、一日中お腹が空いたままになってしまうでしょう。
代わりに、トレイルミックスやエナジーバーなど、高繊維・高タンパクなものを選ぶとよいでしょう。自宅から軽食を持参する。
リンゴやバナナにピーナツバター、ナッツ類、全粒粉のクラッカーにストリングチーズなどを添えてみてください、とCrandallさんは言います。
体を動かす
疲れを感じたら、体を動かしてみましょう。数分で良いので散歩してみましょう。仕事を中断することなく、エネルギーを補給することができます。
Journal of Personality and Social Psychology誌の研究によると、10分間のウォーキングはキャンディーバーを食べるよりもエネルギーになるそうです。
私は、1〜2時間ごとに立ち上がって歩くことを勧めています」とファイラーは言います。ウォータークーラーやトイレまで歩く。外に出て新鮮な空気を吸いましょう。10分ほど歩くと血行がよくなり、前向きになれるし、仕事にも集中できる。
瞑想する
毎朝5分以上、自分の呼吸に意識を集中させるようにしましょう。ベッドに寝転がっても、座っていてもOK。練習を重ねることで集中力を持続させることができます。瞑想は、ストレスを和らげ、疲労を回復する効果があります。
日中、あなたの心は迷うに違いありません。それがないときは、少しあなたの呼吸に注意を払うことによって、現在に再集中することができます、バーブ シュミット、練習の著者は言う。ストレス管理のためのシンプルなツール、内側の平和を見つけると幸福を発見？
このようなマインドフルネスは、仕事をうまくこなし、ストレスを軽減するのに役立つと彼女は言う。
自分のストレスを評価する
誰もが生活の中で何らかのプレッシャーを抱えており、オフィスは緊張の原因になりがちです。ストレスが多すぎると、仕事に支障をきたします。また、不安感、睡眠不足、過食、疲労困憊の原因にもなります。
もし仕事に支障があるようなら、上司や人事部の人に、どうすれば状況をより良く変えられるか相談することも考えてみてください。
私が話を切り出したことで、彼らは解決策を考えることができ、転職した人もいます」とファイラーさんは言います。
