骨盤臓器脱がある場合、おそらく治療するために何ができるのか疑問に思うことでしょう。医療処置も可能ですが、自分でできることもあり、日々の気分転換に役立つかもしれません。
骨盤底筋のエクササイズ
ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化するのに役立ちます。骨盤臓器脱になると、骨盤内の臓器（膀胱、子宮、直腸）が弱くなります。膀胱、子宮、直腸などの骨盤内臓器が弱くなり、膣のほうに下がってしまうことがあります。Kegel はこれらの筋肉をより強くさせ、脱出がより悪くなることを保つのを助けることができます。
Kegelをするためには、youreがオシッコすることを行っているように動きを通って行きなさい。そして、尿を出す代わりに、筋肉を圧迫して尿の流れを途中で止めます。その筋肉を5秒間締め付けます。そして、5秒かけて離します。これを5回繰り返す。10秒キープして、10秒リリースできるようになるまで頑張る。1回に20回、1日3回を目安に繰り返すようにしましょう。
最初は、ケジェルに少し違和感を感じるかもしれません。しかし、骨盤の筋肉が強くなるにつれて、より簡単に行えるようになります。
規則正しい生活を送る
便秘は骨盤臓器脱の原因になることがあります。また、そのために起こる症状でもあります。便秘にならないように、またウンチをするときに力を入れる必要がないように心がけましょう。簡単な食生活の見直しで、規則正しい生活を送ることができます。
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1日中、水をたくさん飲む。
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野菜や果物をたくさん食べる
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豆類や全粒粉シリアルなど、食物繊維の多い食品を食べる。
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便秘の人は、食物繊維の少ない食品（チーズ、アイスクリーム、肉類、ファーストフード）を避けましょう。
負担を減らす
骨盤臓器脱の方は、悪化させる可能性のあることは避けましょう。つまり、持ち上げたり、力んだり、引っ張ったりしないことです。
可能であれば、長時間立ちっぱなしにならないようにしましょう。立っている時間が長いと、より圧迫感を感じるという女性もいます。運動後に症状が悪化した場合は、体に優しい他の運動を試してみてください。
タバコを吸わない。喫煙は骨盤の筋肉を弱めます。また、咳をしやすくなり、症状を悪化させることもあります。また、太っている人は、少し体重を減らすようにしましょう。余分な体重は骨盤に負担をかけます。
