生理痛を解消する13の方法

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水・水・水

水分補給は、直接けいれんを抑えることはできませんが、けいれんを悪化させる膨満感を和らげることができます。生理が近づいてきたら、水筒を手元に置いて、ミントやレモンを絞って飲むようにしましょう。塩分を控えめにして（1日2,300ミリグラムまで）、アルコールも控えましょう。

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コンフォートフーズ

ドーナツやポテトチップスなど、脂肪分の多い揚げ物類はNG。全粒粉、レンズ豆、野菜（特に深緑色の葉物）、果物、ナッツ類など、低脂肪・高繊維質の食事に徹しましょう。

ビタミンE、B1、B6、マグネシウム、亜鉛、オメガ3脂肪酸などの栄養素は、痛みを伴う痙攣の原因となるホルモン様物質を減らし、筋肉の緊張と炎症を和らげるのに役立ちます。

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ラテは控えめに

カフェインは生理痛を悪化させるので、生理前や生理中のコーヒーは控えましょう。ソーダ、エナジードリンク、チョコレート、紅茶などでこっそり摂取するのはやめましょう。朝や昼間に元気を出したいときは、野菜がたっぷり入った小さなスムージーを試してみてください。

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薬を飲む

アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウムは痛みを和らげ、全体的にけいれんを起こしにくくします。化粧ポーチや車の中に隠し持っておくと、必要なときに探し回る必要がありません。ボーナス：イブプロフェンとナプロキセンはまた、あなたの流れを少し軽くするのに役立ちます。

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ヒートで打つ

最近は、コンセントがなくても、温かくてリラックスできる効果が得られるようになりました。デート中でも、デスクワーク中でも。電子レンジで温めるタイプのヒートパッド、充電式のコードレスヒートラップ、生理痛のためにデザインされた使い捨てヒートラップなどをチェックしてみてください。多くのドラッグストアで販売されているので、外出先で使用することもできます。

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移動する

体を鍛えることが生理痛に効くという証拠はあまりありませんが、多くの女性が汗を流して体をほぐすことを誓っています。運動すると、エンドルフィンと呼ばれる脳内物質が分泌され、気分が良くなります。散歩をしたり、トレッドミルに乗ったり、泳いだりしてみましょう。

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マッサージ

1日5分でもお腹に当てると、血流が促進され、緊張がほぐれて体調がよくなります。生理予定日の数日前から始めましょう。

ラベンダー、クラリセージ、マジョラムのオイルをブレンドしたクリームを生理後にお腹に擦り始めた女性は、次の生理の時に痙攣する時間が短くなったそうです。これらのエッセンシャルオイルには、痛みを和らげる成分が含まれています。

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ハーバルヘルプ

ブラックコホシュ、チェストベリー、クランプバーク、ターメリックなどは、伝統的に痛みに使われてきました。月見草オイルも一部の女性のけいれんに効くことが分かっていますが、科学的根拠は強くありません。これらのハーブでお茶を作ったり、サプリメントを飲んだりする場合は、事前に医師に相談してください。ハーブの中には、薬との相性に問題があったり、避妊を含め、薬の効き目が悪くなったりするものもあります。

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指圧の方法

お腹や背中、足裏の要所要所を触ると、血流が良くなり、エンドルフィンが分泌されて、少しの間、心身ともに癒されることがあります。また、親指と人差し指の間の肉厚な部分には、痛みや辛さを和らげるスポットがあるそうです。トレーニングを受けた認定専門家に相談し、それらのツボを見つけ、刺激する方法を説明してもらいましょう。

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ポーズをとる

体幹を鍛えるエクササイズは、マッサージと同じくらいけいれんには効果的です。膝を曲げて仰向けに寝た状態で深呼吸を数回することから始めましょう。バウンドエンジェル、ブリッジ、スタッフのポーズなど、ヨガのポーズも試してみてください。生理中は逆転のポーズ（頭が心臓より下になるポーズ）をとってはいけないと言うヨギーもいますが、他の医学者はそのアドバイスは時代遅れで、やっても問題ないと言っています。

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スヌーズスマート

強いけいれんを起こすと、なかなか睡眠がとれないかもしれません。夜の休息を充実させるために、ベッドでのスマートフォンの使用を控えましょう。生理前の数日間は、落ち着いた就寝の習慣で疲れを癒しましょう。また、いつもうつぶせで寝ている人は、寝姿勢を変えてみるのもよいでしょう。日中は、できれば短時間の仮眠をとりましょう。

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自分へのご褒美にお風呂に入る

バスタブにお湯を張り、泡を立てて、お気に入りの雑誌や本（ラバーダッキーも）を持って入浴しましょう。温かいお湯は、筋肉と心を落ち着かせてくれるでしょう。バスタブがない場合は 温水シャワーでリラックスするのもよいでしょう。

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医師に相談する

十分な緩和が得られない？避妊具の中には、ホルモンのレベルを抑えて、痛みを少なくするものがあります。ほとんどの女性にとって、けいれんは正常なものですが、時には、より深刻な状態のサインであることもあります。けいれんの頻度や強さについてメモを持参してください。

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情報源｜2021年11月15日に医学的に検証された Brunilda Nazario, MDによるレビュー 2021年11月15日

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