不眠症は、寝つきが悪くなったり、眠りを維持するのが難しくなります。この睡眠障害と付き合う可能性は、男性よりも女性の方がはるかに高いのです。男性の5人に1人に対し、女性の4人に1人がこの病気です。一般的に、女性は男性に比べて、寝付くまでに時間がかかり、睡眠時間が短く、起床後に疲れを感じる傾向があることが、研究により明らかになっています。
また、女性は一般的に、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝早く目が覚めるなど、複数の不眠症の症状を抱えています。一方、男性は1つしか症状を訴えない傾向にあります。
なぜ、この睡眠障害は男性よりも女性を苦しめるのでしょうか？専門家によると、ホルモンの違いや女性に多い健康状態などが複合的に関係しているそうです。
ホルモンの原因
ほとんどの女性は、休息を感じるために夜間に少なくとも7時間の睡眠を必要とします。しかし、ある種のホルモンに関連した問題が邪魔をすることがあります。
生理 生理前に睡眠の問題に直面することが最も一般的です。これは、プロゲステロンのレベルが浸漬し、月経前症候群（PMS）の症状がヒットしたときです。月経前不快気分障害 (PMDD) がある場合は、睡眠に苦労する可能性がさらに高い、PMS のより深刻なタイプ。
あなたができること。生理前の数日間、必ず運動をすることで、就寝時に疲れを感じるようにしましょう。また、生理前の夜は、体を休めることを優先させ、体が睡眠に入ることを理解できるようにしましょう。
妊娠中。妊娠初期はホルモンが常に変動しています。この時期は、いつもより眠くなったり、睡眠時間が増えたりすることがあります。妊娠3ヶ月になると、エストロゲンとプロゲステロンの分泌量が落ち着き、体の不調が最高潮に達します。その不快感から、夜も眠れなくなることもあります。おしっこの回数が増えたり、足が落ち着かなかったり、ただただ不快でよく眠れなかったりすることがあります。
あなたにできること 妊娠中のホルモンをコントロールすることはできませんので、そのまま待つしかないかもしれません。しかし、妊娠用枕を使えば、お腹を包み込むことができます。また、いびきや逆流が気になる場合は、頭を高くして寝るようにするとよいでしょう。
更年期。ほとんどの女性は、50代前半までに生理が止まる更年期を迎えます。更年期は、体が更年期への移行を始める時期です。早ければ30代から始まりますが、40代からの方が一般的です。更年期も閉経も、エストロゲンとプロゲステロンが大きく変化することが原因です。これらのホルモンの変化は、寝汗やほてりを引き起こし、寝不足になることもあります。
あなたにできること 医師は、症状を和らげるためにホルモン補充療法を勧めるかもしれません。また、大豆の摂取量を増やしてみるのもよいでしょう。大豆はエストロゲンに類似しています。大豆は、枝豆や、牛乳やヨーグルトなどの大豆ベースの乳製品から摂取することができます。ホットフラッシュを誘発する可能性のあるスパイシーな食べ物は避けましょう。また、寝るときは軽くて通気性のよい服を着てください。
健康状態
女性は、睡眠を困難にする特定の健康状態にある可能性が高くなります。これらは以下の通りです。
PCOS。多嚢胞性卵巣症候群は、生理不順を引き起こします。また、テストステロンが高く、プロゲステロンのレベルが低くなります。これらのホルモンのアンバランスは、睡眠障害を悪化させます。PCOS がある場合は、youre も睡眠時無呼吸症候群のリスクが高い、睡眠中に短い期間の呼吸を停止する睡眠障害。これは、夜を通して何度もあなたを目覚めさせることができます。
線維筋痛症。男性よりも多くの女性が線維筋痛症、あなたの体のすべての筋肉の痛みを引き起こすし、それを困難に睡眠になります障害を持っています。
尿失禁。膀胱のコントロールができなくなる尿失禁は、男性よりも女性の方が2倍多くなっています。これは、月経、妊娠、出産、更年期など、生殖器系に多くの変化があるためです。トイレに行きたくなると、一晩に何度も目が覚めてしまうことがあります。
うつ病や不安症 女性は男性に比べ、うつ病の症状が出やすいと言われています。寝つきが悪い、眠りが浅いというのもその症状のひとつです。逆に、不眠症の場合、うつ病になる可能性は10倍、不安症になる可能性は17倍と言われています。さらに言えば、これらの症状が不眠症を悪化させることもあります。そして、不眠症はこれらの症状を悪化させる可能性があります。
眠れない場合は、これらの原因のいずれかが背後にある可能性があるかどうか、医師に相談してください。医師は、特定の原因に対する解決策を見つける手助けをしたり、不眠症そのものを治療する手助けをしたりします。治療には、認知行動療法（CBT）、または会話療法、処方薬、またはより良い睡眠を得るための生活習慣の改善が含まれる場合があります。
