医師より アーカイブ
1月1日 これほどまでに、何でもありの日があるでしょうか。これからはサラダを多めに、アイスクリームは少なめに、と言う日です。ジムの会員資格を更新して、熱心にトレーニングに励むことを誓う日。タバコを止め、瞑想、料理、フロス、ケールの愛し方を学ぶと約束する日です。
そして、あなたはそれを意味します。本当にそうする。
しかし、元旦から春までのどこかで、その誓いは破られる。家庭の事情や仕事の都合で、来年まで「さよなら、決意表明」。
今年は、直感に反するように思えるかもしれませんが、ある方法を試してみてください。期待値を小さくするのです。その通りです。より少ないものを求め、より多くを得る。しかし、小さな一歩を積み重ねれば、より健康で幸せな新しい自分になるための大きな一歩を踏み出すことができるのです。
この20の秘訣は、体、顔、心、そして全体的な健康について、それぞれ5つずつ紹介されています。
体のためのTAKE5
ステップアップする 健康専門家によると、1日10,000歩（約8キロ）歩くことが、脂肪を減らし、2型糖尿病を予防するための魔法の数字だそうです。そこまで歩く時間がない？ちょうど2,000ステップを追加すると、大きな違いを生むことができる、マリー-サバード、MD、女性の健康の専門家と博士を求めるの著者は言う マリー：ストレートトークとあなたの最もプライベートな質問への心強い答え。歩数計を着用しながら、エレベーターの代わりに階段を取る、ブロックまたは 2 つの仕事から遠くに駐車し、モールの周りのいくつかの周を早歩きします。2,000歩を超えたら、さらに2,000歩を追加し、歩き続けましょう。
リフトに乗る。歯を磨きながら、片足を上げる。60まで数えます。もう片方の足で同じことを繰り返します。このちょっとした運動は、年を取ってからの転倒防止に不可欠なバランス感覚を養うだけでなく、歯科医が推奨する2分間の歯磨きを確実に行うことができます。
ポテトチップスを捨てる。毎週、クッキー、クラッカー、ポテトチップスなどの加工食品を1つずつ捨て、リンゴ、赤ピーマンなどの果物や野菜に置き換える。「果物や野菜のカラフルな配列を食べるあなたの血圧を下げるし、重量を失うことができます」言うホリー s. アンダーセン、MD、心臓専門医とニューヨーク長老派病院/ワイル コーネル医科大学での医学の准教授。これらの抗酸化物質が豊富な食品は、あなたの体の病気との戦いも支援する、と彼女は言う。
体重を減らす。体重は気になるものですが、健康とは体重よりもベルトを何インチ締 められるかにかかっています。お腹の周りについた脂肪は最も危険です。専門家によると、女性の場合、ウエストは34.5インチ以下が理想とされていますが、1～2インチ減らすだけで、糖尿病や心臓病、その他の健康問題へのリスクを減らすことができるそうです。ウエストを細くするには、甘いものを控え、運動量を増やすことだと、アンデルセンは言います。
魚を料理する。少なくとも週に2回は魚をメニューに入れましょう。「週に数回魚を食べる人は、そうでない人に比べて長生きし、心臓病も少ないことがわかっています」とアンデルセンは言います。サーモン、レイクトラウト、マグロ、ヒラメなどは、オメガ3脂肪酸が豊富で、水銀の量も少ないので、バランスが取れています。(ただし、妊娠中の方は、魚介類は1週間に合計12オンスまでにしてください）。サメ、メカジキ、キングサバ、タイラギは水銀を多く含むので避けましょう。
TAKE 5 あなたの顔のために
レチノールに手を伸ばす。ほうれい線やシワを引き締めるとうたう製品はたくさんありますが、化粧品のタイムマシンに最も近いのは、レチノール配合のクリームです。そう、本当に効くのです。ほとんどの皮膚科医はレチノールが最高の局所的なアンチエイジング製品であることに同意する」ポール M. フリードマン、MD、ヒューストン、ニューヨーク市ベースの皮膚科医と共著の美しい肌を明らかに言う： ?より良い肌への究極のガイド"。レチノール (またはレチン A、その処方名) あなたの肌を滑らかにするだけでなく、それも黒点とにきびを減少させるでしょう。
SPFはあなたの肌に。あなたの口の色でコーティングする前に、太陽の損傷からあなたの最もキスしやすい資産を保護するために SPF 30 リップ クリームを広げた。その間に、あなたの顔の残りの部分を忘れないでください。毎朝、日焼け止めと保湿剤のコンボを適用して、あなたの肌の水分を保ち、皮膚癌や早期老化から保護します。「それはあなたがすることができます最も重要なものだ」あなたの肌のために、フリードマンは言う。
禁煙する。癌や肺疾患の警告によって禁煙するために揺るがない？シワだらけの顔を思い浮かべれば、ようやく納得できるかもしれない。喫煙は肌の老化を早めるということは、研究によって確認されています。一人で禁煙できない？医師に相談してください。
一日の疲れを洗い流す。寝る前に、一日の間に顔に蓄積されたメイクアップや汚れなどをすべて洗い流しましょう。そして、セラミドという脂肪酸を含む軽い保湿剤で、クレンジングを終わらせましょう。「シンプルな保湿は、肌の自己修復を可能にするために重要です」とフリードマンは言います。
裸になる。鏡を見つけるし、皮膚のチェックを行います。色や大きさ、形が変わったシミは赤旗にして、皮膚科医に見てもらいましょう。「初期に発見された皮膚がんは、ほぼ完治することができるので、ほくろをチェックすることが大切です」（フリードマンさん
心のためのTAKE5
起きて歌う。iPodや目覚まし時計に好きな曲をセットして、毎朝ハッピーな鼻歌で目覚めましょう。音楽は、特に好きな曲を聴くとストレス解消になります。
親切にする。毎朝ベッドから出る前に、「20秒かけて、その日自分にできる素敵なことを1つ考える」と、Domar Center for Mind/Body Healthのエグゼクティブディレクターで『Live a Little』の共著者であるアリス・ドマー博士はアドバイスしています。親友に電話する、熱いお風呂に浸かる、お気に入りのカフェでスキニーラテを飲むなど、自分にできることを約束するのです。何はともあれ、毎日少なくとも30分は自分自身にお返しをしましょう。
一息つきましょう。仕事や子供に振り回されているときは、静かな場所に行って目を閉じ、10から0まで逆算して、数字ごとに1回深呼吸をします。深呼吸をすると、心臓はそれほど働かなくなり、心はレースに集中できるようになるとDomar氏は言います。
面白い友達に電話する。笑いは強力なヒーラーです。笑いは心を和ませ、体を癒してくれます。親友と15分間笑い合うだけで、30分間のエアロビクスと同じように血管をほぐし、血圧を下げる効果があると、アンダーセンは言います。
ポーズをとる。ヨガは心にも体にもよいものです。ストレスを解消し、筋肉を強化します。「心地よいと感じる好きなヨガのポーズを選びましょう」とドマールは提案します。バランスをとるための「木のポーズ」や、全身を伸ばす「下向きの犬」のポーズをとります。数秒間ポーズをキープして、ストレスが抜けていくのを感じてください。
健康のためのTAKE5
仲間を募る。ダイエットやエクササイズの計画も、仲間がいれば途中で投げ出すこともありません。一緒に頑張ることで、お互いの目標達成につながります。
昼寝をする。夜、7～9時間の睡眠を確保できない？仮眠をとって充電しましょう。目覚ましを20〜30分かけてセットし、昼間の至福の眠りを楽しみましょう。ただし、スヌーズボタンは押さないようにしましょう。昼間の仮眠が長すぎると、夜の睡眠が妨げられることがあります。
主治医の診察を受ける。しばらくかかりつけの医者にかかっていない場合は、予約を取ってください。体重や食事、何か問題があれば相談し、血圧やコレステロール、血糖値など、来年必要な検診やワクチンについても聞いておきましょう。
飲み物を飲む。「水和滞在はあなたの肌のためだけでなく、あなたの全体的な健康のために重要です」フリードマンは言います。毎朝、大きなボトルで 2.2 リットル （約 9 カップ） の水を記入します。一日の終わりまでに、あなたは底を見ているはずです。
体を鍛える。毎日30分の運動で、体をベストな状態に保つことができます。また、早朝に運動することで、夜もぐっすり眠れるようになります。
