関節リウマチのための健康習慣

メディカルレビュー：メリンダ・ラティニ（DO, MS） 2022年2月10日 1 / 10

よく噛んで食べる

良いニュースです。健康的でおいしい食べ物は、関節リウマチ（RA）を治すものではありませんが、関節を含む全身によいものです。全粒粉、野菜、果物、魚、その他の低脂肪タンパク質を多く摂るようにしましょう。魚油、ナッツ類、お茶など、関節の腫れに効くものもあります。砂糖と飽和脂肪を制限し、関節の問題を悪化させるような食品は避けましょう。

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アクティブに過ごす

運動は、関節の動きをよくし、関節の周りの筋肉を強化します。体重を減らす必要がある場合も、運動は有効です。体重が減れば、関節への負担も軽減されます。有酸素運動（カーディオ）、筋力トレーニング、柔軟性などに取り組むとよいでしょう。理学療法士やRAの経験のあるトレーナーが、ワークアウトの計画を立て、何をすべきかを教えてくれます。

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自分のペースで

活動的であることは必要ですが、休息する時間も作りましょう。RAは余計に疲れを感じさせます。自分の力以上のことをしようとしないこと。必要な時には休憩を取りましょう。夜間は最低8時間の睡眠をとり、疲れを感じたら日中も仮眠をとりましょう。 

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理学療法を試す

数回のセッションでも、違いが出てくることがあります。理学療法士が安全なエクササイズを指導し、より良く動けるよう体を強くしてくれます。移動手段や簡単な作業に問題がある場合は、助けとなるツールや機器についてセラピストに尋ねてみましょう。 

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タバコを吸いますか、それともお酒を飲みますか？

喫煙は RA の症状を悪化させ、治療効果を低下させます。何度でも禁煙に取り組みましょう。医師からアドバイスや情報提供を受けることができます。アルコールはRA治療薬に影響を与え、肝臓にダメージを与える可能性があります。

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涼しさと暖かさを使い分けよう

関節の痛みを和らげるために、温度変化を試してみてください。温かいお風呂に浸かったり、温かいシャワーを浴びたり、湿らせたヒーターパッドを痛いところに当てて、筋肉の緊張をほぐす。冷湿布やコールドパックを貼って、火照った関節を冷やしましょう。冷と温を切り替えて、両方の効果を得ることができます。

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開く

RAについて話すのは難しいかもしれませんが、話してみてください。友人や家族は、特にあなたが健康そうに見える場合、あなたがどのような状況に置かれているのか気付かないかもしれません。叱咤激励を受けたいときや、外食ではなくポットラックで夕食をとってほしいときなど、話してもかまいません。あなたが必要なものを求めることで、相手もあなたの状態を知り、より協力的になってくれるはずです。

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時間をかける

RA の治療は、痛み、こわばり、疲労を和らげることができますが、一晩で終わるものではありません。しかし、一晩で効果が出るわけではありません。新しい薬を使い始めたら、いつ頃から違いが出てくるのか、どのような変化が期待できるのか、医師に聞いてみましょう。もし、時間が経っても良くならない場合は、医師に伝えてください。

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あなたに最適なもの

RA担当医と相談し、理想的な治療計画を立てましょう。薬物療法はその大きな部分を占めますが、それ以外にも関節を保護し、快適な生活を送るために役立つことがあります。例えば、医師は理学療法やストレス管理法 を提案するかもしれません。また、栄養士に相談することもできます。

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医師からフィードバックを受ける

あなたと医師はチームです。あなたがどのような状態にあるのかを知ることは、医師を助けることになりますので、オープンにしましょう。副作用や期待する結果が得られない場合、あるいは何らかの理由で薬を服用できない場合は、率直に申し出てください。薬を飲み続けて、最初に確認したとき以外は、服用量を変えないようにしましょう。