健康な髪と育毛のための食事

健康的な食事は、あなたの髪を強く、艶やかに保つのに役立ちます。また、食べるものによって、髪を失わないようにすることもできます。食べ物から特定の栄養素を摂取していない場合、その影響が髪に現れるかもしれません。

必須脂肪酸、特にオメガ3系は、肌、髪、爪の健康維持に重要な役割を果たします。オメガ3が豊富に含まれるこれらの食品を、毎日いくつか食べるとよいでしょう。

• サーモン、マグロ、サバなどの脂ののった魚

• 亜麻仁油、フラックスシード、チアシード、キャノーラ油

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• クルミ 

• 大豆・豆腐・アブラナ類

• 野菜（ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ）

ビタミンB6、B12、葉酸も髪には重要です。ベジタリアンやビーガンの人は、これらの栄養素を十分に摂取できていないことが多いようです。

B6を含む食品には、バナナ、ジャガイモ（白と甘みの両方）、ホウレンソウなどがあります。B12の主な摂取源は、肉、鶏肉、魚、乳製品です。

葉酸は、新鮮な野菜と果物、特に柑橘類とトマトをたくさん食べることで摂取することができます。全粒穀物や強化穀物、豆類、レンズ豆にも含まれています。

タンパク質も髪を健康に保つために重要ですが、多くの人は十分な量を摂取していません。魚や鶏肉などの赤身の肉、卵、大豆製品などがよい摂取源となります。毎日1食は食べるようにしましょう。

鉄、マグネシウム、亜鉛、ビオチンなどの微量ミネラルも髪に影響を与えるので、毎日マルチビタミンを摂取するとよいでしょう。

適切な食品は髪にとても良いのですが、抜け毛にはさまざまな原因があります。男性型脱毛症や女性型脱毛症のように、遺伝的な要因が関係することもあります。甲状腺の病気、貧血、自己免疫疾患、ホルモンの問題なども、髪の変化や喪失の原因になることがあります。