残念ながら、ハムストリングスの歪みは一般的であり、痛みを伴います。このような症状は、ランナー、スケーター、サッカー選手、バスケットボール選手など、あらゆる種類のアスリートを襲います。
しかし、ハムストリングとは何なのでしょうか？実は、ハムストリングは1本のひもではありません。太ももの裏側にある3つの筋肉の集まりです。そのおかげで、膝を曲げることができるのです。
ハムストリングスの緊張の間、これらの筋肉の1つまたは複数が過負荷になります。筋肉が引き裂かれ始めるかもしれません。ハムストリングスの緊張は、ランニングやジャンプ、突然の停止や開始を多く含む活動中に発生する可能性が高いです。
また、以下のような場合にもハムストリングスになりやすいと言われています。
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運動前にウォーミングアップをしない。
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太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が骨盤を前に引っ張り、ハムストリングスを締め付けるため、筋肉が硬くなっている。
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大臀筋が弱い。大臀筋とハムストリングスは連動しています。大臀筋が弱いとハムストリングスに負荷がかかり、緊張してしまうことがあります。
ハムストリングスの歪みはどんな感じ？
軽度のハムストリングスストレインは、それほど痛くないかもしれません。しかし、重症の場合は、歩くことも、立つこともできなくなり、苦痛を感じることがあります。
ハムストリングスストレインの他の可能性のある症状です。
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運動中に突然の激痛が走る。
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歩いたり、足を伸ばしたり、前かがみになると、太ももの裏側やお尻の下あたりが痛む
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圧痛
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打撲傷
ハムストリングの歪みを診断するために、医師や理学療法士は徹底的な身体検査を行います。どのように脚を負傷したのか、具体的な質問をされます。
ハムストリングスストレインの治療法とは？
幸いなことに、軽度から中等度のハムストリングスの歪みは、通常、自然に治癒します。ただ、少し時間を置くことが必要です。治癒を早めるには、以下の方法があります。
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脚を安静にする。
なるべく足に体重をかけないようにする。痛みがひどい場合は、治まるまで松葉杖が必要な場合があります。必要であれば、医師や理学療法士に尋ねてください。
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足を冷やす
を行い、痛みや腫れを抑えます。3～4時間おきに20～30分、2～3日、または痛みがなくなるまで行いましょう。
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脚を圧迫する。
脚に弾性包帯を巻いて、腫れを抑えます。
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脚を高くする
座っているときや横になっているときは、枕の上に乗せてください。
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消炎鎮痛剤を服用する。
イブプロフェン（アドビル、モトリン）やナプロキセン（アリーブ、ナプロシン）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みや腫れに効果があります。しかし、これらの薬には、出血や潰瘍のリスクを高めるなどの副作用がある場合があります。医師が特に指示しない限り、短期間だけ使用するようにしましょう。
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ストレッチと筋力アップの練習をする
は、医師や理学療法士が推奨している場合です。ハムストリングスを強化することは、ハムストリングスの負担を防ぐ一つの方法です。
筋肉が断裂している重症の場合は、手術が必要な場合があります。外科医が筋肉を修復し、再接続します。
ハムストリングスの捻挫はいつ頃良くなるのか？
回復にかかる時間は、ハムストリングの損傷の度合いによって異なります。人によって治るスピードが違うことを頭に入れておいてください。回復するまでの間、ハムストリングを悪化させないような新しいアクティビティーでハムストリングを鍛える必要があります。例えば、ランナーであれば、プールで何周もしてみるとか。
何をするにしても、焦りは禁物です。また、以前のような運動量に戻そうとは思わないでください。
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怪我をしていない脚と同じように自由に動かせるようになる
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ケガをしていない時と同じように脚が強くなったように感じる
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歩いても、ジョギングしても、スプリントしても、そして最後にジャンプしても、脚に痛みを感じない
ハムストリングの歪みが治る前に無理をし始めると、ハムストリングを再負傷し、永久的な筋機能不全に陥る可能性があります。
ハムストリングスストレインを予防するには？
ハムストリングスストレインは厄介な怪我であるため、アスリートはそれを避けるために努力する必要があります。ハムストリングストレインを治すことは、予防することよりもずっと難しいのです。ここでは、そのコツをご紹介します。
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運動前のウォームアップと運動後のストレッチを行う。
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運動強度をゆっくり上げる（1週間に10％以内の増加）。
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太ももの裏側に痛みを感じたら、運動を中止する。
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予防策として、ハムストリングスのストレッチや強化を行う。
