毎日のランニングの後や、バスを捕まえるために疾走した後に、あなたのすねがズキズキと痛むことはありませんか？
それは、シンスプリントかもしれません。内側脛骨ストレス症候群と医師が呼ぶのを聞いたことがあるかもしれません。原因は、すねの骨と骨に筋肉を付着させる結合組織へのストレスです。彼らは炎症を起こし、痛みを得る。
この一般的な問題は、以下のようなことが原因です。
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扁平足 -- 踏み出した時の衝撃で足のアーチが崩れること（医師はこれをオーバープロネーションと呼ぶ）。
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靴が合わない、サポート力がない
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ウォームアップやクールダウンのストレッチをせずに運動している
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足首や腰、体幹の筋肉が弱い
活動的な人は、より激しい運動、より頻繁な運動、より長い運動など、急激な変化を与えると発症する可能性があります。
どのように治療するのですか？
自然治癒することが多いです。医者にかかると、徹底的な身体検査が行われることが予想されます。また、ランニングの様子を見て、問題がないかを確認することもあります。また、骨折の有無を調べるためにX線検査や骨スキャンを行うこともあります。
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体を休めましょう。治癒には時間が必要です。
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痛みと腫れを和らげるために、すねを氷で冷やしましょう。3～4時間おきに20～30分、2～3日、または痛みがなくなるまで行いましょう。
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靴の中敷きや装具を使用する。靴の中敷き（オーダーメイドでも市販でも可）は、立ち上がったときにアーチが崩れたり、平らになったりする場合に役立つことがあります。
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必要であれば、抗炎症性鎮痛剤を服用する。アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、痛みや腫れに効果があります。しかし、これらの薬には、出血や潰瘍の可能性が高くなるなどの副作用がある場合があります。医師からの指示がない限り、ラベルに記載されている通りに使用してください。
あなたのシンスプリントが治った4つのサイン
完全に治ったことを知ることができるのは
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痛めた足がもう片方の足と同じように柔らかくなる。
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あなたの脚は、もう片方の脚と同じように強く感じます。
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今まで痛かったところが強く押せるようになる。
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ジョギングやスプリント、ジャンプが痛みなくできる。
（←ここ重要
あなたのシンスプリントがいつ治るかを正確に言う方法はありません。それは、何が原因であったかによります。また、治るスピードも人それぞれで、3ヶ月から6ヶ月というのも珍しくはありません。
最も重要なことは、スポーツに急いで復帰しないことです。すねが治る前に運動を始めると、後遺症が残る可能性があります。
すね当てが治るまでの間、すね当てを悪化させないような、衝撃を与えない新しいアクティビティを始めましょう。ランナーであれば、水泳や積極的なインターバルバイクのプログラムを試してみてください。
あなたの shin splints が良くならない場合、またはそれらが戻ってくる場合は、あなたの医者は、理学療法士を参照してくださいことをお勧めします。彼らはあなたの足の問題または問題を引き起こす可能性がありますを移動する方法を扱うことができます。セラピストはまた、痛みを和らげ、スポーツへの復帰を導く手助けをしてくれるでしょう。
また、ストレス骨折（脛骨に小さな亀裂が入ること）がないことも確認されます。
