オクリュージョントレーニングは、血流制限（BFR）トレーニングとも呼ばれます。このタイプの制限トレーニングは、怪我や身体的な制限がある人が筋肉をつけるのに適しています。
オクルージョントレーニングの目的は、筋力をつけることです。健康な人であれば、咬合トレーニングは筋肉と筋力の増強につながるでしょう。また、咬合トレーニングは、手術や怪我からの回復にも役立ちます。
オクルージョントレーニングの効果とは？
オクリュージョントレーニングでは、仕事中の手足の血流を遮断します。手足の周りに止血帯やカフを装着し、トレーニング開始とともに圧力を高めていきます。
運動中は手足が圧迫され、血流が制限されます。そのため、手足に血液がたまり、肥大と呼ばれる現象が起こります。深刻な合併症を防ぐために、訓練を受けた専門家が行う必要があります。
筋肉が肥大する 筋肉に血液が制限されると、筋肉は大きくなります。この筋肉の膨張を肥大と呼びます。筋肥大は、筋肉の成長と強化につながる一連のプロセスを始動させます。
カフや止血帯 血流は、カフや止血帯を使用することによって制限されます。使用するカフの種類によって、閉塞トレーニングのレベルが変わります。カフの幅、圧力、材質などは、咬合訓練を開始する際に考慮されます。
オクルージョントレーニングの種類
オクルージョントレーニングのやり方は、目的によって異なります。怪我からの回復期には、低負荷のオクルージョントレーニングや低強度のオクルージョンエアロビックトレーニングが効果的なルーティンである場合があります。
低負荷オクルージョントレーニング このタイプのオクルージョントレーニングは、低重量で反復回数を多く利用します。最大重量の20％程度の重量を75回程度（3～4セットに分ける）挙げます。各セットの間に30秒の休憩があります。
低負荷咬合トレーニングは、週に2～3回行うのが最も効果的です。回数が多いと筋肉が回復する時間がないため、効果が低くなります。トレーニングは10週間ほど続けると大きな効果が現れます。
低強度のオクルージョンエアロビックトレーニング。ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、通常、筋肉を成長させるものではありません。低強度の閉塞性有酸素トレーニングは、心肺持久力と筋力を向上させます。低負荷咬合トレーニングのような効果は得られませんが、従来の有酸素運動と比較すると、その成長は大きなものです。
典型的な低負荷咬合有酸素トレーニングのルーチンは、ウォーキングやサイクリングで、心拍数を最大心拍数の何分の一かにまで上げることです。このルーチンは、10～15分程度、週に2～3回行います。6週間ほどで改善が見られます。
高強度オクルージョントレーニング。健康な人で筋力の向上を追求する場合、より重いウェイトで高強度のオクルージョントレーニングを行うことができます。怪我をしないように専門家の指導が必要です。
オクルージョントレーニングに期待すること
トレーニングの手順 医師または理学療法士が、あなたのニーズに合ったトレーニングプログラムを作成します。セッションは通常30分以内で、トレーニング中は常に指導が入ります。
不快感 咬合トレーニングは、止血帯が圧力をかけ、腫れた筋肉が強く働くため、不快に感じることがあります。咬合トレーニング中に痛みは感じないはずです。
オクルージョントレーニングのスポーツ利用。まだまだ研究が必要ですが、咬合訓練を行うことで、アスリートが無理をせずに運動能力を高めることができるかもしれません。アスリート向けのオクルージョントレーニングは、それぞれのニーズに合わせて行います。
オクルージョントレーニングは安全か？
血流制限というと、様々な懸念が思い浮かびます。咬合トレーニングは、助けを借りて安全に行う限り、実際に危険なことはほとんどありません。ほとんどの研究で、咬合トレーニングは従来の運動と同等のリスクがあることが分かっています。
血栓。多くの人が、咬合訓練における血栓の可能性を懸念しています。いくつかの研究や調査では、血栓に関して変化がなかった人は0.06％未満（健康な人と心臓病のある高齢者）でした。血栓ができやすい人は注意し、医師に相談しましょう。
筋肉へのダメージ 筋肉を損傷するリスクは、従来の運動と同等です。疲労困憊するほどの運動や、訓練されていない方法での運動は、筋肉を損傷する危険性を高めます。しかし、咬合トレーニングはダメージを最小限に抑えます。
しびれ。咬合トレーニング中に感じるしびれは、使用する止血帯やカフが原因であることが多いです。圧迫が強すぎると、カフが神経を圧迫し、しびれを引き起こします。
心臓疾患のある方、血栓症の方、癌の方、妊娠中の方は、咬合訓練を行う前に医師に相談してください。
