2 型糖尿病とよく生きる健康的なルーチンを採用する必要があります。我々 は内分泌学者と糖尿病教育者アンソニー ピック、MD、ノースウェスタン医学湖の森病院イリノイ州では、彼は彼の患者のための定期的な習慣をお勧めを見つけるに話を聞いた。
毎日の生活習慣
賢い食品選びを目指そう
血糖値を健康的な範囲に保つために、ピック氏は、ゆっくりと食事をし、食事を味わい、満腹のサインに注意し、栄養価の高い食品を選ぶことを勧めています。また、2型と診断されたばかりの患者さんには、登録栄養士や糖尿病教育者と緊密に連携して、その人に合った食事計画を立てることを勧めています。
睡眠を優先させる。
ピックさんは、2型糖尿病の患者さんには、毎晩7～8時間の睡眠をとること、そして、いびきをかく場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があるので、治療を受けるよう勧めています。「睡眠不足や睡眠時無呼吸症候群が糖尿病を悪化させることは、あまり認識されていません。"不健康な食べ物への欲求やインスリン抵抗性の増加につながります。" また、減量も難しくなる、と彼は付け加えています。
血糖値を記録する。
血糖値を検査し記録することで、特定の食べ物や行動が血糖値にどのように影響するかなど、パターンを見ることができます。医師や糖尿病教育者が、毎日どれくらいの頻度で検査をすればよいかを教えてくれます。
多くの人は、指先から一滴の血液を採取して測定する従来の血糖値測定器を使用しています。上腕部の皮膚に装着した小さなセンサーで数分ごとに血糖値を測定し、その結果をスマートフォンに送信するものもあります。これなら、傾向もわかりやすく、医師との情報共有も容易です。
長時間の座位を避ける。
一日中座っているデスクワークの方や、テレビを夢中で見るのが好きな方は、定期的に立ち上がって動くことをPickは勧めています。長時間座っていると心臓に悪いという研究結果が出ています。座ることは新たな喫煙』と言われています」とピックは言います。現在の運動ガイドラインでは、週に150分の適度な運動、または週に5日、少なくとも30分の運動をすることが推奨されています。定期的に行えるような楽しい運動を選びましょう。
自分の足元を見る
. 糖尿病は足の神経に障害を与えるので、足を怪我してもそれを感じず、自然治癒しない深刻な傷になる可能性があります。毎日、自分の足をよく観察して、問題を発見しましょう。
年に数回
A1cの検査を受けましょう。
A1c血液検査は、過去2～3ヶ月間の平均血糖値を明らかにするものです。2型糖尿病の人の多くは、年に2回のA1C検査が必要ですが、もっと頻繁に必要な人もいます。
歯医者に行く。
糖尿病は、細菌と戦う体の機能を弱め、歯肉炎（歯肉が腫れ、出血する症状）のリスクを高めます。この炎症を放置しておくと、歯周病に発展し、歯を失うリスクが高くなります。また、グルコースコントロールを悪化させます。少なくとも年に2回は歯科医院を受診しましょう。
年間の生活習慣
糖尿病教育士を受診する。
2型糖尿病と診断されたらすぐに予約し、少なくとも1年に1回は受診しましょう。「糖尿病教育者に会うと、A1cが下がり、糖尿病の苦痛が減り、薬の理解が深まり、自己管理がうまくいくことが、次々と研究されています」とピックさんは言います。認定糖尿病教育者は、これまで名前の後に「CDE」というイニシャルを使用していましたが、今年から「CDCES」（Certified Diabetes Care and Education Specialist）の略に変更されます。
足裏のチェックを受けましょう。
2型糖尿病は足の傷を感知する能力が低下し、重症化する危険性があるため、少なくとも年に1回は主治医に足の検査をお願いしましょう。
眼科を受診する
. 糖尿病は、網膜症、緑内障、白内障などの眼病のリスクを高めます。アメリカ糖尿病協会では、2型糖尿病と診断された後すぐに拡張眼検査を受けることを推奨しています。これは、糖尿病と診断された時点で5人に1人がすでに目の問題を抱えているためです。ピックは、この検査を毎年繰り返すよう患者さんに勧めています。
インフルエンザの予防接種を受けましょう。
ピックさんは、毎年秋にインフルエンザの予防接種を受けることを勧めています。糖尿病になると、体がこの病気と闘うことが難しくなります。また、肺炎や関連する感染症を予防するために、肺炎球菌ワクチンの接種も勧めています。
ストレス解消のための3つの習慣
アンソニー・ピック医学博士は、ストレスは血糖値を上昇させ、自分自身を大切にすることを難しくすると述べています。彼は、2型糖尿病の患者さんに、ストレスを軽減するために以下のような習慣を考えるよう勧めています。 1. 1. 友情を育む。 定期的に友人とお茶を飲んだり、ジョギングをしたりすることで、人とのつながりを保ち、心臓病の危険因子であるうつ病や孤独感から身を守ることができるかもしれません。
2. ペットを飼う。 猫や犬の世話をすることも、孤独を解消するのに役立ちます。犬を飼うことで、外に散歩に行くようになるという利点もあります。 森の中を歩くと、ストレスホルモンの値や脈拍、血圧が下がるという研究結果が出ています。また、気分を高揚させることもできます。
より良い訪問
アンソニー・ピック医学博士は、次回の受診をより良いものにするための3つの方法を提案しています。1. 診察の目標を設定する 診察中に達成したいことを、すぐに医師に伝えましょう。例えば、薬の副作用があるか、減量の手助けが必要か、などです。 2.薬のリストを持参する。 何を飲んでいるのか、その量、いつ飲んでいるのかを書きましょう。 3. 3.病歴を書く.ピックは、あなたの糖尿病の話と一般的な健康歴を、あなた自身の言葉で書くことを提案しています。医師のためにコピーを持参してください。
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